怎么做到營養(yǎng)均衡
發(fā)布時間：2018-09-2156509次收聽
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孩子營養(yǎng)均衡才能有利于發(fā)育。營養(yǎng)均衡首先要求食物要多樣，在食物多樣的前提下以谷類為主，多吃水果、蔬菜，還要保證乳制品的攝入，比如大豆制品、比如菌藻類，雞鴨魚肉等動物性的食物也不能少。多種食物搭起來可以提供優(yōu)質蛋白質，提供豐富的碳水化合物，甚至包括一些脂肪。脂肪在孩子生長發(fā)育中非常重要，不飽和脂肪酸比如EPA、DHA都對生長發(fā)育有好處，都涵蓋在剛才的食物中。為了達到營養(yǎng)均衡，每天應該保證12種食物，一周應該保證在25種食物以上。在吃的均衡的前提下，讓孩子適當?shù)募訌娺\動，保證睡眠。以上幾點同時做到，對孩子生長發(fā)育非常有好處。
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每天早上空腹吃蘋果可以嗎
每天早上吃蘋果對身體是否有好處，主要與不同年齡以及不同體質的人有關系。如果是體質比較肥胖的中年人，在每天早上空腹狀態(tài)吃蘋果對身體是有好處的，能夠消除體內的濕毒，促進胃腸功能蠕動，有利于身體的代謝，并且可以減少高熱量，高蛋白質食物攝入。如果是脾胃虛寒或者是兒童以及老年人，在早上空腹吃蘋果是不太有利于健康，蘋果屬于生冷硬的食物，脾胃不好的人空腹吃蘋果容易導致胃腸不適、胃酸過多甚至發(fā)生腹瀉、腹脹等消化系統(tǒng)病癥。有慢性反流性胃炎或者慢性潰瘍病的患者不能夠在早上空腹吃蘋果，會加重胃潰瘍的發(fā)生，不利于疾病的治療以及恢復。在減肥期間早晨吃蘋果是可以的，但是吃過蘋果以后要適量的喝點稀粥，如果是寒冷的冬季，氣溫比較寒冷，室內溫度也比較低的情況下不要空腹狀態(tài)下吃蘋果。在夏天室內潮濕，溫度高的情況下可以空腹吃蘋果。早上空腹是否可以吃蘋果因人而異，一般早上還要以早餐為主，可以喝些豆?jié){、面包、牛奶、雞蛋、大米粥、小米粥、饅頭等主食，蘋果里面含有很高的營養(yǎng)價值以及維生素，可以作為加餐來食用。除此之外，蘋果里面還有很多的膳食纖維素和微量元素以及果膠，雖然能夠清除體內的毒素但是要根據(jù)自身的身體情況來服用，以免食用不當引起消化系統(tǒng)的疾病和身體不適。
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奇亞籽的功效與作用是什么
奇亞籽的主要作用是降低血糖以及血脂，能夠調節(jié)血糖和血脂，使血糖以及血脂維持在一定的水平之內，并且還可以降低血脂中的膽固醇，可以預防老年人的動脈粥樣硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)生率。奇亞籽里面含有很高的膳食纖維素，具有抗氧化作用，含有人體必需的微量元素以及維生素、蛋白質、礦物質。奇亞籽里面含有多不飽和性脂肪酸，對人體的血管可以起到軟化作用，并且能夠抗炎以及預防腫瘤，降低癌癥的發(fā)生率，適合于中老年使用。可以作為減緩人的消化速度，可以使人降低食欲，可以起到減肥的效果。
孕婦肚子硬是怎么回事
孕婦肚子硬是一種正常且常見的一種現(xiàn)象，一般女性懷孕后都會有這樣的情況。因為女性懷孕后，子宮會逐漸增大，隨著子宮的增大，會逐漸出現(xiàn)一些假性宮縮，因此很多都是由于假性宮縮所導致的肚子硬，偶爾會伴隨陣發(fā)性腹痛，如果沒有腹痛加重或者是陰道流血等情況，可以不用擔心，注意休息即可。孕婦肚子硬還與子宮以及胎兒逐漸增大相關。隨著孕期的逐漸增長，孕婦子宮逐漸增大，肚子也會越來越硬。建議孕婦平時生活飲食習慣規(guī)律就可以了。平時要多注意休息，飲食方面要注意營養(yǎng)均衡，不要進食辛辣刺激性食物，可以多吃一些富含膳食纖維的食物，幫助胃腸蠕動，輔助通便。如果孕婦肚子硬，并且伴有陰道流血的癥狀，不排除先兆流產的可能，因此，孕婦一定要定期產檢。
