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什么樣的睡眠是高質量的睡眠

發(fā)布時間：2021-05-2071205次收聽

語音內容：

高質量的睡眠既取決于睡眠的時間，也取決于睡眠的質量。一般情況下人體對于睡眠的要求，在青壯年時期需要保持7~9小時的睡眠時間，如果是少年時期的幼兒，需要增加1~3小時的睡眠時間，老年人需要減少1~3小時的睡眠時間，這是不同年齡階段對于睡眠時間上的要求。
而在上床半小時內即可入睡，整夜沒有夜間早醒的情況，夜間少夢或不夢，睡眠深沉不容易受到環(huán)境的干擾和驚醒，這是對睡眠質量的要求。睡眠對于人體的健康是極為重要的，人一般是需要有8小時以上的睡眠時間，而且要保持在高質量的睡眠情況下，這才是有利于身體健康的，如果長期的睡眠不足或者質量不高，使得大腦長期處于疲乏的狀態(tài)，嚴重的情況下有可能會影響大腦的功能，造成機體抵抗力下降，容易患上神經衰弱，腦血管疾病，并且還會影響患者的精神心理健康。

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為什么很困卻睡不著
很困卻睡不著的原因有以下幾點：一、睡眠環(huán)境以及寢具的影響：如睡眠環(huán)境嘈雜、臟亂，或者枕頭、被褥等寢具不舒適，聲、光的刺激等。二、軀體疾病因素：軀體疾病因素多見于中老年人，如長期患有慢性的頭痛、高血壓、心臟病、腎虛等疾病，就有可能導致出現(xiàn)各種不適癥狀，隨著年齡的增長而導致深睡眠減少，主要體現(xiàn)在睡眠碎片化，晝夜節(jié)律前移等，這些不適癥狀會嚴重干擾正常的睡眠。三、不良生活習慣：如煙酒的刺激，或者是睡前暴飲暴食、喝咖啡、濃茶等。四、心理情緒因素：有焦慮癥時也可以出現(xiàn)很困卻睡不著，同時可能會出現(xiàn)驚恐、煩躁不安的情緒改變。
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為何睡覺感覺意識清醒不能動
有的人在睡覺醒來時頭腦非常清晰，但是四肢卻不能動，民間稱之為鬼壓床，其實是頭腦與肌肉的分離現(xiàn)象。一般與患者過度的勞累、睡眠質量不佳，或者是醉酒狀態(tài)、焦慮、緊張等情況是有一定關系的。小孩子更多見一點，因為小孩大腦沒有發(fā)育完全，腦功能不完善。一旦出現(xiàn)患者不用過度恐慌。若經常發(fā)生，建議患者及時就診于神經內科。有的是與患者服用過多的助眠藥物有一定關系，需要減輕患者的睡眠藥物，應用心境穩(wěn)定劑。有的患者與嚴重的醉酒，或者過度的勞累等生理現(xiàn)象有關系，要改善不良的生活方式，如不要熬夜。
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為什么早上容易犯困
早上容易犯困的原因有幾種：一、頭一天晚上睡眠時間短，早晨又起來的早，大腦沒有得到充分的休息，容易犯困。二、頭一天晚上睡眠質量不高，比如有不寧腿綜合征、焦慮、抑郁、睡眠呼吸暫停綜合征，腦子沒有得到很好的休息，第二天容易犯困。三、到了老年之后，睡眠呈現(xiàn)打瞌睡狀態(tài)，晚上睡不好而早晨也醒不過來。再有發(fā)作性睡病，白天不分時間、場合、地點，困倦上來了就想睡。四、器質性疾病，比如有甲狀腺功能減退、內分泌系統(tǒng)、激素缺乏性的疾病、有糖尿病，都可能會導致精神情緒的萎靡不振，犯困現(xiàn)象。
晚上睡覺半夜總醒是啥原因
這種情況考慮是睡眠維持困難的一種臨床表現(xiàn)，總體來講屬于睡眠障礙，也就是通常說的失眠類型。出現(xiàn)了這種情況，考慮的原因通常需要注意以下幾個方面的問題：首先是出現(xiàn)了一些軀體方面的疾病。例如存在呼吸的問題，例如夜間出現(xiàn)了睡眠打呼嚕的情況，睡眠低氧血癥，在這個時候，睡到半夜由于血里低氧血癥的出現(xiàn)，會造成夜間突然驚醒、憋醒的情況，通常情況出現(xiàn)了這樣的情況，應當對軀體的疾病，予以原發(fā)病的治療。此外，在睡眠過程中出現(xiàn)了半夜突然驚醒比較多的情況，還應當注意是否有精神心理方面的因素，造成睡眠障礙的情況出現(xiàn)。例如在白天出現(xiàn)了焦慮抑郁的情緒，或者因為生活壓力過大，而導致出現(xiàn)了焦慮抑郁方面的問題，而造成了睡眠障礙，可以表現(xiàn)為睡眠入睡困難，也可以表現(xiàn)為早醒，更有可能造成睡眠多夢，或者在睡眠當中驚醒的情況。出現(xiàn)了這種情況，應當尋求一些專業(yè)醫(yī)生的診治，給與一些精神心理方面的治療，必要的時候在醫(yī)生的醫(yī)囑之下，給與鎮(zhèn)靜催眠的藥物，或者應用抗焦慮、抗抑郁的藥物，來改善睡眠質量。同時出現(xiàn)了夜間容易醒來的情況，還應當注意是否有一些精神心理方面的問題，或者在睡眠衛(wèi)生方面的問題。例如在睡覺之前喝了一些，具有興奮性的食物或者飲品，例如咖啡、濃茶這樣的食品或者飲品，在入睡之前都應當盡量避免服用，來保證睡眠質量。同時在睡眠的時候，應當注意調整好睡眠環(huán)境，對睡眠時候的室溫以及房屋的濕度都應當給與調整，以利于我們的睡眠，來改善睡眠質量，避免在入睡當中，經常醒來的情況出現(xiàn)。
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2021-07-09

