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正常人一般一天睡幾個(gè)小時(shí)

發(fā)布時(shí)間：2021-07-0990192次收聽

語音內(nèi)容：

睡眠時(shí)間的要求，每個(gè)年齡階段是不一樣的，嬰兒階段可以發(fā)現(xiàn)，基本上是吃了睡、睡了吃，所以可以睡到18-20個(gè)小時(shí)。
隨著年齡的增加，在幼兒狀態(tài)下，他的睡眠時(shí)間是有所減少，而對(duì)于正常的成年人來說，一天6-8小時(shí)的睡眠是比較好的，當(dāng)然睡眠的時(shí)間也依據(jù)個(gè)體化，有不同的需求，最主要的是保證睡眠質(zhì)量，第二天精力充沛，可以很有效地完成自己的工作為正常。
如何保持正常的睡眠習(xí)慣？首先要每天固定時(shí)間入睡，營造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，避免聲音、光線的刺激，同時(shí)在床上避免長時(shí)間的看手機(jī)、看書，讀一些很激動(dòng)、驚險(xiǎn)的故事，避免日間服用一些影響睡眠的，伴有興奮性的飲料、食物、藥物等。日間做一些正常的體育活動(dòng)，可以有效的促進(jìn)睡眠，如果白天的睡眠時(shí)間過長，可能會(huì)影響到晚間的睡眠質(zhì)量。
如果在夜間憋醒，需要考慮有沒有其他的器質(zhì)性問題，那就需要進(jìn)行相應(yīng)的檢查了。所以如果可以有效的保證6-8小時(shí)的睡眠，第二天又能精力充沛，沒有這些疲勞感，精神、情緒都保持良好的狀態(tài)，就是一個(gè)非常好的狀態(tài)了。
所以對(duì)于睡眠時(shí)間來說，不能過度的強(qiáng)求或者機(jī)械的要求，一定是幾個(gè)小時(shí)，只要讓身體保持一個(gè)正常的功能狀態(tài)，讓情緒、情感可以有非常良好的狀態(tài)，而沒有一些不適感，比如心慌、胸悶、頭暈等，這樣就可以了。

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睡眠障礙不是抑郁癥。但患者如有抑郁癥存在是會(huì)存在著睡眠障礙，臨床醫(yī)學(xué)上表明85%的抑郁癥患者有睡眠障礙，而且睡眠障礙會(huì)比較嚴(yán)重，而睡眠障礙也是抑郁癥的典型癥狀。但是患者出現(xiàn)睡眠障礙也有可能是精神壓力過大、情緒因素、環(huán)境因素或者是生理性因素引起的癥狀。在日常應(yīng)要學(xué)會(huì)調(diào)整壓力，換一個(gè)比較安靜的睡眠環(huán)境，同時(shí)使用鎮(zhèn)靜安神類的藥物做治療。用過藥物之后癥狀仍沒有得到緩解，就可到醫(yī)院進(jìn)行檢查，如果是抑郁癥引起，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗抑郁類的藥物，同時(shí)配合安眠藥物。
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睡眠障礙怎么調(diào)節(jié)
睡眠障礙是一種常見的精神心理障礙，有許多復(fù)雜因素引起，首先要積極消除引起睡眠障礙的因素。除外要進(jìn)行以下調(diào)節(jié)：一、改變生活方式，包括改變睡眠時(shí)間和地點(diǎn)，改變飲食習(xí)慣以及保持積極的態(tài)度。二、睡前避免思慮過多，否則心情煩躁，無法入眠。三、睡前不能進(jìn)行劇烈活動(dòng)，要盡量平靜，這樣才會(huì)營造良好的睡眠環(huán)境和心情。四、藥物治療。在某些情況下，服藥可以短期使患者身體休息。因催眠藥物都有一定的成癮性，應(yīng)該根據(jù)患者的情況權(quán)衡利弊。
睡眠障礙的原因和表現(xiàn)有哪些
睡眠障礙在當(dāng)下壓力較大的社會(huì)中經(jīng)常性都會(huì)出現(xiàn)，要說表現(xiàn)的形式也并非只有一種，主要有入睡困難，很容易醒來等眾多的現(xiàn)象，除此之外也有著眾多的原因，比如心理性因素，環(huán)境因素，又或者是生理性的因素等等，有時(shí)候不良的生活習(xí)慣也同樣會(huì)出現(xiàn)。
睡眠障礙藥物治療
治療睡眠障礙類的藥物有三唑侖、阿普唑侖、氯硝西泮、唑吡坦、右佐匹克隆等等很多種藥物，每種藥物針對(duì)的睡眠障礙癥狀不同，患者要注意在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用，同時(shí)配合一些日常的活動(dòng)改善，效果會(huì)更加明顯。
晚上可以燒檀香睡覺嗎
檀香不利氣味清香，而且能夠?qū)θ梭w起到舒緩情緒以及安神助眠的功效，特別針對(duì)于情緒上出現(xiàn)波動(dòng)或者是精神緊張的失眠人群，可以通過燒檀香縮短入眠時(shí)間。同時(shí)燒檀香還能有利于驅(qū)除體內(nèi)寒氣，避免因病菌感染出現(xiàn)的感冒、發(fā)燒等病癥，對(duì)人體健康發(fā)揮積極的作用。
失眠要如何才能判定
失眠是最常見的睡眠障礙，確診失眠有兩點(diǎn)。第一點(diǎn):夜睡眠的總時(shí)長小于四個(gè)小時(shí)。第二點(diǎn):入睡的時(shí)間超過一個(gè)小時(shí)，也就是從閉上眼睛準(zhǔn)備睡覺，一個(gè)小時(shí)都不能入睡，或者是在睡眠的過程當(dāng)中非常容易醒，醒了之后再次入睡的時(shí)間也超過一個(gè)小時(shí)。
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2018-09-14

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導(dǎo)致睡眠障礙的主要心理因素有哪些
主要心理因素包括焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒的癥狀。通常情況下，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的情況，可以受到非常多的心理因素影響。一般來說，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素，可以有一些相關(guān)度比較高的心理因素，比如焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒上的癥狀?？偠灾斐伤哒系K的心理因素，就是情感以及認(rèn)知，跟睡眠障礙的相關(guān)度非常高。比如當(dāng)一個(gè)人的注意力不夠集中的時(shí)候，可能就會(huì)造成難以入睡的情況產(chǎn)生。另外，如果患者的情緒過于高亢，或者是患者的情緒過于低沉，或者是患者的大腦，處于非常興奮的狀態(tài)，一直在工作。這些情況的出現(xiàn)，都會(huì)影響到患者的睡眠，從而可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以，與睡眠障礙相關(guān)度，比較高的心理因素，就是所謂情緒一類的因素。
怎么樣睡個(gè)好覺
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拿什么拯救你，我的睡眠
要說清楚失眠，首先要對(duì)健康的睡眠有一個(gè)正確的基本的認(rèn)識(shí)。睡眠，首先是一種生理活動(dòng)，與吃飯一樣，是一種本能活動(dòng)。嬰兒出生后，不要?jiǎng)e人訓(xùn)練，就會(huì)吃奶、睡覺。這是一種與生俱來的能力。