一般建議晚上幾點(diǎn)入睡比較好

發(fā)布時(shí)間：2021-07-0981764次收聽

語(yǔ)音內(nèi)容：

通常我們還是建議10-12點(diǎn)之間進(jìn)行入睡是比較好的，這樣對(duì)身體各個(gè)器官生長(zhǎng)發(fā)育都是非常好的，保持正常的6-8小時(shí)的睡眠，可以保證對(duì)睡眠最敏感的器官，比如心臟、腦部的一些健康狀態(tài)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)一些現(xiàn)象，在你熬夜之后，第二天會(huì)出現(xiàn)頭昏的癥狀，這就表現(xiàn)為腦部的缺血、缺氧，同時(shí)還有心慌的癥狀，在熬夜之后心臟的自主神經(jīng)會(huì)出現(xiàn)興奮的表現(xiàn)，會(huì)出現(xiàn)心率的增快，甚至伴有大汗、手抖、思睡等，所以建議要進(jìn)行規(guī)律的睡眠，一般到10點(diǎn)-12點(diǎn)之間。
如果因?yàn)橐恍┨厥獾脑?，?dǎo)致了睡眠的延遲，建議第二天進(jìn)行一些短時(shí)間的午睡，同時(shí)要避免白天過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，如果大于1個(gè)小時(shí)，可能會(huì)影響晚間的入睡情況，保持良好的睡眠是保持各個(gè)臟器最好的方式，我們還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)現(xiàn)象，就是在沒(méi)有入睡的時(shí)候，會(huì)經(jīng)常反復(fù)的去廁所，實(shí)際上這就提示腎臟沒(méi)有休息，還在不停的工作，所以要保持良好的睡眠時(shí)間。
除了睡覺(jué)的時(shí)間之外，睡眠質(zhì)量也是至關(guān)重要的，睡眠質(zhì)量要保持日間一些適當(dāng)?shù)纳眢w活動(dòng)，同時(shí)避免服用一些，興奮的食物、藥物，這樣在躺到床上之后可以在正常的時(shí)間內(nèi)，成人是在半小時(shí)之內(nèi)進(jìn)行入睡，如果入睡的時(shí)間過(guò)于長(zhǎng)的話，就提示有睡眠障礙。

分享到微信朋友圈

打開微信，點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

相關(guān)推薦

03:26

嚴(yán)重睡眠障礙癥的表現(xiàn)

嚴(yán)重睡眠障礙癥是指患者超過(guò)三個(gè)月以上連續(xù)失眠，臨床表現(xiàn)有以下幾方面：一、無(wú)法正常入睡。部分患者甚至在上床準(zhǔn)備睡覺(jué)后，輾轉(zhuǎn)反側(cè)兩個(gè)小時(shí)都沒(méi)有辦法睡著。二、精神不好。白天時(shí)也往往沒(méi)有辦法擁有充沛的精神，并且大部分的患者還會(huì)伴隨不同程度的情緒問(wèn)題，如易怒、焦慮、疲勞等，這些問(wèn)題會(huì)嚴(yán)重影響患者的正常生活、工作、學(xué)習(xí)和健康。三、不服用藥物無(wú)法入睡。睡眠障礙癥嚴(yán)重的患者一般都會(huì)服用安眠藥，但是安眠藥有依賴性，也不能夠調(diào)節(jié)深度睡眠。也就是長(zhǎng)期在睡眠障礙癥的影響之下人們往往無(wú)法正常入睡，同時(shí)也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。

2022-03-28 48343次播放

03:16

晚上睡覺(jué)總醒是怎么回事

晚上睡覺(jué)老是醒的原因：第一、在睡覺(jué)前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過(guò)度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺(jué)等。第二、精神心理方面的因素，比如工作壓力過(guò)大或者有很多情緒方面的問(wèn)題，造成在睡覺(jué)之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應(yīng)當(dāng)對(duì)原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室內(nèi)溫度、濕度，都應(yīng)該保持一個(gè)很好的適宜入睡的環(huán)境，來(lái)保證入睡。

