如果是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是肝糖原，肝糖原開(kāi)始分解脂肪消耗，雖然每個(gè)人儲(chǔ)存肝糖原不同，但一般需要20分鐘左右，即有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于20分鐘，最佳時(shí)間為40-60分鐘。
高強(qiáng)度力量訓(xùn)練會(huì)對(duì)身體的糖原產(chǎn)生排空作用。排空糖原后，身體將被迫消耗脂肪作為能量補(bǔ)充；此外，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的后燃效果更好。有氧運(yùn)動(dòng)可以使人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后繼續(xù)消耗脂肪，即使他們處于休息狀態(tài)。
因?yàn)楦邚?qiáng)度訓(xùn)練一般是短時(shí)間內(nèi)的動(dòng)作，可以做幾組動(dòng)作，一般時(shí)間在20分鐘左右，不超過(guò)40分鐘。
如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪來(lái)達(dá)到減肥的效果，你需要堅(jiān)持3個(gè)月才能看到更明顯的減肥效果，體生理吸收新技能的生理過(guò)程也是周期性的。
無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，最好每周鍛煉3-5次，不要太頻繁，但也能發(fā)揮良好的脂肪燃燒效果。
力量訓(xùn)練可以改善體內(nèi)的新陳代謝，具有良好的后燃效果。力量訓(xùn)練后做有氧運(yùn)動(dòng)有助于有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果。因此，你可以先做10-20分鐘的力量訓(xùn)練，然后做30-40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。這種脂肪燃燒效果最好。
