適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于減少脂肪，恢復(fù)全身肌肉的彈性。

正常情況下，孕婦可以在第二天開始一些動(dòng)作范圍較小的練習(xí)或床上體操。隨著身體的恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，但注意不要長時(shí)間站立或蹲著。

一般最初幾天可以做一些改善血液循環(huán)的活動(dòng)，比如可以試試?yán)@著房間慢慢行走，做基本的骨盆運(yùn)動(dòng)，待適應(yīng)了這種鍛煉方式以后，再進(jìn)行一些輕度的腹肌鍛煉和盆底肌鍛煉，促進(jìn)子宮復(fù)位。

10天后，腹肌和盆底肌肉的運(yùn)動(dòng)可以進(jìn)一步加強(qiáng)，如仰臥伸腿、彎曲或抬腿。30天后，你可以恢復(fù)正常活動(dòng)，但你應(yīng)該盡你所能，不要過度工作。

在飲食方面，除了產(chǎn)后前幾天注意吃一些易消化的食物外，還可以慢慢恢復(fù)正常飲食。哺乳期注意多吃湯，可以使牛奶充足，注意肉類和蔬菜的搭配。一般來說，你可以每天吃2到3個(gè)雞蛋。魚、雞和排骨是產(chǎn)后補(bǔ)充營養(yǎng)的好成分，但要注意適量食用，此外，多吃富含纖維素的新鮮水果和蔬菜不僅可以保證全面營養(yǎng)，還可以預(yù)防便秘。恢復(fù)體型的重要因素。

孕婦盤膝坐在床上，雙手緊握腳跟，頭向后仰，連續(xù)向后仰30次，使背部挺直，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)，越來越強(qiáng)。

頸部運(yùn)動(dòng)的目的是收縮腹肌，拉伸背部和頸部肌肉。頸部運(yùn)動(dòng)可以從產(chǎn)后第三天開始。產(chǎn)婦仰臥在床上，全身平整，手腳伸直，抬起頸部，盡量向前彎曲，使下巴靠近胸部，每天做一次，一般做十天。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意不要影響身體的其他部位。

胸部運(yùn)動(dòng)的目的是恢復(fù)乳房的彈性，防止乳房松弛和下垂。從產(chǎn)后第六天開始，母親平躺在床上，雙手平放在兩側(cè)，雙手向前，手臂向左右，然后舉起手掌，然后手臂向下，最后回到胸部恢復(fù)，重復(fù)5到10次，運(yùn)動(dòng)可以使胸大肌肉，胸小肌肉張力增強(qiáng)，使胸部逐漸豐滿強(qiáng)壯。

腹部運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，減少腹部肌肉。母親平躺在床上，手掌交替支撐大腦，從腰部和腹部力量開始，用手掌觸摸腳兩次，然后慢慢躺下，重復(fù)5到10次，當(dāng)體力增強(qiáng)可以增加到20次，這可以使腹部肌肉變得柔韌和平坦。注意不要移動(dòng)腰部。

產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)遵循循循序漸進(jìn)的原則，從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)以前的水平時(shí)，逐漸達(dá)到更高的水平。

如果孕婦正在母乳喂養(yǎng)，她們應(yīng)該在第一次恢復(fù)月經(jīng)前避免一些劇烈運(yùn)動(dòng)，給自己足夠的時(shí)間休息，然后在身體完全恢復(fù)后選擇合適的鍛煉方法。