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久坐腰疼簡單放松動(dòng)作長期久坐，會(huì)對我們的胯骨、腰部形成肌肉損傷，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)引起炎癥的發(fā)生，甚至股骨頭壞死，我們平時(shí)可以通過以下4組伸展運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作只需30秒，就能幫你舒緩僵硬的身體。跪姿轉(zhuǎn)體：盡量向后扭轉(zhuǎn)身體，右手順勢放下指向腳尖，直到左髖有拉伸感；跪地抬腿：左腿上抬，腳尖抵墻，腳趾盡量朝上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)有充分拉伸感；推墻拉小腿：手部用力推墻，身體重心放在左腿上，小腿盡量拉伸最大度；抓門擴(kuò)胸：左肩盡量向后扭動(dòng)，直到感覺胸口和右肩有拉伸感，換左臂抓門框做同樣動(dòng)作。小燕飛：仰身在床上，兩手放到自身的身后交叉式，膝關(guān)節(jié)竭盡全力挺直，充分準(zhǔn)備姿勢以后頭部和腳部竭盡全力朝著上邊翹起來，就好似小燕子翱翔一般，堅(jiān)持不懈五秒左右上下的時(shí)間，隨后慢慢釋放壓力，這般反復(fù)十五遍上下，每日能夠開展2次，每一次堅(jiān)持不懈三組，實(shí)際效果更優(yōu)。擰麻花：坐著椅子上上半身伸直，將左腳搭在左腿上，隨后胳膊擺起人體朝著右邊擰；然后將左腳放下，左腿搭在左腳上，一樣的方法往左邊擰對頸肩膀和腰部的肌肉開展了活動(dòng)，腰部酸疼狀況也會(huì)有一定的減輕。久坐腰疼貼什么膏藥好坐久腰疼可以使用活血化瘀、理氣止痛的膏藥很多人會(huì)選擇腰疼時(shí)貼一些膏藥，消痛貼膏或者是吲哚美辛巴布膏治療，通常能夠起到抗炎鎮(zhèn)痛的作用，對于久坐腰疼能夠起到改善的作用。使用膏藥治療只能夠改善癥狀，并不能夠有效根除，要避免久坐，不管任何一個(gè)姿勢都要避免時(shí)間太長。如果休息和貼膏藥還是無法緩解疼痛時(shí)，就需要到醫(yī)院接受腰椎CT、尿常規(guī)、泌尿系統(tǒng)彩超等系統(tǒng)的檢查以便盡早治療。學(xué)生久坐腰疼怎么辦學(xué)生長時(shí)間久坐引起的腰疼要注意：要多休息，不要長時(shí)間久坐，可以做腰背肌鍛煉或者躺硬板床休息，也可以口服止痛藥物或者局部貼膏藥治療，當(dāng)然也可以局部理療或者行針灸、按摩都有一定效果。可以佩戴腰圍，但是不能時(shí)間過長，長時(shí)間戴腰圍會(huì)引起腰肌的萎縮。.要注意調(diào)整坐姿，不要側(cè)腰久坐，同時(shí)要看一看自己的椅子是否太高或者太低，是否太靠前或者太靠后。

腰肌勞損是指因?yàn)檠康募∪狻⒔钅さ溶浗M織，由于慢性損傷所造成的一些炎癥反應(yīng)，從而引起了腰部的疼痛、活動(dòng)受限這樣一類的表現(xiàn)。若出現(xiàn)明顯的肌肉、肌腱、軟組織的損傷、水腫，通過核磁共振檢查可以診斷。對于較年輕的患者或病情程度時(shí)間較短的患者，通過臨床的經(jīng)驗(yàn)及體征檢查，就能判斷出來。對于從事體力勞動(dòng)和體育活動(dòng)的人群，腰部肌肉盡管長時(shí)間在疲勞當(dāng)中，導(dǎo)致其肌肉纖維的增生和粗大，腰部肌肉的萎縮和變性體現(xiàn)并不明顯。因此，做核磁共振能夠更加明確病情，做到早期的對癥治療。

