抑郁癥的自我療法

發(fā)布時間：2020-02-1957415次收聽

語音內(nèi)容：

抑郁癥患者可自我調(diào)整和自我成長、自得其樂，自己來管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。
首選的治療是藥物治療加心理治療，另外就是自我治療。自自我調(diào)整和自我成長、自得其樂，自己來管理和調(diào)節(jié)自己的情緒。要培養(yǎng)多種興趣愛好、多跟人交流、陽光下的戶外運(yùn)動、經(jīng)常鼓勵自己、聽舒緩的音樂，或者是冥想曾經(jīng)經(jīng)歷過的美好的事情，與這個世界建立起充分的聯(lián)系，嘗試新鮮的事物，關(guān)注自己的進(jìn)步，多肯定自己等等。自我治療的方法有：
1、每天在陽光下戶外運(yùn)動1小時，努力、盡力、量力用好心態(tài)改變自己。
2、多唱歌，多放松，多交往，多旅游，歡笑和開懷，用積極行為改變自己。
3、多做喜歡的，有益身心健康的事情，要學(xué)會自愛、自我盡量認(rèn)可，要活在當(dāng)下，要不做起樂視，
4、尊重自我和他人，接納一切，接納自己的全部無論優(yōu)缺點(diǎn)，活出自我。
5、揚(yáng)長補(bǔ)短，取長不避短，自我成長。牢記天生我材必有用，我是最棒的。
6、經(jīng)常自我鼓勵和激勵自己，每天學(xué)兩遍自己的優(yōu)點(diǎn)特長，做了成功的事情，培養(yǎng)自信。
7、對人和事要永遠(yuǎn)接納，寬容，包容，學(xué)會體諒，換位思考，要學(xué)會永遠(yuǎn)豁達(dá)。
8、和大家做一個誠實(shí)，善良，有愛心，樂于助人的你，不忘初心，方得始終。
9、做一個膽大無畏，心寬樂觀的你，要永遠(yuǎn)自愛，自信，自立和自強(qiáng)。
10、改變認(rèn)知，記住痛苦的根源不是外因，而是內(nèi)心。90%的痛苦都來自于是如何看待它，以及如何接納它。

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治療抑郁癥除了藥物治療和心理治療外，也可以選擇食療的方法，來緩解抑郁癥。建議患者多吃水果，這是因?yàn)橐钟舭Y患者長期吃的藥物，是會導(dǎo)致患者出現(xiàn)便秘的情況的，所以要借助牛奶和水果來滋潤患者的腸道部位，幫助患者更好地排便，牛奶還能滋潤患者的大腦神經(jīng)。另外，也要吃瘦肉類的食物。

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分離焦慮怎么處理

分離焦慮癥是指嬰兒與親人分離時發(fā)生的行為。例如，有些嬰兒在與親人分開時會哭出來。而有些當(dāng)與親人分開時，會拽住親人的衣服，試圖不想讓親人離開。通常處理分離焦慮的方法有：給寶寶更多的關(guān)注度，注意孩子的焦慮，幫助孩子建立安全感，分散孩子的注意力。

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抑郁癥、焦慮癥大多數(shù)都會失眠。而且它表現(xiàn)的是入睡困難，早醒甚至是睡眠時間縮短，睡眠質(zhì)量下降。其實(shí)失眠大多數(shù)人都會發(fā)生，可是經(jīng)常到睡眠科來看病的病人還是少數(shù)，世界衛(wèi)生組織關(guān)于失眠有一個統(tǒng)計(jì)，在正常人群當(dāng)中，30%到40%人都有睡眠障礙，都有過失眠的體驗(yàn)。實(shí)際上我這樣認(rèn)為，也可能90%以上人都有過失眠的體驗(yàn)，無非是他很短時間很少，兩三天睡不著就好了，其實(shí)我們診斷失眠也很寬泛，一周有三四天睡不著覺，入睡困難，睡眠時間減少，持續(xù)一個月，才會診斷失眠。實(shí)際上，大多數(shù)人都沒有到這個狀態(tài)，兩三天睡不著了，兩三天以后就睡著了，其實(shí)我們是當(dāng)有抑郁焦慮的時候，失眠是最先出現(xiàn)的一個癥狀。不是失眠會引起抑郁焦慮，而是當(dāng)有抑郁焦慮的時候，失眠是我們有最先出現(xiàn)的。當(dāng)積極去治療抑郁焦慮的時候，失眠癥狀改善，所以并不是失眠引起的抑郁焦慮。

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2018-11-20

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老年人抑郁癥中醫(yī)辯證分型

老年人抑郁癥在中醫(yī)上可以分為以下四個類型：第一類是心脾兩虛、氣血不足型。對于心脾兩虛、氣血不足型的老年抑郁癥患者來講，其主要的臨床表現(xiàn)可以是失眠多夢、疲乏無力、心慌氣短。同時，這樣的老年抑郁癥患者也可以出現(xiàn)對周圍的事物不感興趣、情緒低落、動輒心慌氣短的癥狀。這種類型的抑郁癥患者，一般屬于氣血不足、心脾兩虛。第二類是肝郁氣滯、瘀血阻滯型。通常情況下，這種類型的老年抑郁癥患者，可以表現(xiàn)為脾氣急躁、兩脅脹痛、口干口苦、大便干燥以及舌紅苔黃的癥狀。第三類是肝腎陰虛、內(nèi)熱混擾型。這種類型的老年抑郁癥患者，可以表現(xiàn)為五心煩熱、盜汗、大便干燥、小便黃、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔。第四類是腎陽不足型?；颊呖梢员憩F(xiàn)為抑郁寡歡、四肢偏涼、四肢厥冷、怕冷。

2018-09-20 61506次播放

03:34

什么是抑郁癥

抑郁癥可以包括幾種情況，一種是抑郁性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。抑郁癥最明顯的表現(xiàn)為三低，患有抑郁癥的患者，可以出現(xiàn)興趣明顯降低減少、情緒明顯的低落，以及意志力明顯減退等表現(xiàn)。抑郁癥患者，可以出現(xiàn)各方面心理功能急劇下降的情況。另外，抑郁癥患者整體的狀態(tài)，都是一個非常低落的狀態(tài)。甚至有些患者會出現(xiàn)自殺性的行為，因?yàn)橐钟舭Y患者，無法通過自己控制各種的情緒低落。抑郁癥患者的使人快樂的這些激素，可能很少，甚至幾乎是零。抑郁癥患者很難去自主控制、擺脫這樣的一個狀態(tài)。所以，抑郁癥患者必須在第一時間去專業(yè)的醫(yī)院就醫(yī)，要及時解決抑郁癥的問題。另一種情況是抑郁發(fā)作，屬于一種心境障礙。抑郁發(fā)作，是屬于一種比較嚴(yán)重的類型。

2018-09-13 51717次播放