如何鍛煉頸部肌肉
發(fā)布時間：2020-02-1171896次收聽
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鍛煉頸部肌肉可用雙手正壓頸屈伸法。
雙手十指交叉，按在腦后，雙手用力壓頭部，使其向前下方屈曲，頸部則用力頂住對抗，不讓其輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄即可。然后頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位即可。循序漸進，一般每次做15到20個，每天堅持練習1到2次。
鍛煉時的注意事項：
1、頸背部肌肉鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，應當循序漸進。每天可逐漸增加鍛煉量，如鍛煉后次日感到頸背部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻率，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
2、鍛煉時不要突然用力過猛，這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。
鍛煉非常重要，但更重要的是避免頸部長時間處于一種屈曲狀態(tài)，坐、站都應該保持正確的姿勢。工作一個小時應起來活動一下筋骨。
雙手十指交叉，按在腦后，雙手用力壓頭部，使其向前下方屈曲，頸部則用力頂住對抗，不讓其輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄即可。然后頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位即可。循序漸進，一般每次做15到20個，每天堅持練習1到2次。
鍛煉時的注意事項：
1、頸背部肌肉鍛煉的次數(shù)和強度要因人而異，應當循序漸進。每天可逐漸增加鍛煉量，如鍛煉后次日感到頸背部酸痛、不適、發(fā)僵等，應適當?shù)販p少鍛煉的強度和頻率，或停止鍛煉，以免加重癥狀。
2、鍛煉時不要突然用力過猛，這是一種靜力性的訓練，只需要緩緩用力就可以了。
鍛煉非常重要，但更重要的是避免頸部長時間處于一種屈曲狀態(tài)，坐、站都應該保持正確的姿勢。工作一個小時應起來活動一下筋骨。
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什么人容易得頸椎病
頸椎病其中有幾個類型，比如頸間盤導致壓迫脊髓，這間盤引起的神經(jīng)根型，還有一個脊髓型的壓迫脊髓，還有椎動脈型的，有交感型的，還加上有食管吞咽型的，這類問題就是常見的，容易引起頸椎病的。一個是姿勢，再一個坐姿不好或者長期的退變，頸椎退變，小關節(jié)逐漸不穩(wěn)定，鉤椎關節(jié)不穩(wěn)定或者肌間盤突出，再一個就是椎管韌帶增厚，就是黃韌帶厚，黃韌帶厚也可以出現(xiàn)壓迫，這類就導致神經(jīng)根型或脊髓型的頸椎病。還常見有一個就壓迫椎動脈的，有時候壓到交感神經(jīng)，一般根據(jù)頸部的肌肉痙攣、緊張，這種情況有可能會刺激到周圍椎動脈，要從椎動脈孔里走，所以如果刺激壓迫到，可以出現(xiàn)這類情況或者發(fā)育的異常，比如椎動脈孔長東西，可以出現(xiàn)壓迫再出現(xiàn)這個情況。所以一般人，要退變的人，容易出現(xiàn)這種情況，有部分導致肌肉痙攣的人，可以出現(xiàn)這種情況，導致的原因很多。
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頸椎病患者為什么會出現(xiàn)無力癥狀
