如何進(jìn)行呼吸放松

發(fā)布時(shí)間：2021-05-2099921次收聽

語(yǔ)音內(nèi)容：

緩慢的深吸氣，大約持續(xù)四秒，吸氣時(shí)應(yīng)均勻有節(jié)奏；吸入氣體后適當(dāng)停頓，抑制呼吸，此過(guò)程應(yīng)舒適，避免出現(xiàn)憋氣等癥狀；呼氣，緩慢地自然地將肺內(nèi)的空氣呼出，注意調(diào)控呼吸的速度和節(jié)律。呼氣的時(shí)候保持膈肌、肩膀、胸部的放松。
以上三個(gè)步驟重復(fù)10次，可使呼吸變得自然、均勻；重復(fù)20次，可使心情變得舒暢平靜；重復(fù)30次，可使呼吸變得深長(zhǎng)、放松。

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