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睡眠不好怎么改善

發(fā)布時間：2019-10-3151084次收聽

語音內(nèi)容：

睡眠不好改善應(yīng)對癥治療、營造輕松地愉悅的工作生活環(huán)境、通過適當?shù)?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/125814.html" target="_blank">鍛煉進行自我調(diào)整，還可以用藥物治療等。
首先，睡眠不好對癥治療是最有效的，是陰虛的體質(zhì)，就滋陰；是陽亢的體質(zhì)，潛陽清火。是脾虛的，用健脾陽虛的藥，溫陽根據(jù)體質(zhì)來調(diào)。
二、睡眠不好，都有事來刺激，家中有病人、工作壓力大、孩子要升學、家里有各種的擾亂事情，要升學要就業(yè)，人際關(guān)系的不和諧都可以導致。要營造輕松地愉悅的工作生活環(huán)境。身心比較安定，睡眠就好。
三、可以自我調(diào)整，可以適當?shù)腻憻捴袊?a href="http://www.sxhyfhb888.com/k/124529.html" target="_blank">太極拳、八段節(jié)，慢跑、游泳，包括旅游，換一個環(huán)境，都是改善睡眠的非常好的方法。同時藥物治療是非常有效的。還有針灸、按摩，復雜性的失眠不好，配合針灸，臨床中可以神門、百匯，壓一壓就有明顯的感覺。

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睡覺不解乏是什么原因
引起睡覺不解乏的原因有很多，主要由以下幾種原因?qū)е拢阂?、生理性因素：長時間學習或者工作，用腦過度、疲勞過度、思想負擔很重、睡眠質(zhì)量不好，沒有進入深睡眠狀態(tài)，就會出現(xiàn)睡覺之后出現(xiàn)全身乏力癥狀。要學會轉(zhuǎn)移注意力，學會給自己放松，如出去旅游或者跑步運動，讓自己在短時間之內(nèi)有效地緩解負面情緒等，改善睡眠質(zhì)量。二、老年慢性病：如腦供血不足、血壓過高、血脂過高等，這些因素均會導致睡眠質(zhì)量差、睡覺處于淺睡眠狀態(tài)出現(xiàn)醒后不解乏的現(xiàn)象?？煞镁哂姓{(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，改善睡眠、使深睡眠增多功效的藥物。另外對病因也要積極治療。三、發(fā)作性睡病：發(fā)作性睡病表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量不高、睡眠時間長，這種情況也會導致醒后出現(xiàn)不解乏，而且在不應(yīng)該睡覺的時候隨時都可以不分場合、不分時間地點的睡覺。該病治療以藥物、認知行為和心理治療為主。
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睡眠時間充足還是犯困怎么辦
睡眠時間充足還犯困，需要先查找原因，再進行處理。一、睡眠質(zhì)量不好導致。應(yīng)該改善睡眠情況，在23點前入睡，睡覺前不看刺激性視頻、不過飽飲食、不劇烈運動，睡前洗熱水澡、聽舒緩音樂、喝一杯熱牛奶，可以保證睡眠質(zhì)量。二、器質(zhì)性疾病。如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，又稱打鼾癥。需要及時進行多導睡眠圖的睡眠監(jiān)測，如果存在器質(zhì)性疾病等情況，要及時處理，比如需要進行積極的減肥，切除一些腫大的扁桃體等相關(guān)的處理，同時必要時帶呼吸機，睡眠質(zhì)量改善了，犯困的現(xiàn)象也就會緩解。
淺睡眠和沒睡一樣嗎
淺睡眠與沒睡是兩件事，是不一樣的。正常人的睡眠周期分為兩部分，淺睡眠期及深睡眠期，其中淺睡眠期約占60%的睡眠時間。淺睡眠期的患者大腦皮層仍具有一定的活躍程度，通過淺睡眠期，患者的身體及大腦仍會得到一部分的休息，若淺睡眠時間過多，則休息也是不充分的。沒睡患者，大腦皮層是一直處于活躍期的，身體及大腦幾乎沒有得到任何休息。因此在白天，沒有睡的患者肯定是要比淺睡眠的患者更覺得乏力、頭暈等，甚至出現(xiàn)更為嚴重的注意力不集中、認知及記憶力下降的情況。
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2021-05-20