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睡覺側睡還是平躺好
所謂的側睡是側著來躺著，而平躺也就是仰著躺，很少平躺就是臥著躺著?？词鞘裁礃忧闆r的身體，年輕人可能是一開始是平躺的，睡著睡著就可能側過去，過一會兒有可能變平躺。人深睡的時候，不可能在一個姿勢保持不變的，所以不要擔心側睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個姿勢睡，睡著了以后，身體會自然調整。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好，比方呼吸有點困難的，或者特別肥胖的，翻身費勁的，一開始仰著躺可能有點難度，側臥會好一些。但是側躺的人非得為了側躺，本來肩關節(jié)有問題或者是哪側疼痛，為了側躺也是不太合適的。所以睡覺的時候，到底是側躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習慣都有關系的。再一個，要是沒有什么病，想怎么睡就可以怎么睡。要是有一些特殊的疾病，不僅是不能平躺，也不能側臥，還有的是半臥位狀態(tài)可以睡覺的。所以這個是因人而異，不要因為特意側著躺，也不用特意去平躺，正常情況下，睡著了以后自然會調整過來，在睡覺的過程中，人是不斷的翻動和變換姿勢的。
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2021-07-09

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如何快速入睡眠
快速入睡的方法有很多種，常用的有藥物治療、心理治療、康復理療等。對于長期失眠的患者，可以選擇合適的鎮(zhèn)靜安眠藥物，該類藥物有促進睡眠的作用，并能適當延長睡眠時間。該類藥物需要在醫(yī)生指導下進行。不少患者由于精神壓力過大引起的失眠，需要放松心情；若壓力過大可以選擇心理治療及調整生活方式，如催眠治療，睡前催眠音樂以及白天可適當增加運動量等，也可以在睡前適當飲用紅酒。還可以采取康復理療的方法，如頭部按摩、泡腳等，也可采取艾灸等方式，放松心情，能夠更快的入睡。
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深度睡眠2小時正常嗎
深度睡眠兩小時屬于正常的情況，睡眠分為淺睡眠和深睡眠，晚上睡覺時會先進入淺睡眠，然后再慢慢進入深睡眠，不過一整晚需要4-6個淺、深睡眠循環(huán)，一整晚深睡眠大概的時間是兩個小時左右，所以屬于正常的情況。日常在睡覺的時候要有所注意，睡前不要喝功能性飲料，睡前情緒不要起伏過大，睡前可以喝一杯溫牛奶或者睡前聽一些舒緩的音樂，能夠很好的幫助入睡。日常要養(yǎng)成定時入睡的習慣，不要長時間熬夜，不要黑白顛倒，以免睡眠質量下降，從而降低身體的免疫力，增加患疾病的幾率。
語音時長 01:04

