減少肚子上的肉最有效的動作？在日常生活中，肥胖是困住大多數(shù)人的問題。許多人外出時非常注意自己的身體。特別明顯的是肚子上的肉，但他們不知道如何減少肚子上的肉。以下小系列將為您帶來最有效的動作信息，以減少肚子上的肉。有興趣的朋友來看看。

8個有效的動作來減少腹部

一、平板支撐

1.跪在地上，肘部彎曲成90度，支撐地面，雙手握拳，拳心向上，肘部距離約與肩同寬。

2.雙腿向后，前腳支撐地面，雙腿伸直，雙腿之間稍有距離，背部挺直。保持呼吸均勻，堅持30秒。

二、登山跑40秒

登山跑步時，首先要彎腰，手臂和肘部微微彎曲支撐身體，上半身以最快的速度交替抬起膝蓋，膝蓋靠近胸部。

三、卷腹

仰臥，收緊下巴。肘部彎曲，雙手握拳，拳心向下巴。雙腿張開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟著地。

2.上背部離地，下背部靠近地面。利用腰腹力，拉上身彎曲，感覺腹肌被擠壓。

三、放松，回歸Step2.然后反復(fù)做動作。一組15次，一共3組。

四、仰臥交替抬腿20次

1.仰臥交替抬腿，首先是仰臥姿勢，雙手放在腦后，肩膀離地，腰部貼地。

2.雙腿稍微抬起離地，臀部抬起離地。雙腿最大限度地上下交替擺動，向下擺動時不要著地。整個腹部緊繃緊繃。

五、側(cè)腰平板支撐

1.雙腿并攏，側(cè)臥，左臂彎曲，上臂垂直于地面，支撐身體。雙腿并攏伸直，身體呈直線。

2.伸直右臂，指向天空?？从冶鄣姆较颉１３趾粑鶆?，堅持30秒。換另一邊。

六、支撐10次抬臀

1.支撐抬臀，俯身，雙手和肩同寬支撐身體，然后肘部微微彎曲。

2.此時，注意雙腿并攏，腹部用力抬起臀部，雙腿滑向手臂。到達(dá)最高點后，反向恢復(fù)。

7.仰臥屈膝交替抬腿20次

1臥屈膝交替抬腿，首先要呈仰臥姿勢，上身靠近地面，雙臂放在身體兩側(cè)，

2、核心收緊

雙腿彎曲膝蓋，直到大腿垂直于地面，小腿平行于地面。雙腿交替向下擺動到腳跟點，擺動時注意保持膝蓋彎曲。

八、俄羅斯轉(zhuǎn)身

1.仰臥，上背部離地，膝蓋彎曲，腹部卷曲。雙手十指相扣，手臂伸直。利用腹部力量左右擺動手臂。

2.手臂左右擺動一次，一組15次，共3組。

以上八個動作是減少腹部肉類最有效的動作，還有一些方法等著我們?nèi)ヌ剿鳌猿忠黄疱憻?，找到更多的好處?/p>

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