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什么是健康素養(yǎng)我國重視健康素養(yǎng)的原因
健康素養(yǎng)是指每個人獲取和理解基本健康信息和服務，并且能夠運用這些信息和服務做出正確的決策，以促進和維護自身健康的能力。每年的死亡人數(shù)里，因為慢性病導致的死亡人數(shù)可以占到80%到90%，全球每年因慢性病死亡人數(shù)當中，大概1/5到1/4都是中國人。查閱近10年來有關中國居民營養(yǎng)與慢性病健康狀況報告，以及北京市衛(wèi)生與人群健康狀況報告，可以發(fā)現(xiàn)每年的死亡人數(shù)里，因為慢性病導致的死亡人數(shù)可以占到80%到90%，這些慢性病主要包括高血壓、糖尿病、心臟病、腦血管病等。從世界范圍來看，全球每年因慢性病死亡人數(shù)當中，大概1/5到1/4都是中國人，而這些人只要注意養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)健康管理理念，知道如何維護自己的健康，就可以避免過早死亡。
小孩吃什么魚比較好
想要提升孩子思維能力、記憶力和理解能力不妨多吃海魚、帶魚。想要孩子補充多種維生素和蛋白質，可以選擇食用鱈魚、鮭魚、淡水魚。而多吃三文魚，不但有助于大腦發(fā)育，還能對孩子的血液系統(tǒng)、神經(jīng)中樞系統(tǒng)、視力方面的發(fā)育都有所幫助。
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晨起可以喝蜂蜜水嗎
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蜂蜜應該什么時候喝最好
蜂蜜在早上或者晚上喝效果最好。蜂蜜如果喝的話，一定用沖水喝，沖水喝的蜂蜜，一般會在早上或者晚上去喝，然后用溫水和涼水去沖泡蜂蜜，不要用滾燙的水。蜂蜜除了喝之外，還可以配在主食上，比如抹在面包、饅頭這樣的主食上食用，也是以早上吃是最好。蜂蜜營養(yǎng)豐富，可以改善的脾胃功能，同時有潤腸、通便的作用，有效的緩解大便干、便秘的癥狀，因此吃蜂蜜最好時間是在排便之前，這樣喝蜂蜜水、吃蜂蜜可以在排便當中更好的發(fā)揮的作用。但蜂蜜本身來自于蜜蜂的開采，而蜂蜜本身偏溫，因此喝蜂蜜就要控制好量，食用過多會有上火的表現(xiàn)。因此大家喝蜂蜜水要用溫涼水沖泡，早晚去喝是最佳時間。
杏是寒性的還是熱性的
很多人都不知道杏是寒性的還是熱性的，其實它與蘋果、桃子一樣，是熱性水果，營養(yǎng)價值高，所富含的維生素C、E也多，可以促進皮膚細胞的微循環(huán)，起到美容效果。但是熱性水果不能多吃，會引起上火或者流鼻血，因此人們吃的時候，一定要注意量。對于老人小孩來說，少吃或者不吃為宜。
老年人吃什么鈣片好
老年人患上骨質疏松，大概是由于缺鈣引起的，這個時候不能僅僅是補鈣，還需要改善飲食結構，搭配鈣片同時補鈣，這樣效果還是很不錯的。當然鈣片不能作為疾病的治療藥物，它只是人體需要補充的微量元素，如果生病了，還是要對癥治療的。
鹽的作用
鹽是人們日常生活中不可缺少的調味品之一，每人每天需要6～10克鹽才能保持人體心臟的正常活動、維持正常的滲透壓及體內酸堿的平衡，同時鹽是咸味的載體是食物里不可缺少的靈魂之一。那鹽的作用有哪些呢?
