強(qiáng)迫癥怎么調(diào)節(jié)
語(yǔ)音內(nèi)容:
自我調(diào)整,自我調(diào)節(jié)的簡(jiǎn)單四步療法:
1、不理、不怕、不在乎:患者不要過(guò)度關(guān)注自己的強(qiáng)迫癥狀,也不要渴望自己馬上把強(qiáng)迫癥治愈。因?yàn)閺?qiáng)迫癥狀和患者性格緊密相關(guān)。患者需要對(duì)強(qiáng)迫癥不理、不怕、不在乎,一旦患者太在意、太害怕,特別容易陷入到焦慮中。身體上、心理上的強(qiáng)迫癥狀變化會(huì)導(dǎo)致患者像驚弓之鳥(niǎo)一樣,很慌張,對(duì)康復(fù)非常不利,所以患者要不理、不怕、不在乎。
2、接納不對(duì)抗:含義是患者要接納強(qiáng)迫癥狀,要把強(qiáng)迫癥當(dāng)成自己的老朋友。如果患者想著和對(duì)抗,產(chǎn)生強(qiáng)迫與反強(qiáng)迫,勢(shì)必導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮。所以患者要學(xué)會(huì)接納強(qiáng)迫癥狀,把強(qiáng)迫癥當(dāng)成自己的老朋友,不要對(duì)抗。因?yàn)楫?dāng)開(kāi)始發(fā)病時(shí),患者真的對(duì)抗不了強(qiáng)迫癥狀帶來(lái)的痛苦。
3、順其自然、為所當(dāng)為:要用積極樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài),帶著強(qiáng)迫癥狀,該學(xué)習(xí)學(xué)習(xí),該工作工作,不過(guò)度關(guān)注自己,也不過(guò)度在意自己,順其自然,為所當(dāng)為。帶著癥狀去學(xué)習(xí)、工作和生活,慢慢的就能學(xué)會(huì)和強(qiáng)迫癥共處。
4、轉(zhuǎn)移注意力:意思是患者要經(jīng)常做喜歡的事情,這樣注意力會(huì)從強(qiáng)迫癥狀中轉(zhuǎn)移出來(lái)。慢慢的強(qiáng)迫癥狀對(duì)患者的不良影響會(huì)越來(lái)越輕,從而通過(guò)患者自己強(qiáng)有力的自我調(diào)整,學(xué)會(huì)適應(yīng)強(qiáng)迫癥狀,學(xué)會(huì)接納強(qiáng)迫癥狀,學(xué)會(huì)與強(qiáng)迫癥狀共生,從而為更徹底地治療強(qiáng)迫癥打下良好的自我調(diào)整基礎(chǔ)。
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