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容易困想睡覺怎么回事
容易犯困，想睡覺通常是大腦疲勞的癥狀，常見的原因是睡眠不足。引起睡眠不足的原因常見的有精神壓力大、情緒激動、興奮等精神因素，以及血管病變等。不少患者由于壓力大會導致失眠，夜間睡眠不夠，大腦及機體不能得到充分的休息，在白天就會出現(xiàn)疲勞想睡的情況。當患者存在血管病變，如冠心病、心肌缺血，腦供血不足等，也會造成腦缺氧；腦部缺氧時，其中二氧化碳的濃度增高，對中樞神經(jīng)有抑制的作用，會誘發(fā)疲勞嗜睡的情況。因此對于容易犯困想睡覺的患者，需要明確診斷后，對因治療。
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2021-05-20

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一天睡眠6個小時夠嗎
一天睡眠6個小時不一定夠，每個人的身體狀況不同，年齡不同，所以需要的睡眠時間也會有一定的差別。如果是65歲以上的老年人，通常只需要5-6個小時的睡眠時間就可以。但對于1-3歲的孩子來說，每天就需要14個小時的睡眠。對于青少年、年輕人以及中年人來說，每天就需要8個小時的睡眠才可以。所以每個人的睡眠時間要根據(jù)個人的年齡以及身體狀況來做決定，如果長時間的睡眠時間短，就會對人的正常工作和生活帶來影響，而且還會出現(xiàn)無精打采、記憶力減退甚至是渾身乏力的現(xiàn)象。
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睡眠障礙癥是抑郁癥嗎
睡眠障礙不是抑郁癥。但患者如有抑郁癥存在是會存在著睡眠障礙，臨床醫(yī)學上表明85%的抑郁癥患者有睡眠障礙，而且睡眠障礙會比較嚴重，而睡眠障礙也是抑郁癥的典型癥狀。但是患者出現(xiàn)睡眠障礙也有可能是精神壓力過大、情緒因素、環(huán)境因素或者是生理性因素引起的癥狀。在日常應(yīng)要學會調(diào)整壓力，換一個比較安靜的睡眠環(huán)境，同時使用鎮(zhèn)靜安神類的藥物做治療。用過藥物之后癥狀仍沒有得到緩解，就可到醫(yī)院進行檢查，如果是抑郁癥引起，可在醫(yī)生指導下使用抗抑郁類的藥物，同時配合安眠藥物。
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2021-05-10

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最近一段時間老是犯困怎么回事
最近一段時間老是犯困，一方面可能是由于睡眠時間過少，睡眠質(zhì)量不佳所致，另一方面則可能與血脂血糖異常有關(guān)。除此之外，如果患者患有某些傳染病、內(nèi)分泌疾病或者是代謝紊亂性疾病也會出現(xiàn)該種癥狀此外精神壓力大也是常見性誘因。
長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦
有的人睡眠質(zhì)量不好，是因為日常生活中的不良習慣，尤其是到了晚上臨睡覺的時候，很多人自以為的一些助睡眠習慣，反而讓自己的睡眠受到影響。長期睡眠質(zhì)量不好主要可以通過：早睡早起、洗熱水澡、不要在覺前喝酒、糾正睡懶覺等來改善。
什么是無睡眠感
無睡眠感是躺在床上就特別精神，而且白天沒有精神，這與人們的不良習慣以及精神狀態(tài)有很大的關(guān)系。如果想緩解這種情況，先要改善自己的作息規(guī)律，早睡早起。必要的時候，進行睡眠監(jiān)測了解自己的睡眠情況，從而更好的改善睡眠質(zhì)量。
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睡眠不好吃什么
可以調(diào)理睡眠的食物有桂圓，蓮子，花茶，干姜，肉桂等，可以根據(jù)導致睡眠不好的具體原因選擇合適的食物調(diào)理。如果因為脾虛導致睡眠不好，可以食用蓮子、桂圓治療，蓮子、桂圓可以健脾、安心養(yǎng)神。如果患者是因為個人情緒，經(jīng)常生氣導致睡眠不好可以喝花茶改善，比如合歡花、玫瑰花、茉莉花等這些花茶等。對于脾陽不足導致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等溫陽的香料進行治療。很多人經(jīng)常失眠，難以入睡，可以通過膳食的方法來緩解這一癥狀。如果睡眠不好就會使人失去精氣神，變得有氣無力。出現(xiàn)這種情況后建議患者先去醫(yī)院做詳細的檢查，通過醫(yī)生的幫助來改善自己的睡眠，最直接的解決方式。
睡覺抽搐是什么原因
在日常生活中，很多人都有過晚上睡覺抽搐的情況發(fā)生。其實引起我們睡覺抽搐的原因也是比較多的。當我們壓力比較大沒有及時的進行緩解，身體里面缺鈣，缺乏鍛煉的時候，就會導致睡覺抽搐。另外，如果我們患有一些疾病的時候，也會導致我們睡覺抽搐。
失眠要如何才能判定
失眠是最常見的睡眠障礙，確診失眠有兩點。第一點:夜睡眠的總時長小于四個小時。第二點:入睡的時間超過一個小時，也就是從閉上眼睛準備睡覺，一個小時都不能入睡，或者是在睡眠的過程當中非常容易醒，醒了之后再次入睡的時間也超過一個小時。
語音時長 01:10