腰肌勞損是指腰部肌肉、筋膜與韌帶等軟組織的慢性損傷，是腰腿痛中最常見的疾病，患者多有腰部過勞或不同程度的外傷史，腰部酸痛，時(shí)輕時(shí)重，反復(fù)發(fā)作，勞累時(shí)加重，休息后減輕，彎腰工作困難，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛，腰肌勞損多久能治愈呢？

慢性腰肌勞損是由于外力經(jīng)常反復(fù)地牽拉或擠壓，使腰部的肌肉、韌帶、筋膜、椎間盤乃至椎骨發(fā)生組織結(jié)構(gòu)、理化性能的微細(xì)病變，積久成疾而出現(xiàn)腰痛及運(yùn)動(dòng)障礙，又稱功能性腰痛，對于慢行腰肌勞損鑒別診斷有哪些內(nèi)容下面我們來看一下：

腰肌勞損有許多人是因?yàn)殚L期過量勞作累計(jì)所產(chǎn)生的一種疾病，大家需要多了解下腰肌勞損的保健護(hù)理。下面，就讓專家們來與大家一起探討下，腰肌勞損的保健護(hù)理方法到底有哪些。希望可以幫助大家更好地了解腰肌勞損的保健護(hù)理方法

腰肌勞損是我們生活中較為常見一種疾病，主要的癥狀就是表現(xiàn)為腰疼，所以這種病十分影響我們的正常生活，總是腰疼，或者彎腰的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致腰疼，那么要婦女腰肌勞損怎樣治療呢，都有哪些治療方法呢？下面我們詳細(xì)地來了解一下吧。

腰肌勞損是需要及早做治療的，患者可能會(huì)有腰疼的情況，而且還會(huì)有下肢放射性疼痛，下肢麻木、出現(xiàn)會(huì)陰部麻木、刺痛、大小便功能障礙等出現(xiàn)，建議及早的去醫(yī)院做治療，這樣才可以讓身體康復(fù)起來。

腰背筋膜對骶棘肌起著強(qiáng)有力的保護(hù)和支持作用。如果長時(shí)間的使用某些肌肉，就會(huì)出現(xiàn)勞損，機(jī)能下降，耐力下降，導(dǎo)致腰肌勞損。腰肌是有很多肌肉構(gòu)成的腰背筋膜，分淺、深兩層包繞在骶棘肌周圍。其淺層貼于骶棘肌表面，內(nèi)側(cè)附于棘突和棘上韌帶，向外與背后肌腱膜緊密結(jié)合，尤其厚韌。深層位于第12肋和借髂嵴之間，內(nèi)側(cè)附于腰椎橫突，向外分隔骶棘肌和腰方肌，在骶棘肌外側(cè)緣與淺層會(huì)合，再向外成為腹內(nèi)斜肌和腹橫肌的起始部之一。

腰肌勞損按摩可采用揉，滾，推，壓，捏等方法。一、患者取坐姿，兩手五指并攏，分別放在左右后腰椎部，掌心向內(nèi)，上下緩慢揉搓，至發(fā)熱為止。二、兩手握拳，放腰部向四周滾動(dòng)、按摩，自下而上，自上而下，反復(fù)多次進(jìn)行，頭部可配合前傾后仰。三、兩手對搓發(fā)熱之后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。四、兩手叉腰，大拇指分別按于腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時(shí)針，后逆時(shí)針各36圈。五、兩腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

凡是能夠增加腰部肌肉力量的鍛煉，對腰肌勞損都是有用的。首先推薦踮腳跟動(dòng)作，它能夠同時(shí)鍛煉膝蓋和腰部的肌肉，并且非常的安全，不需要場地。其次，可以進(jìn)一步嘗試五點(diǎn)支撐，小燕飛等動(dòng)作。戶外可以選擇騎自行車、游泳等鍛煉方式。