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如何自我緩解抑郁情緒

發(fā)布時間:2021-05-2097333次收聽

語音內(nèi)容:

抑郁情緒在自我調(diào)節(jié)方面主要通過以下幾個方面,首先推薦通過運動,積極的運動對于調(diào)節(jié)抑郁情緒非常有幫助,通過運動能夠改善抑郁情緒。像跑步、打球、游泳、旅游、瑜伽等活動,都可以很好地緩解情緒。
第二有規(guī)律的生活,抑郁情緒的人生活中缺乏一定的目標(biāo),沒有規(guī)律,整個生活和作息時間處在紊亂的狀態(tài),因此要有規(guī)律的作息時間,要設(shè)定生活、工作當(dāng)中的小目標(biāo),而且要學(xué)會堅持。
第三可以選擇舒緩的音樂,好多舒緩的音樂對于改善情緒都會有很大的幫助。第四也可以通過自我的心理分析,對于自己當(dāng)前抑郁情緒要有分析,在分析的過程當(dāng)中了解抑郁的情緒來源于什么,做自我認(rèn)知的調(diào)整,自我心理的調(diào)整,用積極的情緒戰(zhàn)勝負(fù)面情緒。第五多見陽光,有研究顯示,日光能刺激體內(nèi)分泌興奮性遞質(zhì),有助于抑郁情緒的改善。以上方法對于抑郁情緒的自我調(diào)節(jié)方面,都很有幫助。

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語音時長 01:27

2021-05-20

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疑神疑鬼是什么病
在非??謶只蚯榫w不好的情況下,出現(xiàn)短期的疑神疑鬼,這屬于正?,F(xiàn)象,適當(dāng)調(diào)整情緒就可緩解。但對于意識非常清楚,無任何情緒變化的情況下出現(xiàn)長時間的疑神疑鬼,可能就是病態(tài)。如總是疑神疑鬼,認(rèn)為有人害自己、沒有安全感或者總認(rèn)為別人在議論自己、討論自己、說自己的壞話或同時還出現(xiàn)幻覺則常見于精神分裂癥,也可見于伴精神病性癥狀的抑郁癥或雙相情感障礙。若疑神疑鬼感覺身體出現(xiàn)了嚴(yán)重的疾病,但做了很多檢查并未發(fā)現(xiàn)明顯異常,則多見于疑病癥、抑郁癥或焦慮癥。若疑神疑鬼堅定不移的懷疑配偶出軌,且腦中反復(fù)出現(xiàn)配偶與他人在一起的情形,但事實上配偶并沒有出軌則需要考慮妄想障礙或酒精所致的精神障礙。若老年人或者存在嚴(yán)重軀體疾病的病人出現(xiàn)了疑神疑鬼,則需要考慮是老器質(zhì)性疾病或軀體疾病所致的精神障礙。以上癥狀均需要到精神專科去就診,由專業(yè)的醫(yī)師來診斷及治療。
語音時長 01:45

2021-05-20

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語音時長 02:56

2020-04-29

60181次收聽

02:24
注意力不集中的原因
導(dǎo)致注意力不集中的原因有很多,正常的疲勞、腦力使用過度和精神病性的問題、精神分裂癥的患者、情感障礙的患者都會有注意力不集中的表現(xiàn)。另外過度疲勞可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)許多問題,并且這些問題會在其他的疾病中有所體現(xiàn),比如常見有各種神經(jīng)癥、焦慮癥、恐懼等等的表現(xiàn)。抑郁癥病人,注意力不集中也是比較常見。躁狂的病人比較殊,表現(xiàn)為注意力飄忽。如果器質(zhì)性的精神病,也會有注意力不集中的。所以注意力不集中,不僅有身體的原因,還有精神方面的原因,但是大部分都是疾病的原因,所以如果長期地出現(xiàn)注意力不集中,一定要及時就醫(yī),排除疾病原因。
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得了重度抑郁癥怎么治療
重度抑郁癥需要綜合治療,一般是藥物治療合并精神治療,加上心理危機干預(yù),另外合并有精神病癥狀的患者要使用抗精神病藥。對有自殺念頭或者有自殺行為的要及時發(fā)現(xiàn)并進行危機干預(yù),預(yù)防他們做出某些自殺的肢體行為。另外嚴(yán)重的抑郁癥患者和社會比較脫節(jié),家庭方面要多支持鼓勵,讓患者和社會有所接觸,人際交往方面,多參加集體活動。抑郁癥作為一種心理障礙,也是一種疾病。分為輕中重三種程度,重度的抑郁癥的患者往往有嚴(yán)重的自殺念頭和自殺行為,有的合并有精神病性的癥狀,甚至有嚴(yán)重的軀體方面的表現(xiàn)。
重度抑郁癥吃哪些藥
重度抑郁癥,首先選擇的還是抗抑郁藥,抗抑郁藥當(dāng)中,目前來看,效果比較好的是雙通道的五羥色胺去甲腎上腺素再攝取抑制劑。研究發(fā)現(xiàn),抑郁癥患者大腦里面負(fù)責(zé)情緒傳遞的五羥色胺能神經(jīng)、去甲腎上腺素能神經(jīng)和多巴胺能神經(jīng)的功能下降了。所以抗抑郁藥的原理就是增加大腦里面五羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺能神經(jīng)的功能,其中最重要和最主要的是五羥色胺能神經(jīng)。常用的療效比較好的藥物,我個人比較喜歡用的就是雙通道的五羥色胺和去甲腎上腺再攝取抑制劑,包括度洛西汀、文拉法辛和米那普侖,我個人使用度洛西汀和米那普侖比較多。另外,五羥色胺再攝取抑制劑也是臨床當(dāng)中較為常見的,其中效果比較好的有艾司西酞普蘭、帕羅西汀和舍曲林。這三個藥物的抗抑郁作用比較突出和明顯。此外還有褪黑色素受體激動劑阿戈美拉汀,還有特異的五羥色胺能抗抑郁藥,米氮平,還有老藥,三環(huán)類的抗抑郁藥,氯米帕明,阿米替林,效果也是可以的,但是它的不良反應(yīng)可能會重一些,臨床使用,沒有前面說的藥物更加常用。除此以外,給大家還要介紹一種情感穩(wěn)定劑,比如說奧氮平、喹硫平、阿立哌唑,這些藥物既能夠治療精神分裂癥也能夠治療雙相情感障礙,也能夠治療抑郁和焦慮,把它稱之為情感穩(wěn)定劑。其中我個人的臨床經(jīng)驗覺得奧氮平在重度抑郁癥的患者使用了以后,對緩解他的抑郁癥狀比較有效,也是一個我個人的臨床經(jīng)驗。所以,當(dāng)大家看到醫(yī)生給大家開具了奧氮平、喹硫平,這些治療精神分裂癥的藥物來治療抑郁癥,患者不要感到疑惑,因為它確實能夠治療重度抑郁癥患者,而且效果不錯。
語音時長 02:49