2021-05-31 86647次播放

03:01

最近晚上睡覺(jué)老是醒是怎么回事

這種情況屬于睡眠障礙，出現(xiàn)睡眠障礙考慮以下幾方面：一、一些生理性原因，在睡眠之前喝了具有興奮性的飲料或藥物。二、環(huán)境不利于睡眠也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，如居室溫度過(guò)高或過(guò)低，空氣過(guò)于濕潤(rùn)、干燥、強(qiáng)烈光線照射也會(huì)睡眠障礙。三、心理壓力造成焦慮抑郁的情緒，會(huì)造成睡眠入睡困難或睡眠維持欠佳。四、軀體化疾病，如心臟病變或呼吸道病變。

2021-05-31 78997次播放

淺睡眠和沒(méi)睡一樣嗎

淺睡眠與沒(méi)睡是兩件事，是不一樣的。正常人的睡眠周期分為兩部分，淺睡眠期及深睡眠期，其中淺睡眠期約占60%的睡眠時(shí)間。淺睡眠期的患者大腦皮層仍具有一定的活躍程度，通過(guò)淺睡眠期，患者的身體及大腦仍會(huì)得到一部分的休息，若淺睡眠時(shí)間過(guò)多，則休息也是不充分的。沒(méi)睡患者，大腦皮層是一直處于活躍期的，身體及大腦幾乎沒(méi)有得到任何休息。因此在白天，沒(méi)有睡的患者肯定是要比淺睡眠的患者更覺(jué)得乏力、頭暈等，甚至出現(xiàn)更為嚴(yán)重的注意力不集中、認(rèn)知及記憶力下降的情況。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09

2021-05-20

91173次收聽

什么運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)睡眠

有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠。例如散步，打太極拳，做操，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)，都是可以有助于提高睡眠質(zhì)量的，這些運(yùn)動(dòng)還能夠有助于提高身體機(jī)能，增強(qiáng)抵抗力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以讓身體產(chǎn)生疲勞感，這可以有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量，但是如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間離睡眠的時(shí)間越近，這就不利于睡眠了。因此在睡眠前，也就是夜間8點(diǎn)以前做一些輕體育的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣一般是可以促進(jìn)睡眠的，但是在入睡前一個(gè)小時(shí)是不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這會(huì)讓交感神經(jīng)比較興奮，反而是不利于睡眠的，這時(shí)可以通過(guò)看看書，聽聽一些舒緩的音樂(lè)，幫助提高睡眠質(zhì)量。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:03

2021-05-20

58609次收聽

男生晚上睡覺(jué)裸睡好嗎

?男生如若裸睡有很多好處，可促進(jìn)局部散熱，減少細(xì)菌滋生，提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)，另外還可提高精子質(zhì)量，能夠避免散熱不良好，不過(guò)在裸睡時(shí)還須注意個(gè)人衛(wèi)生。

2021-01-21 45516次瀏覽

睡眠障礙藥物治療

睡眠障礙的存在也應(yīng)該盡快的選擇治療，當(dāng)前選擇藥物治療還是比較常見(jiàn)的，但是有很多的藥物在服用一段時(shí)間之后可能就會(huì)出現(xiàn)耐藥性，所以正確的選擇藥物也比較重要，可以選擇褪黑激素，也可以選擇抗阻胺類藥物，不過(guò)必須要結(jié)合患者病情。

2020-01-07 56949次瀏覽

睡眠障礙和抑郁癥的區(qū)別有什么

睡眠障礙和抑郁癥的區(qū)別在于，抑郁癥包含睡眠障礙的情況，但是也抑郁為主?；加兴哒系K的人，只是因?yàn)樗卟缓?，才心情不佳，但是不?huì)做傷害自己的事情。在出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，患者可以通過(guò)改善屋內(nèi)亮度、多運(yùn)動(dòng)或者藥物干預(yù)來(lái)緩解。

2020-01-06 61022次瀏覽

02:09

睡眠不好怎么調(diào)理

睡眠不好表現(xiàn)為難以入睡、睡眠質(zhì)量不高、早醒，是失眠的表現(xiàn)。睡眠不好的患者：第一，要請(qǐng)大夫進(jìn)行調(diào)理，在難以治療的情況下可以使用安眠藥；第二，日常生活中自我的防范非常重要，比如臨睡前不要看特別激動(dòng)、恐怖的小說(shuō)、電影，臨睡前可以做輕微的運(yùn)動(dòng)，比如散步、身體伸展、瑜伽這類身心放松活動(dòng)，睡覺(jué)前可以用中藥的藥材泡腳，如艾葉，還可以聽音樂(lè)都可以幫助睡眠；第三，日常生活中可以吃百合、桂圓肉、蓮子心這類涼血安神、清心安神的藥物，綜合治療都會(huì)有較好的效果。

