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晚上睡不著有什么辦法

發(fā)布時(shí)間：2019-10-1156220次收聽

語音內(nèi)容：

不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，不過早上床，做放松訓(xùn)練，不午覺，白天適當(dāng)云動(dòng)。
如果晚上睡不好，一般都會(huì)要積極的尋找睡不好的原因。如果是軀體疾病或者是精神心理疾病，一定要解決原發(fā)的疾病，如果這些原發(fā)的疾病解決以后，睡眠自然會(huì)正常。如果是原發(fā)性的失眠，認(rèn)知行為治療可能就是首選。
針對原發(fā)性的失眠，和大家提以下幾個(gè)建議：
一、不在床上做與睡眠無關(guān)的事情，重新建立床與睡眠的那種條件反射。
二、不要過早的上床，最好固定好上、下床的時(shí)間，重新建立自身的生物鐘。
三、如果上床以后或者夜里醒來半小時(shí)睡不好覺，建議患者起來活動(dòng)一下，可以做一些放松的訓(xùn)練或者是枕葉的身體掃描，等有困意再次上床。
四、建議白天盡量不午覺，盡量地增加晚上睡眠的動(dòng)力。
五、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，白天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)、增加睡眠動(dòng)力。但是不建議睡前兩個(gè)小時(shí)做劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果以上方法都沒有幫助，可以考慮進(jìn)行藥物的治療。

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