維生素D食物和水果都有哪些
發(fā)布時(shí)間：2021-06-25107001次收聽
語音內(nèi)容：
含有維生素D的食物，主要有西蘭花、茄子、橙子、芒果、蝦皮、花生米、乳酪、堅(jiān)果、海魚、瘦肉、牛奶等。食物當(dāng)中以脂肪高的動(dòng)物內(nèi)和深海魚類的維生素D含量最高。
人體維生素D的來源，一部分是通過紫外線照射皮膚而來，一部分是由食物攝入而來。除了食物當(dāng)中含有維生素D外，多曬太陽能夠攝取充足的維生素D，可以防止缺鈣，防止佝僂病的發(fā)生。維生素D屬于脂溶性維生素，主要有維生素D2和維生素D3。維生素D能夠提高人體免疫力，對(duì)嬰幼兒、孕婦，或者是老人補(bǔ)充維生素D，能夠防止佝僂病、缺鈣引起的病癥等。平時(shí)在生活上和飲食上，可以攝取足夠的維生素D。如果維生素D攝入不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血鈣下降，引起手足搐搦、驚厥等癥狀，需要及時(shí)補(bǔ)充維生素D。對(duì)于老年人來說，維生素D缺乏，可以對(duì)骨骼、牙齒也有一定影響，會(huì)引起骨骼骨質(zhì)疏松以及牙齒早脫。同時(shí)維生素D攝入過多，也會(huì)引起食欲不振、高鈣血癥以及嘔吐等癥狀。身體健康的成年人一般，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D，而在正常生長(zhǎng)發(fā)育過程中的嬰幼兒，兒童以及體弱的老人，要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D以利于骨健康，防止骨質(zhì)疏松，促進(jìn)身體健康。
人體維生素D的來源，一部分是通過紫外線照射皮膚而來，一部分是由食物攝入而來。除了食物當(dāng)中含有維生素D外，多曬太陽能夠攝取充足的維生素D，可以防止缺鈣，防止佝僂病的發(fā)生。維生素D屬于脂溶性維生素，主要有維生素D2和維生素D3。維生素D能夠提高人體免疫力，對(duì)嬰幼兒、孕婦，或者是老人補(bǔ)充維生素D，能夠防止佝僂病、缺鈣引起的病癥等。平時(shí)在生活上和飲食上，可以攝取足夠的維生素D。如果維生素D攝入不足時(shí)，會(huì)導(dǎo)致血鈣下降，引起手足搐搦、驚厥等癥狀，需要及時(shí)補(bǔ)充維生素D。對(duì)于老年人來說，維生素D缺乏，可以對(duì)骨骼、牙齒也有一定影響，會(huì)引起骨骼骨質(zhì)疏松以及牙齒早脫。同時(shí)維生素D攝入過多，也會(huì)引起食欲不振、高鈣血癥以及嘔吐等癥狀。身體健康的成年人一般，應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素D，而在正常生長(zhǎng)發(fā)育過程中的嬰幼兒，兒童以及體弱的老人，要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D以利于骨健康，防止骨質(zhì)疏松，促進(jìn)身體健康。
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// 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字)
// 例子：
// date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423
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