在日常生活中，有些人總是睡眠不好。睡眠不好會讓人心情不好，給自己的生活和學習帶來麻煩。那么日常生活中應該如何調(diào)節(jié)睡眠不好的癥狀呢？試試牛奶療法！

牛奶，又稱牛奶，中醫(yī)認為牛奶平味甘甜，入心肺經(jīng)。具有補虛、益肺胃、生津潤腸的功效。也可用于病后體虛、氣血不足、胃痛隱隱、反胃嗆嗝、解渴、便秘、皮膚干燥等。

營養(yǎng)學認為，牛奶是治療失眠的理想食物。牛奶不僅富含蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、乳糖和維生素A、維生素C、B族維生素、鈣、磷等等，也含有生化物質(zhì)色氨酸，使人感到困倦，可以發(fā)揮睡眠的作用，加上牛奶營養(yǎng)產(chǎn)生的食物和衣服可以增加催眠效果，脫脂牛奶和不脫脂牛奶有同樣的效果。

牛奶在飲用前需要消毒。為了起到安神助眠的作用，睡前喝一杯熱牛奶通常是純牛奶+蜂蜜有助睡眠，還可在睡覺前泡15分鐘的腳。

睡前喝牛奶幫你趕走失眠

這是因為牛奶含有一種氨基酸物質(zhì)——色氨酸，可以讓人們更快地入睡。色氨酸是一種天然的鎮(zhèn)靜劑，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，放松精神。因此，牛奶有助于睡眠。

當然，如果你想緩解失眠，你需要正確的飲酒方法，這需要注意以下幾點！睡前喝牛奶的正確方法是：首先，煮牛奶時不要先加糖。你應該先煮牛奶。煮沸后，將牛奶倒入碗或杯中。當碗或杯子不熱時，加入糖。攪拌和溶解是幫助睡眠的方法。

牛奶的飲用時間也有一定的要求。根據(jù)研究，失眠患者應在睡覺前20~30分鐘飲用，因為飲用牛奶后安神助眠需要一段時間，這有助于睡眠。

脾胃虛寒或牛奶不耐受者應謹慎食用乳制品

不是人人都能喝牛奶，脾胃虛寒作瀉及有痰濕積飲者慎用牛奶。而牛奶不耐受的人群也較為常見，這點需要多加注意。

這種不耐受癥狀比較復雜，從消化不良到疲勞到情緒波動，甚至抑郁。如果血液檢查發(fā)現(xiàn)可能對牛奶食品不耐受，應停止飲用牛奶，避免與牛奶相關的各種食品。3~6個月后，少量飲用酸奶。如果沒有異常，每隔幾天少量飲用一次。

含牛奶的食物包括牛奶、酸奶、煉乳、牛奶飲料、各種奶酪、奶油、冰淇淋、慕斯等甜食、奶酪蛋糕、牛奶面包、蛋撻、松餅、蛋糕、牛奶巧克力、奶昔、奶油湯、添加牛奶或奶酪的菜肴等。