膝關(guān)節(jié)僵硬怎么鍛煉

發(fā)布時間：2020-02-1165428次收聽

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膝關(guān)節(jié)僵硬的鍛煉主要是功能鍛煉，可以選擇直腿抬高和下肢后伸訓(xùn)練、半蹲轉(zhuǎn)膝、負重訓(xùn)練等方法。
膝關(guān)節(jié)僵硬是由多種原因引起癥狀，比如膝關(guān)節(jié)退行性病變、膝關(guān)節(jié)本身的創(chuàng)傷和手術(shù)等，都可能造成膝關(guān)節(jié)僵硬。比如受傷、做過關(guān)節(jié)鏡、骨折復(fù)位，或者做過關(guān)節(jié)置換的手術(shù)、局部開過刀，可能因為纖維的瘢痕增生，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)粘連。
鍛煉主要是功能鍛煉，膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉在膝關(guān)節(jié)及其周圍組織結(jié)構(gòu)中有十分重要的作用，對損傷后膝關(guān)節(jié)的康復(fù)更為重要。特定的鍛煉方法對改善膝關(guān)節(jié)的功能和提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性也十分重要。
可以選擇直腿抬高和下肢后伸訓(xùn)練，用于加強股四頭肌和腘繩肌的力量，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，由少到多，逐步增加。可以做半蹲轉(zhuǎn)膝的方法鍛煉，或屈膝下蹲的方法進行功能鍛煉，也可以進行負重訓(xùn)練?；颊哌M行負重或直腿抬高鍛煉時，如果沒有明顯不適，可以逐漸的增加膝關(guān)節(jié)屈曲位，開始負重，抬腿訓(xùn)練，從30°開始，逐漸增加到45°、60°、90°。在訓(xùn)練的過程中需要限制活動，適當(dāng)進行功能鍛煉和器械輔助，以避免膝關(guān)節(jié)受到反復(fù)的撞擊而受到損傷。可以接受的鍛煉方式有快走、水上的有氧運動、游泳、練習(xí)越野滑雪器械、軟臺的跑步機等。

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2020-06-03

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2019-12-05

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2018-09-29

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