每天脂肪攝入量多少
一般的輕體力勞動者，比如體重在110斤左右的女性，一天需要45克的脂肪。這是全天的量，包括食物中和烹調油中的脂肪。脂肪是人體必需的，能提供能量。蛋白質和糖類每天提供的系數(shù)是4000卡，而脂肪提供的是9000卡。脂肪是提供能量的主要來源，還可以促進脂溶性維生素的吸收，構成機體的組織。脂肪是人每天必不可少的元素，有很好的作用，是三大產能營養(yǎng)素之一。脂肪每天必須攝入，但是不能超標。植物油限制在25克左右，其余20到25克，從每天攝入的食物中攝取。保證這樣一個量，既會滿足人體需要，又不會使導致肥胖、血脂高、膽固醇高等問題。所以脂肪重要，控質量更重要。
毛豆有什么營養(yǎng)
毛豆的營養(yǎng)價值特別高。很多朋友把毛豆當成蔬菜，其實毛豆和黃豆屬于一類，毛豆是黃豆的青春期，含有特別高的優(yōu)質蛋白質，含有礦物質包括維生素、葉酸、B族維生素、維C。毛豆中包含的營養(yǎng)素非常豐富。毛豆本身營養(yǎng)價值很高，但往往人們在酒足飯飽之后，把毛豆當作消遣的食物，晚上吃毛豆，體重易增長。500克大白菜的熱量相當于70克毛豆的熱量，可見毛豆的熱量非常高。所以毛豆營養(yǎng)價值和其功效都在，只是在吃的過程中誤區(qū)很多。毛豆可以吃，但一定不能超量。毛豆是最容易超量的食物，所以吃的時候只要控制量，其營養(yǎng)價值可以非常高。
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減肥期間吃什么水果和蔬菜好
現(xiàn)在有很多人會有減肥的需求，但是在減肥期間，也要保證每天的營養(yǎng)均衡。如果只吃蔬菜和水果，會導致身體的營養(yǎng)素、#優(yōu)質蛋白質#、礦物質等攝入嚴重不足，會對身體產生危害。所以必須要強調，在減肥期間，可以吃蔬菜和水果，但是不能把蔬菜和水果作為主要的食物來源。應該選擇熱量含量比較低的食物，比如柚子、冬瓜、黃瓜、苦瓜、番茄、小番茄、生菜、蘿卜等，都是減肥期間不錯的食物選擇。一些含糖量很高的水果，比如荔枝以及香蕉，盡量不要食用。蘋果、梨、柚子以及橙子也是可以選擇的水果。總之，在減肥期間，水果也只能攝入200克到350克，是相當于半個蘋果的量；蔬菜在500克左右；還必須要吃其他食物才能達到營養(yǎng)均衡。
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在超市選購食品時要注意什么
在超市選購食品的時候要注意以下五點：第一，認準品牌。要選擇自己心目中比較信任的廠家。第二，要看好想要選購食品的生產日期以及保質期。要盡量購買距離出廠日期比較近的食品，也就是剛出廠的食品。第三，必須要看食品的營養(yǎng)標簽。在日常生活中，身體所需要的各種各樣的營養(yǎng)素或者營養(yǎng)成分，食品能不能滿足人體日常的營養(yǎng)需要，這些情況都可以通過營養(yǎng)標簽反映出來。第四，看配料表。通過看配料表，可以了解到，配料中會不會添加過多的食品添加劑。第五，看全面的標簽，比如生產許可以及衛(wèi)生許可等標簽。目前在超市中，各種產品琳瑯滿目，產品的種類也會有非常多，可以根據(jù)自己的實際需求，通過觀察食品的營養(yǎng)標簽，來判斷這些食品是否符合自己的選購要求。
哺乳期能不能吃蟶干
哺乳期的飲食是至關重要的，為了寶寶的健康，媽媽們在日常一定要注意好飲食的合理性以及科學性，蟶干，肉質肥厚，色澤淡黃，含有豐富蛋白質、鈣、鎂、鐵、硒等營養(yǎng)元素，具有補陰，清熱等作用，哺乳期的女性可以吃蟶干，不過要注意適量。
