騎自行車主要是瘦下半身，對(duì)身體其他部位有效，但不明顯。
很多人都說(shuō)“想要下身形體好、你就騎自行車；想要全身形體好、你就去游泳；想去掉局部的贅肉，就要進(jìn)行局部的耐力鍛煉?！逼鋵?shí)從這句話，就能知道騎自行車是腿的。
長(zhǎng)期堅(jiān)持可以收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，使腿部線條纖細(xì)，對(duì)脂肪和水腫腿有很好的減肥效果，但對(duì)肌肉減肥效果不好。
減肥是全身性的，局部脂肪減少，身體其他部位的脂肪也會(huì)相應(yīng)減少，所以騎自行車雖然瘦肚子效果不明顯，但仍有一點(diǎn)效果。
騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)。定期有氧運(yùn)動(dòng)可以讓運(yùn)動(dòng)員消耗更多的脂肪，減肥效果更好。因此，建議每周在固定時(shí)間騎自行車，每周至少3次，每次10公里。
有些人發(fā)現(xiàn)騎自行車一段時(shí)間后，他們的腿似乎變粗了。事實(shí)上，這主要是由于缺乏時(shí)間和方法的控制造成的。注意以下幾點(diǎn)，你可以瘦腿。
騎自行車瘦腿不能超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫^(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)使腿肌肉發(fā)達(dá)。雖然沒有變粗，但視覺上會(huì)顯得粗。建議每次騎自行車的時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，速度不應(yīng)超過(guò)10公里/小時(shí)。
騎自行車后，揉腿放松，否則脂肪會(huì)變成肌肉，看起來(lái)很強(qiáng)壯，以后不容易減肥。建議拍腿15分鐘，尤其是小腿，一定要揉一會(huì)兒。
