1.雙手握住繩子兩端的把手。通常，一只腳踩在繩子中間，雙臂彎曲肘部，將小臂抬平，繩子拉直，這是合適的長度。簡單地說，將繩子對折拉直，繩子長度達到小臂45度的平整位置。
2.跳繩時，用前腳底起跳落地，注意不要先落地，以免傷腿。跳躍時，呼吸要自然有節(jié)奏，身體上部要保持平衡，不要左右擺動。
3.向前搖晃時，手臂靠近身體兩側，肘部略微伸展，上臂接近水平，用手腕旋轉，使手在身體一側圓動作，每次搖晃，繩子從地面向上，旋轉一周，繩子旋轉速度與手繩速度成正比，搖晃越快，繩子旋轉越快。
跳繩最好選擇在下午3-8點，與用餐時間至少相距一小時，有助于消耗下午多余的脂肪，使其減肥更好更有效。
注：飯后不要立即跳繩，因為飯后立即運動會促進食物消化，使運動員過早進入饑餓狀態(tài)，忍不住吃其他食物，最終達不到減肥的效果。
跳繩時，許多人喜歡跳得很高。事實上，跳繩時跳得太高不僅不能達到很好的減肥效果，還會增加關節(jié)的負擔，增加運動過程中的疲勞。輕輕跳繩也可以避免小腿因重量過重而肌肉酸痛，長出丑陋的蘿卜腿！
有氧運動在15分鐘內消耗體內的糖，只有超過半小時才能消耗體內的脂肪。因此，為了更好、更有效地減肥，持續(xù)時間非常重要。一般來說，跳繩需要保持半小時以上良好的減肥效果。
雖然跳繩可以減肥，但并不意味著每天長時間跳繩可以很快取得好的效果。一般來說，
每周跳繩4-6次，循序漸進地鍛煉和休息，可以更有效地減肥。
