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一天喝多少牛奶合適

發(fā)布時(shí)間：2021-06-2592258次收聽

語音內(nèi)容：

一天喝多少牛奶與不同的年齡以及不同的奶種有一定關(guān)系。如果老年人根據(jù)中國居民膳食指南建議推薦喝300ml牛奶。如果是正在生長(zhǎng)發(fā)育過程的兒童，一天補(bǔ)充250ml-300ml純牛奶是比較合適的。純牛奶里面的含鈣量比較豐富，而且也有利于吸收，能夠促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育以及骨骼發(fā)育，對(duì)老年人可以預(yù)防老年骨質(zhì)疏松，有利于骨健康，但是攝入量過多或過少都達(dá)不到理想的效果。
過多喝牛奶容易導(dǎo)致鈣的流失，起不到補(bǔ)鈣作用，過少也達(dá)不到補(bǔ)鈣的吸收，從而得不到骨健康的作用。生長(zhǎng)發(fā)育比較快的兒童，除了補(bǔ)充牛奶以外，還可以適當(dāng)補(bǔ)充一些酸牛奶，酸牛奶里面也有益生菌，可以調(diào)理腸道功能有助于腸道的吸收。老年人由于脾胃功能下降，最好純牛奶為主，每天喝牛奶的時(shí)間不要忘了補(bǔ)充一些含有維生素C高的水果、蔬菜和碳水化合物，有助于牛奶的營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。老年人服用牛奶時(shí)間最好是晚上睡覺前，兩餐之間。睡覺之前喝牛奶有助于鈣離子的吸收，并可以起到安神的作用，對(duì)睡眠也有輔助的效果。鮮牛奶的營養(yǎng)價(jià)值很高，服用鮮牛奶一定要經(jīng)過加熱，以免引起胃腸不適出現(xiàn)腹痛、腹脹的現(xiàn)象。
任何年齡段都要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，如果是老年人還有乳糖不耐受，也可以建議服用酸牛奶，合理飲用牛奶可以促進(jìn)骨骼健康，促進(jìn)身體健康。

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2018-11-06

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語音時(shí)長(zhǎng) 02:17

2018-11-06

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哺乳期榨菜可以吃嗎
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現(xiàn)如今花茶受到了眾多女性的青睞，枸杞菊花茶就是比較好的一種搭配，不僅能明目，還有清熱、去火之功效，其養(yǎng)生保健作用不言而喻，而且飲用方法也比較簡(jiǎn)單，下面我們就來具體了解一下枸杞菊花茶的功效。
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醬油是常見的調(diào)味品，在許多炒菜過程中或者燉肉的過程中必不可少；但是只能把醬油當(dāng)成調(diào)料，不能把它當(dāng)成營養(yǎng)品或保健品。醬油絕對(duì)不能多吃，100毫升的醬油中含有15克的鈉。如果醬油攝入過多，首先鹽的攝入量過大，每天只能攝入6克鹽；其次，醬油的原料是大豆，是通過大豆發(fā)酵制成，會(huì)提供一定量的營養(yǎng)物質(zhì)，要把控醬油的量，建議每天不要超過15毫升。在吃醬油的過程中，同時(shí)要減少鹽的攝入量，換句話，兩者選其一，因?yàn)閮烧叨己斜容^高的鈉。所以醬油是好的調(diào)料品，但是絕對(duì)不可以多吃。
語音時(shí)長(zhǎng) 01:10

2018-09-21

57812次收聽

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有編輯發(fā)給我一本雜志，里面有一篇文章討論了喝咖啡的利弊。都是些“因人而異”、“別喝太多”、“講究喝法”之類放之四海而皆準(zhǔn)的道理。不過，其中作者有意無意傳達(dá)出來的一個(gè)觀點(diǎn)卻散發(fā)著反動(dòng)的意味?！巴鈬耸来泻瓤Х鹊牧?xí)俗，其身體里早已有了咖啡基因，所以老外們一天多喝幾杯并不會(huì)太大的危害，但是中國人卻不能東施效顰……”。簡(jiǎn)而言之，就是咖啡更適合老外。
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