頸椎病患者出現(xiàn)無力癥狀，可能是腦供血供氧不足導致的，也可能是神經(jīng)根受到壓迫導致肌肉的萎縮。頸椎病導致椎體突出，壓迫周圍血管組織，導致大腦嚴重的供血、供氧不足，從而導致四肢肌肉無力、精神倦怠、頭暈、頭痛等癥狀。如果壓迫到神經(jīng)根，也會引起全身及神經(jīng)支配區(qū)域的麻木、疼痛、活動不利等癥狀。頸椎病早期可以針灸、按摩或者牽引方法來減輕癥狀，對于病情比較嚴重的，通過術前的影像學檢查證實的，脊髓神經(jīng)受到了持續(xù)的、嚴重的壓迫，需要手術治療。
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白領一族成頸椎病新俘虜
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微創(chuàng)手術治頸椎病嗎
微創(chuàng)手術可以治療頸椎病，有著很好的效果，能夠改善頸椎部位所出現(xiàn)的麻木癥狀，同時選擇微創(chuàng)手術創(chuàng)傷性比較小、疼痛比較輕微、住院的時間比較短，在選擇手術之后出血比較小，一般不會造成嚴重的問題，這些都是微創(chuàng)手術的主要優(yōu)勢。
頸椎病的原因及癥狀
頸椎病的發(fā)生原因與頸椎的退化以及日常不良的生活習慣等有關，頸椎病包括多種類型，其癥狀表現(xiàn)有所不同，典型癥狀是頸、肩等部位發(fā)生的疼痛、麻木感，還可能伴有頭暈、頭痛等癥狀。發(fā)生頸椎病，應積極就診，查明病因后進行針對性治療。
頸椎病會導致惡心嗎
頸椎病可能會導致惡心的癥狀出現(xiàn)，頸椎病一般是由神經(jīng)血管的壓迫，會出現(xiàn)交感型頸椎病，患者可能導致胃腸癥狀，以及頸椎疼痛，活動功能下降等癥狀，可以在醫(yī)生指導服用營養(yǎng)神經(jīng)，活血消腫藥物調(diào)理。
頸椎病會引起手臂酸痛嗎
臨床上神經(jīng)根型的頸椎病以及混合型的頸椎病都會引起頸肩部的酸痛不適等。其主要的表現(xiàn)是枕部以及后頸部的酸痛，并按神經(jīng)根分布向下放射到前臂和手指，輕者會出現(xiàn)持續(xù)性的酸痛、脹痛，重者可如刀割一樣針刺一樣的疼痛，有的會出現(xiàn)麻木，如割破一樣?；颊咴诓〕讨谐Ｒ话阌蓄i肩痛而逐漸的反復發(fā)作，加重可發(fā)展的放射痛。隨著病情的發(fā)展，可以導致頸部的活動受信，有時會出現(xiàn)手部的無力，沉重感，或者是持物不穩(wěn)等。另外患者病情較久，會出現(xiàn)肌力的改變及上肢力量的減弱。同時會出現(xiàn)局部肌肉的萎縮等癥狀。
頸椎病的鍛煉方法是什么
頸椎病的鍛煉方法主要有局部頸部、肩部體操運動等，不同類型頸椎病，康復重點和康復策略不同，在臨床工作中要找醫(yī)生，尤其是骨科醫(yī)生或頸椎專業(yè)醫(yī)生，先確診哪種類型頸椎病，然后根據(jù)不同類型決定具體什么時間，什么時機選擇什么樣康復措施。這樣更加個體化，更加準確化，避免出現(xiàn)不必要康復，帶來意外情況發(fā)生。頸椎病急性期一般是局部制動休息為主。急性期過后，一般推薦到康復科做局部康復鍛煉。康復鍛煉手段有很多，包括局部頸部、肩部體操運動，以肌肉力量恢復增強保證脊柱頸椎穩(wěn)定性。頸椎康復鍛煉根據(jù)頸椎病不同類型，比如神經(jīng)根型頸椎病可能康復起來有專門體操。對于脊髓型頸椎病，一般康復前要充分評估脊髓型頸椎病壓迫程度，如果壓迫程度比較輕，可以找專業(yè)康復師做肌肉訓練，保證脊柱頸椎穩(wěn)定性。如果壓迫比較重，這種情況康復起來并不樂觀，如果椎動脈型頸椎病，可能局部以制動為主，康復以固定為主，而不是做過度頸椎活動。
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頸椎變直了怎么辦
頸椎變直主要來源于我們平時的日常生活。因為我們大部分的生活都是以低頭為主，不管是伏案寫東西，看手機、看電視都是以低頭為主。長時間的低頭就會導致頸椎變直。那么頸椎變直怎么辦，仰頭和恢復頸椎后面肌肉的力量是我們治療頸椎變直的一個根本治療。也就是說我們不要長時間的低頭，或者說我們在工作一個小時之后，要仰頭活動三分鐘五分鐘。晚上沒事兒吃完飯臨睡覺做一做頸椎操，床上做一做小燕飛等等。當然也可以來醫(yī)院做一些手法治療，按摩治療對恢復頸椎的屈度也有幫助。
