老年人發(fā)生腿抽筋的原因有很多，包括受寒、受壓、疲勞、缺鈣等。發(fā)生腿抽筋的老年人，飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，建議多吃一些高維生素B12、高維生素D、高鈣、高蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)，需注意驅(qū)寒保暖，經(jīng)常變換睡眠姿勢(shì)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)。此外，若老年人經(jīng)常發(fā)生腿抽筋，可能與下肢血管疾病和腰椎退行性改變有關(guān)，需要到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查，并治療。

宜食食物

老年人因缺鈣引起的腿抽筋，宜吃含鈣、維生素及蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物。

蔬菜水果肉蛋奶主食水產(chǎn)豆制品

西蘭花、紫結(jié)球甘藍(lán)、薺菜、莧菜

慎食食物

老年人因缺鈣引起的腿抽筋，不宜吃高鈉、高磷、高脂肪的食物。

蔬菜肉蛋奶主食豆制品飲料類

干冬菇、韭菜、干香菇、干茶樹菇

更多建議

因缺鈣引起腿抽筋的老年人，除飲食調(diào)理外，還應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，以減少腿抽筋的發(fā)生，具體注意事項(xiàng)包括：

1、規(guī)律、均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入充足。

2、戒煙限酒，避免過量飲用咖啡、碳酸飲料、含糖飲料。

3、保證充足睡眠，避免熬夜和過度勞累。

4、適度鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，提高機(jī)體免疫力。

5、多曬太陽，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成和鈣的吸收。

6、做好自我保護(hù)，避免外傷、骨折等不良情況發(fā)生。