2021-05-10

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寶寶戒奶怎么哄睡妙招
寶寶戒奶哄睡比較常用的方法就是用奶粉來代替母乳，一般寶寶喝了奶粉之后就會想睡覺。如果說戒奶初期寶寶的反應比較強烈，可以適當的抱著它們睡覺，也可以給孩子放一些舒緩的音樂。
為什么老人睡眠容易驚醒
對于大部分人群而言，在過了中年之后，睡眠質量和睡眠時間就會發(fā)生相應的改變。在睡眠質量上來講，人老了是很容易驚醒的，在此期間除了受到一些人體生長自然規(guī)律的影響之外，心理因素以及情緒因素是人老了睡眠容易驚醒的兩大原因。
睡眠障礙類型有什么
睡眠障礙的類型主要有失眠癥、嗜睡癥、發(fā)作性睡病、夢魘癥、睡驚癥以及睡行癥等等，無論是什么性質的睡眠障礙，一定要盡早采取措施醫(yī)治，避免疾病向嚴重的方向發(fā)展。針對不同的睡眠障礙類型，采取具體的醫(yī)治措施。
安神補腦液的作用
安神健腦液主要適用于輕度失眠患者，特別是緊張型和急躁型等自我加壓人群。通過口服藥液，振奮腦神經，緩解神經緊張，有助于睡眠質量的提高，同時對腎臟也有一定的滋養(yǎng)功效。一些輕度的頭痛，乏力，也可以通過這種藥液來緩解。
睡眠質量差怎么辦
睡眠質量差是很常見的一個問題，如果存在睡不著的情況，建議去醫(yī)院做個針對性的檢查，找出自身睡眠質量差的原因，如果有焦慮及抑郁的情況，考慮藥物控制。其次，睡眠質量差要注意日常習慣，睡前不看太刺激的東西、多泡腳、適量運動等等。睡眠質量差會給日常生活帶來很大負擔，建議及時治療。
兒童睡眠障礙的有哪些心理治療
兒童睡眠障礙的心理治療方法主要是箱庭治療，也就是平常所說的沙盤治療。除了沙盤治療還有團體或個人的游戲治療，還會有一些表達性的治療，通過一些藝術的手段，比如繪畫的方式來表達兒童的內心世界，從而進行干預和治療。
語音時長 02:05

2018-09-14

59276次收聽

03:11
睡眠障礙的診斷標準是什么
睡眠障礙很難有統(tǒng)一的標準，因為需要根據不同障礙的種類，制定不同的診斷標準。一般情況下，人體的睡眠時間正常是八小時左右。不同的個體，睡眠的時長可以出現(xiàn)上下1小時到2小時的波動。當人處于不同的時期，對于睡眠時間的要求也會不一樣。除此之外，人體在睡眠的過程當中，初步可以出現(xiàn)一些異常的行為。所謂的病理性睡眠障礙，可能由于一些腦部的病變、內分泌的病變，或者是內分泌的變化，以及代謝的變化等情況，都會引起患者睡眠障礙情況的出現(xiàn)。比如一個人會出現(xiàn)突然性暈厥，就是這個人本來前一刻還在走路，下一刻就倒在地上，其實，他不是暈過去，而是睡覺了。對于出現(xiàn)的這種狀態(tài)，就是屬于一種發(fā)作性的睡眠障礙。
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導致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強迫、興奮，以及一些情緒的癥狀。通常情況下，能夠導致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況，可以受到非常多的心理因素影響。一般來說，能夠導致患者出現(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素，可以有一些相關度比較高的心理因素，比如焦慮、強迫、興奮，以及一些情緒上的癥狀?？偠灾?，造成睡眠障礙的心理因素，就是情感以及認知，跟睡眠障礙的相關度非常高。比如當一個人的注意力不夠集中的時候，可能就會造成難以入睡的情況產生。另外，如果患者的情緒過于高亢，或者是患者的情緒過于低沉，或者是患者的大腦，處于非常興奮的狀態(tài)，一直在工作。這些情況的出現(xiàn)，都會影響到患者的睡眠，從而可以導致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以，與睡眠障礙相關度，比較高的心理因素，就是所謂情緒一類的因素。