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頸椎病檢查
頸椎病的檢查要根據(jù)患者癥狀，做詳細問診及臨床查體，根據(jù)情況選擇不同的檢查。第一，頸椎X線片是最基本的檢查，通過頸椎X線片，可以觀察頸椎序列、關節(jié)增生以及間隙是否狹窄。第二，如果進一步檢查椎管是否狹窄、椎間盤病變，需要做頸椎CT的檢查。第三，如果患者伴有雙上肢麻木、走路有踩棉花感，判斷椎間盤是否突出，脊髓信號是否改變，需要做頸椎核磁檢查。第四，如果患者伴有頭暈、惡心、嘔吐、視物不清等，可以做椎基底動脈彩超檢查。第五，如果癥狀復雜，需要鑒別診斷，還可以配合神經(jīng)電刺激檢查等。
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頸椎病的并發(fā)癥
頸椎病常見并發(fā)癥包括：第一，高頸性高血壓，表現(xiàn)為血壓增高，但是查不出其他原因?；颊呋加蓄i椎病，表現(xiàn)為高血壓，考慮就是頸性高血壓。頸心綜合征表現(xiàn)為心慌多汗，心率不齊，這些常是由交感型頸椎病所引起。第二，視力障礙，猝倒，突然間暈倒。這些是椎動脈型頸椎病常見的并發(fā)癥。第三，吞咽障礙。吞咽障礙常常是由于食管型頸椎病所造成，吃東西時下咽困難。第四，下肢癱瘓，這是脊髓型頸椎病最嚴重的并發(fā)癥。所以頸椎病一旦得到確診，必須及時治療，避免這些并發(fā)癥的發(fā)生。
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頸椎病怎么檢查
頸椎病患者需要進行物理檢查、體檢、X光檢查、頸部CT檢查、頸部核磁共振檢查。一、物理檢查或者身體體檢。體檢包括對病人的整個情況進行全面的檢查。目的是發(fā)現(xiàn)是不是頸椎病，而且可以初步排除是不是由于其他原因造成較重的疼痛。二、通過X光來檢查脊髓，包括觀察椎管或者是椎體，以及排序上有無問題、反轉(zhuǎn)、增生等。三、頸部的CT的檢查。頸部CT可以更全面、更細致的了解患者骨質(zhì)方面發(fā)生的異常，以及相應的結(jié)構(gòu)發(fā)生的異常。四、頸部的核磁共振檢查。頸部的核磁共振是一個非常重要的檢查。
頸椎病有哪些癥狀
頸椎病分型不同，癥狀也不同。頸椎病可分為椎動脈型、神經(jīng)根型、脊髓型、交感神經(jīng)型、食管壓迫型及頸型。椎動脈型：以眩暈、頭痛為主要癥狀，伴有復視及視物模糊。神經(jīng)根型：表現(xiàn)為頸部疼痛、僵硬，一側(cè)或雙側(cè)上肢出現(xiàn)放射性疼痛及麻木感。脊髓型：會出現(xiàn)下肢麻木，有腳踏棉花感，雙上肢不靈活，寫字、系扣動作難以完成。嚴重者會出現(xiàn)四肢癱瘓、大小便失禁等癥狀。交感神經(jīng)型：表現(xiàn)為耳鳴、記憶力下降、胸悶、心悸、口干等全身不適癥狀。食管壓迫型：出現(xiàn)吞咽時有梗阻感，進行性加重，發(fā)展為吞咽困難。頸型：除了頭、肩、頸、臂多部位出現(xiàn)疼痛，且找到相應的壓痛點。
年輕人的頸椎病能徹底治愈嗎
年輕人的頸椎病能否治好，這個從兩方面來說，從絕對意義上來說，頸椎病是一個退變性的疾病，從人的哲學上來講，它是不可能治好的，因為人總是會老的，機能會衰退的。從這個角度上是不能治好的。但是從另外一個角度來說，可以通過鍛煉，通過對姿勢的矯正，通過對身體的管理，可以達到長時間的處在一個健康的狀態(tài)。即使再出現(xiàn)了一些退變的情況，它不引起癥狀并不會對身體功能造成影響，不會對生活造成影響，我們認為這就是治療的目的。所以從這個意義上來說，年輕人可以通過自己的努力，通過配合醫(yī)生的治療，可以達到治療頸椎病的目的。