2018-09-14

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睡眠中的異常行為有哪些表現(xiàn)
出現(xiàn)說夢話、夢游、打拳夢、磨牙、打呼嚕、睡眠麻痹、突然驚叫的表現(xiàn)。一般情況下，在睡眠過程中的異常行為表現(xiàn)，可以包括很多。一、可以出現(xiàn)在睡眠當中說夢話、夢游、打拳夢等表現(xiàn)。夢游是屬于睡眠過程當中的一種無意識的行為，夢游的出現(xiàn)可能是由于某些疾病而引起，也可能與壓力以及藥物有一定的關(guān)系。二、人們通常所熟知的磨牙、打呼嚕。當人們出現(xiàn)嚴重性打鼾的時候，可以稱之為睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停的出現(xiàn)，可以嚴重地影響身體狀況。三、一些人可以出現(xiàn)睡眠麻痹的情況，就是在睡覺前，或者是剛睡醒時出現(xiàn)身體動彈不得的情況，癥狀持續(xù)時間短，也就是通常說的鬼壓床等。四、在夜里突然地驚叫，出現(xiàn)大喊大叫的狀態(tài)，就是所謂的夜驚癥。以上這一些異常的行為，都會被列為睡眠障礙的情況。
04:30
睡眠障礙會帶來哪些危害
免疫系統(tǒng)受到損傷；嚴重影響記憶力；發(fā)生癌癥；若出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，會出現(xiàn)窒息。有研究顯示，出現(xiàn)睡眠障礙的人，通常情況下，他的健康問題是更堪憂的，甚至是可能只比正常人少幾個小時的時間睡覺，但是整個的免疫系統(tǒng)就會受到一定程度的損傷。所以，如果出現(xiàn)睡眠障礙，或者是睡眠時間不充足的情況，就會嚴重影響患者的記憶力，甚至可以導致一些病癥的產(chǎn)生，比如癌癥等疾病。單從睡眠量的角度來看，睡眠障礙的危害性是很大的。如果患者出現(xiàn)睡眠呼吸暫停，在情況嚴重的時候，可以導致患者出現(xiàn)窒息，或者是在睡眠的過程當中，可以對患者的生命健康，產(chǎn)生不良的影響。有心理學家曾經(jīng)提出過需求理論，其中，睡眠是作為一個最基本的生理需求而存在。如果睡眠的這個生理需求沒有被滿足，就可能無法滿足其他的需求。
健康的睡姿應(yīng)該如何
我們每個人天天都要睡覺，睡覺的姿勢也是千奇百怪。很多人認為睡覺只要舒服就行了，不用太在意睡姿。人的睡姿大致分為四種，選擇睡姿要因人而異。尤其對于患有高血壓、心臟病以及胃肝等某些疾病的人更要注意選擇正確睡姿，否則不但會影響睡眠質(zhì)量，還會加重疾病。