預(yù)防便秘最好的方法

發(fā)布時間：2020-08-1056049次收聽

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預(yù)防便秘要養(yǎng)成良好的大便習(xí)慣，多吃粗纖維食物，多喝水，多吃產(chǎn)氣易排便的食物，加強(qiáng)鍛煉。
1、養(yǎng)成每天定時大便的習(xí)慣，即使無便意仍要定時去廁所，久之可形成反射性排便習(xí)慣。排便時不看書、不聽廣播、精神要集中。
2、多吃粗纖維食物，如蔬菜、水果、粗糧，以增加糞便，刺激腸蠕動。還可多吃維生素B類食物，促進(jìn)消化液分泌，維持胃腸道正常蠕動。
3、多飲水，便秘時每天需飲水2000到3000ml，清晨空腹先飲一大杯水再進(jìn)行適當(dāng)活動，以濕潤胃腸道軟化糞便。
4、多吃產(chǎn)氣的食品，如豆類、薯類、蘿卜、洋蔥、豆芽、韭菜等，刺激腸蠕動，縮短食物通過腸道的時間，以促進(jìn)排便，腹脹明顯患者應(yīng)盡量避免上述食物。
5、芝麻油、花生油、菜籽油、玉米油、豆油等植物油，不僅有潤腸的作用，還可分解產(chǎn)生脂肪酸，刺激腸蠕動，易于排便。
6、適度鍛煉，根據(jù)年齡和健康狀況做力所能及的活動，如散步、體操、打太極拳等。運(yùn)動不便時，每日2到3次腹部按摩。

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喝了很多水仍然便秘，通?？梢酝ㄟ^適當(dāng)運(yùn)動、緩解壓力、飲食調(diào)理、藥物治療、灌腸治療等方式治療。藥物治療建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，不建議自行使用。1、適當(dāng)運(yùn)動：如果是因為平時缺乏運(yùn)動導(dǎo)致的便秘，通常通過喝水不一定能緩解?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動，如慢跑、跳繩、打太極拳等，加快新陳代謝，從而增強(qiáng)消化能力。2、緩解壓力；如果平時壓力過大引起便秘，也可能無法通過喝水緩解。建議通過看書、追劇、聽歌等娛樂方式舒緩心情，從而減輕便秘。3、飲食調(diào)理：如果本身胃腸道蠕動較慢，導(dǎo)致喝水無法緩解便秘，則可以適量食用菠菜、香蕉、火龍果等富含膳食纖維的食物，有助于增強(qiáng)胃腸道蠕動，減輕便秘。4、藥物治療：如果便秘癥狀較為嚴(yán)重，則可能無法通過喝水緩解。建議遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒、酪酸梭菌活菌散等藥物進(jìn)行治療。5、灌腸治療：如果便秘癥狀過于嚴(yán)重，藥物治療也沒有明顯效果，建議前往正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行灌腸治療，有利于減輕病情。建議平時避免食用辛辣、刺激的食物，如夫妻肺片、泡椒牛雜、爆炒雞雜等，容易加重便秘癥狀。

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長期便秘肚子鼓起怎么辦

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2021-05-12

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