青少年必須在陽光下多活動，多曬太陽。陽光中的紫外線可以作用于皮膚表皮細胞中的麥角固醇，促進其轉(zhuǎn)化為維生素D，從而幫助腸道吸收鈣磷，滿足骨骼生長的需要，促進生長。
青少年經(jīng)常參加體育鍛煉可以幫助加速骨骼中的血液循環(huán)，全面改善骨骼的營養(yǎng)。此外，體育鍛煉還可以增強內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進骨骼的生長發(fā)育。一般來說，打籃球、打羽毛球、觸摸高度、跳繩、游泳等向上跳躍的運動可以有效地伸展骨骼，促進生長。
青少年的營養(yǎng)必須跟上才能幫助成長。特別是牛奶和豆類含有骨骼生長所必需的鈣和磷；魚、蝦、瘦肉、雞蛋中所含的蛋白質(zhì)和維生素；各種蔬菜中富含的維生素對生長具有重要意義。
青少年必須注意確保良好的睡眠。在睡眠狀態(tài)下，人們會分泌更多的生長激素來促進生長。特別是在1:00~3:00期間，睡眠中生長激素分泌最旺盛，因此每天早睡。高睡眠質(zhì)量可以有效幫助生長。
青少年的身高增長速度不一致，所以不要對自己的身高過于自卑，以免給自己帶來不能長高的負面情緒，影響身高發(fā)育。試著給自己心理暗示，這也有助于促進身高的增長。
青少年容易叛逆，情緒容易變得易怒和易怒，這對長高有害。過度的壓力或負面情緒很容易影響人體內(nèi)分泌功能的正常，不僅會影響生長激素的分泌，還會影響胃腸功能，導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良。保持良好的情緒，注意放松可以幫助你長高。
