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1、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)仰臥屈膝，邊吸氣邊抬起腰部，同時(shí)尾骨臀部緊貼地面，保持5~10秒，切記臀部不能離開地面，呼氣的同時(shí)將腰部貼于地面，保持5~10秒，此時(shí)最大程度呼出體內(nèi)氣體，感覺肚臍即將貼于后背。2、仰臥抬臀仰臥屈膝，雙膝分開與肩同寬，邊吸氣邊慢慢抬起腰臀部保持5~10秒，此時(shí)腰部和下腹部應(yīng)用力保持與臀部呈直線，呼氣的同時(shí)回歸原位。3、抬頭部與上體仰臥屈膝，雙膝并攏，雙臂置于身體兩側(cè)，將頭與上體同時(shí)用力抬起，至視線能看到膝蓋，然后將雙臂伸向膝蓋，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。4、順墻向下靠墻而站，腰背挺直，慢慢沿墻壁向下屈膝，大腿與地面平行，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。5、俯臥抬上體俯臥，雙臂置于身體兩側(cè)，不要抬離地面，慢慢抬上體至視線朝正面，同時(shí)最大限度舒展胸部和腹部肌肉，保持5~10秒，呼氣的同時(shí)回歸原位。6、俯臥抬腿俯臥，雙臂向后抬起，胸部稍抬，然后抬起一條腿，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。7、后抬腿雙膝雙手支撐地面，向后上抬腿至最大限度，舒展腰部，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。8、腿臂交叉伸展雙膝雙手支撐地面，最大限度舒展腰部，向前抬起右臂的同時(shí)，將左腿向后伸展，保持5~10秒，兩側(cè)交替進(jìn)行。9、平板支撐注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。俯臥，手肘呈直角支撐身體，保持上體腰部及雙腿呈一直線支撐10秒，逐漸遞增，支撐時(shí)間至30秒。如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長。10、側(cè)面支撐運(yùn)動(dòng)注意肩部疼痛者請(qǐng)不要做此動(dòng)作。側(cè)臥，將肘部屈曲90度，以單臂手肘與手腕的力量斜撐起上體，抬起骨盆使足踝至肩部呈一直線，保持10秒逐漸遞增支撐時(shí)間至30秒，如能堅(jiān)持30秒以上，時(shí)間可以繼續(xù)延長，兩側(cè)交替進(jìn)行。

封閉針主要的配方是麻醉藥，還有一些激素，還配合一定的維生素，具有很好的消炎、鎮(zhèn)痛效果。但是對(duì)于激素的長期運(yùn)用對(duì)人體的免疫系統(tǒng)是有一定損傷的，所以封閉針不可能長期使用。在打封閉針之前，要先確定雙側(cè)的腰肌疼痛，還是雙側(cè)腎區(qū)的酸痛，需要到正規(guī)醫(yī)院診斷，看什么原因引起的腰痛，比如是椎間盤突出引起的，還是腰肌勞損、肌肉損傷引起的。此外，對(duì)這個(gè)疾病明確診斷以后，還可以進(jìn)行一些針灸物理治療、針灸按摩，可以采取活血化瘀、促進(jìn)血液循環(huán)的一些方法。

腰痛的產(chǎn)生和生理性因素以及病理性因素都有密切關(guān)系，引起腰痛的生理性因素主要就是腰部受涼以及長時(shí)間坐姿不當(dāng)，也有可能是身體退化所致。引起腰痛的病理性原因之一就是腰椎間盤突出，這是最為常見的一種因素，還有一些人腰痛是由于患上了強(qiáng)直性脊柱炎。

久坐久站會(huì)引起腰痛癥狀，所以為了防止腰痛，一定要注意避免久坐久站；長期坐著時(shí)要選擇合適的座椅；體重超標(biāo)者應(yīng)積極控制體重，減輕腰部負(fù)擔(dān)；還要注意做好要保暖防寒工作，堅(jiān)持適度的鍛煉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，避免腰痛癥狀出現(xiàn)。

對(duì)于骨盆松垮所致的坐月子腰痛癥狀，建議可使用骨盆矯正帶幫助改善。如果與缺鈣有關(guān)，就要及時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)。同時(shí)需要加強(qiáng)腰部保暖，防止局部受寒受涼。另外，還要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并食用肉桂山藥栗子粥等食療藥膳方幫助調(diào)理。

后腰疼痛可能只是平時(shí)久坐不動(dòng)，或者沒有休息好所致，也與平時(shí)不注意做身體鍛煉有關(guān)。而當(dāng)性生活不節(jié)制時(shí)，往往也容易導(dǎo)致該種癥狀發(fā)生，除此之外，后腰疼痛也可能是腰椎疾病以及腎臟疾病所致。

腰疼原因很多，其中最常見的原因是用力不當(dāng)，尤其是彎腰持物，引起力量不協(xié)調(diào)。因此讓腰椎關(guān)節(jié)紊亂，這是最常見的腰疼原因。腰疼分很多種，分為急性和慢性腰疼。急性腰疼主要是由腰扭傷引起，是由于肌肉用力不當(dāng)引起，慢性腰疼的原因可能是慢性勞損、筋膜炎、腰椎間盤突出等。因?yàn)檠蹈i椎一樣，是由多肌而組成，任何一種讓腰部兩邊的肌肉不平衡的力量，均會(huì)引起腰椎不穩(wěn)定，進(jìn)而引起腰部疼痛。主要是以上原因引起腰疼，治療也可以從這方面著手。

腰痛的治療方法建議積極治療。如果疼痛不是很厲害，是慢性疼痛，即慢性腰肌勞損，只需鍛煉腰肌就能治好疼痛。慢性疼痛主要累及腰部一側(cè)肌肉，肌肉抽筋張力增高，可引起骨刺，骨刺并不是病，而是一種結(jié)果。如果肌肉力量增強(qiáng)，肌肉就不會(huì)抽筋，疼痛會(huì)減輕。急性損傷也需要積極治療，可以外用藥，也可以針灸，也可以內(nèi)服藥治療。如果腰疼由椎間盤突出引起，建議選擇保守治療。如果疼痛嚴(yán)重需要手術(shù)治療，建議先選擇微創(chuàng)。只要增強(qiáng)腰部力量，腰疼的復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)就會(huì)很少。

說到腰痛，相信很多人都是感同身受的，而導(dǎo)致腰痛的原因比較多，比如說久坐或者久站導(dǎo)致腰肌勞損，就容易出現(xiàn)腰痛癥狀，腰部受了外傷或者吹了寒風(fēng)受涼也會(huì)導(dǎo)致腰痛。腰部發(fā)生病變、患上泌尿系統(tǒng)感染等也是導(dǎo)致腰痛的主要原因，另外，女性朋友在孕期以及產(chǎn)褥期過于勞累，也會(huì)出現(xiàn)腰痛癥狀。

腰痛的原因比較多，預(yù)防腰痛因素也很多。如腰痛是脊柱源性的，如腰肌勞損、小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤突出等，生活上有些負(fù)重的鍛煉要注意。如是內(nèi)臟引起的疼痛，如泌尿系統(tǒng)的疾病就需要治療慢性感染。首先明確診斷腰疼是什么因素引起的，才能更好地預(yù)防。