2019-07-03

68458次收聽

抑郁怎么辦
引起抑郁的原因非常多,會給身體、生活、工作都帶來很大的影響,及時的進行治療非常重要,可以選擇藥物控制,另外要注意不能給自己太大的壓力,規(guī)避不良情緒。生活中還要做好護理,睡個好覺,適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖线m自己的運動,全方面的調(diào)理抑郁。
抑郁癥的前期表現(xiàn)
現(xiàn)在患抑郁癥這種精神疾病的人越來越多,這種疾病的前期癥狀表現(xiàn)比較明顯,比如消極厭世、腸胃功能失調(diào)、神經(jīng)衰弱、對任何事都提不起興趣、自我評價很低等。
03:21
抑郁癥會失眠嗎
抑郁癥會導(dǎo)致失眠,失眠主要的表現(xiàn)是入睡困難,早醒甚至是睡眠時間縮短,睡眠質(zhì)量下降。在正常人群中,90%以上都有過失眠的體驗。診斷失眠很寬泛,一周有三四天睡不著覺,入睡困難,睡眠時間減少,持續(xù)一個月,才會診斷失眠。實際上,大多數(shù)人都沒有到這狀態(tài)。兩三天睡不著了,兩三天以后就睡著了,其實當(dāng)有抑郁焦慮的時候,失眠是最先出現(xiàn)的癥狀。不是失眠會引起抑郁焦慮,而是當(dāng)有抑郁焦慮的時候,失眠是最先出現(xiàn)的。當(dāng)積極去治療抑郁焦慮,失眠癥狀也會改善,所以并不是失眠引起的抑郁焦慮。其實抑郁和焦慮最先出現(xiàn),大多最先出的癥狀是失眠,或者睡眠減少,或者睡眠容易出現(xiàn)早醒,甚至多夢、噩夢等。
02:04
抑郁癥失眠怎么辦呢
抑郁癥失眠包括自己、家庭、親人都要重視。失眠一般是抑郁癥的伴隨癥狀,一方面在生活中注意,另一方面可以做心理的調(diào)試。在日常的生活中,可以借助運動、陽光調(diào)理。陽光和運動都可以幫助人體分泌一種物質(zhì),這種物質(zhì)有抗抑郁的效果。如果確實判定了是抑郁癥失眠,要去看醫(yī)生。因為嚴(yán)重的抑郁癥會導(dǎo)致病人有自殺傾向。嚴(yán)重的抑郁病人有自殺傾向,如果不引起關(guān)注,會帶來不良的一些后果。社會上包括文藝界很多名人都有自殺的情況,往往是因為得了抑郁癥而并沒有受到關(guān)注,沒有引起注意及早醫(yī)治。所以病人如果有這樣的傾向,要及早就醫(yī),進行藥物的干預(yù),能夠很好地控制,可以避免不良的結(jié)果發(fā)生。
常吃洋快餐容易得抑郁
最近,根據(jù)LasPalmasdeGranCanaria大學(xué)和Granada大學(xué)的研究表明:消費洋快餐或批量烘焙的食物(甜甜圈、蛋糕、羊角面包)和增加抑郁的風(fēng)險,存在著直接關(guān)系。研究表明:經(jīng)常吃洋快餐的人,患抑郁的風(fēng)險比極少或沒有進食該類食品的人,要高出51%。請看【科學(xué)探索】揭秘:常吃洋快餐容易得抑郁!