2019-05-30 64770次播放

1分鐘立馬睡著的方法

有睡眠障礙的人，平時(shí)可以常喝百合粥，栗子龍眼粥，豬心湯等改善睡眠狀態(tài)。想讓自己一分鐘立馬睡著，可以在睡前喝加食醋的冷開水，或者聞著洋蔥、柑橘的味道入睡。注意不要睡得太晚，保證運(yùn)動(dòng)量，睡前不要喝咖啡、濃茶等，都可以讓自己盡快入睡。

2018-12-28 81146次瀏覽

01:42

睡眠障礙常見(jiàn)種類有哪些

睡眠障礙是指睡眠量不正常以及在睡眠的過(guò)程當(dāng)中，出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)。睡眠障礙，也是睡眠和覺(jué)醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)。睡眠障礙，通?？梢杂捎诙喾N因素而引起。一般情況下，睡眠障礙的出現(xiàn)，常常是與患者的一些軀體疾病有關(guān)系。這些軀體疾病可以包括睡眠失調(diào)，以及異態(tài)睡眠。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，對(duì)于人體必不可少。對(duì)于睡眠障礙，有很多種的分類方法。睡眠障礙的分類，也比較繁雜。在臨床上，睡眠障礙常常可以分為五類，第一類是日間出現(xiàn)過(guò)度的嗜睡；第二類是睡驚癥；第三類是失眠癥；第四類是睡行癥；第五類是夢(mèng)魘。因?yàn)槭甙Y在睡眠障礙當(dāng)中，所占的比例比較大，大概可以占80％-90％。所以，一般情況下，睡眠障礙是指失眠癥。

2018-09-20 59216次播放

心理因素是怎么影響睡眠障礙患者

每個(gè)人心理有想法或者表達(dá)的時(shí)候往往是跟大腦相連。因此當(dāng)有一些抑郁、焦慮或者情緒不好的狀態(tài)出現(xiàn)的時(shí)候，大腦會(huì)一直受影響，保持一個(gè)興奮的狀態(tài)。當(dāng)心理因素影響到大腦持續(xù)不斷地在興奮時(shí)，就很難去入睡，從而導(dǎo)致睡眠障礙。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 02:17

2018-09-14

54409次收聽

哪些心理因素會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙

導(dǎo)致睡眠障礙的心理因素非常多，比如焦慮、興奮，強(qiáng)迫等情緒因素。如果一個(gè)人情緒過(guò)于高亢或者過(guò)于低沉，大腦處于一個(gè)興奮的狀態(tài)很容易造成睡眠障礙。還有認(rèn)知等因素，如果一個(gè)人注意力不集中，就會(huì)很難入睡，因此也會(huì)影響睡眠，導(dǎo)致睡眠障礙。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:59

2018-09-14

53640次收聽

睡眠障礙帶來(lái)的危害有哪些

睡眠障礙的人群，他們的睡眠常常不足，免疫系統(tǒng)也不好，因此健康問(wèn)題堪憂。睡眠不足也會(huì)嚴(yán)重影響記憶力，甚至?xí)?dǎo)致一些病癥，長(zhǎng)時(shí)間可能會(huì)誘發(fā)癌癥。睡眠不足還會(huì)影響人的情緒，易焦慮易暴躁。因此睡眠障礙的危害非常大。

語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 03:51

2018-09-14

60042次收聽

睡不著就吃安眠藥嗎

如果你有失眠癥，一定要找原因。喝酒、吸煙，還是喝咖啡了?隨著年齡的增長(zhǎng)，人體需要的睡眠時(shí)間會(huì)有所減少。保證40分鐘午睡，可使身心保持清醒。有些人一睡不著就吃安眠藥結(jié)果造成不吃藥就睡不著，而有些人失眠很嚴(yán)重了卻拒絕吃安眠藥結(jié)果，到后來(lái)再怎么吃藥也沒(méi)用了，那么我們應(yīng)該如何對(duì)待失眠?

2018-06-12 55080次瀏覽