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心理因素是怎么影響睡眠障礙患者

發(fā)布時間：2018-09-1454409次收聽

語音內(nèi)容：

每個人心理有想法或者表達的時候往往是跟大腦相連。因此當有一些抑郁、焦慮或者情緒不好的狀態(tài)出現(xiàn)的時候，大腦會一直受影響，保持一個興奮的狀態(tài)。當心理因素影響到大腦持續(xù)不斷地在興奮時，就很難去入睡，從而導致睡眠障礙。

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睡眠淺是什么原因
引起睡眠淺的原因包括以下幾方面：一、生理性：平時作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜或者倒夜班等；精神緊張、工作生活壓力大、環(huán)境改變等情況；中老年人隨年齡增長導致深睡眠減少，淺睡眠增加?？紤]是由于年齡增大以后褪黑素分泌減少，身體機能減退導致的睡眠維持時間變短和睡眠深度變淺，因而不能很好的清除β樣淀粉酶，β樣淀粉酶是引起老年癡呆的高危因素，這時應積極治療睡眠淺。二、病理性：關節(jié)炎引起疼痛、甲狀腺疾病等。疾病引起的睡眠淺癥狀應配合醫(yī)生進行藥物治療或者采取手術治療。
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睡眠淺易醒的改善方法
睡眠淺易醒的改善方法包括：一、加強身體鍛煉，有利于晚上的睡眠。二、在入睡之前盡量不吃東西，像是咖啡、濃茶會讓人興奮。保持平和的心態(tài)入睡。三、睡覺之前不要思考太多，放松心情，避免睡前情緒波動較大影響睡眠質(zhì)量。四、睡前喝一杯熱牛奶或者熱水泡腳，壓力過大睡前可以洗個熱水澡緩解壓力，均有助于睡眠。五、入睡時盡量選擇放松、舒服的姿勢。六、保持良好的入睡環(huán)境，保持合適的室溫，關燈入睡。除了以上方法之外，在醫(yī)生的指導下服用藥物也可以緩解失眠、易醒。
每天下午5點左右犯困是什么原因
如果每天下午5點左右就覺得犯困，第一、是因為一天工作、學習過度疲勞，尤其是學生一天上午四節(jié)課、下午兩三節(jié)，甚至于四節(jié)課，經(jīng)過一天非常繁忙繁重的學習之后，中午沒有得到很好的休息或者課間也沒有休息，大腦皮層已經(jīng)嚴重疲憊不堪的狀態(tài)，這時候就會出現(xiàn)犯困。第二、如果是成年人，每天下午5點左右就犯困，除工作生活過度疲勞之外，還要考慮有沒有器質(zhì)性的疾病，血壓、血脂、血糖有沒有異常。另外，睡眠有沒有障礙，有沒有精神情緒的改變，比如有沒有焦慮、抑郁等現(xiàn)象。
語音時長 02:31

2021-09-29

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睡不著時如何入睡
一、病情較嚴重持續(xù)時間較長，應當在醫(yī)囑之下，給與鎮(zhèn)靜催眠類的藥物或中成藥來幫助入睡。二、避免在睡眠之前喝了具有興奮性的濃茶，或含咖啡因的飲料等。三、在入睡之前適當?shù)倪M行柔和的體育鍛煉，可進行瑜伽、慢走等鍛煉。四、在睡覺之前可看看書、聽聽輕柔的音樂，避免看刺激性的影視作品。五、生活行為也要進行適當?shù)恼{(diào)整，注意環(huán)境的改善，避免有強光刺激或巨大的噪聲，調(diào)整溫度及濕度。六、調(diào)整枕頭的高度，選擇自己喜歡的寢具等。
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睡覺側(cè)睡好還是平躺好
人深睡的時候，不可能一個姿勢保持不變，所以不要擔心側(cè)睡好或者是平躺好。很健康的人，哪個姿勢睡，該怎么睡，睡著了以后，身體會自然調(diào)整過來。但是有一些特殊疾病的人，還是講究一些好。比方呼吸有點困難的，或者特別肥胖的，翻身費勁的，一開始仰著躺可能有點難度，側(cè)臥會好一些。肩關節(jié)有問題或者是哪側(cè)疼痛，側(cè)躺也不太合適。所以睡覺的時候，到底是側(cè)躺或者是平臥，跟自己的身體狀況和習慣都有關系的。所以這個是因人而異，正常情況下，睡著后自然會調(diào)整過來，在睡覺的過程中，人會不斷的翻動和變換姿勢。
什么運動可促進睡眠
有氧運動可以促進睡眠。例如散步，打太極拳，做操，打羽毛球等有氧運動，都是可以有助于提高睡眠質(zhì)量的，這些運動還能夠有助于提高身體機能，增強抵抗力，適當?shù)倪\動可以讓身體產(chǎn)生疲勞感，這可以有助于提高夜間的睡眠質(zhì)量，但是如果運動的時間離睡眠的時間越近，這就不利于睡眠了。因此在睡眠前，也就是夜間8點以前做一些輕體育的運動鍛煉，這樣一般是可以促進睡眠的，但是在入睡前一個小時是不建議進行運動，這會讓交感神經(jīng)比較興奮，反而是不利于睡眠的，這時可以通過看看書，聽聽一些舒緩的音樂，幫助提高睡眠質(zhì)量。
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一睡覺就做夢是病嗎
一睡覺就做夢并不是出現(xiàn)的疾病所引起的，多夢屬于一種比較正常的生理現(xiàn)象，任何人在生活當中都會出現(xiàn)做夢的現(xiàn)象，但是做夢也屬于睡眠障礙的一種類型，主要是由于在做夢的時候睡眠相對來說比較淺，也就是淺度睡眠。淺度睡眠主要是由于大腦的皮質(zhì)層比較活躍所引起的，和劇烈運動以及平時的不良飲食習慣有比較直接的關系，如果在晚上睡覺前進行了過于劇烈的運動、重體力勞動或者是喝了咖啡、濃茶。就會影響到正常的睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)多夢的情況，在平時可以選擇口服藥物來改善睡眠質(zhì)量。
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頭麻麻的怎么回事
頭麻麻的可能是作息原因、疾病原因引起的。
睡眠障礙能不能自愈
患者想要很好的治療睡眠障礙，需要先找出疾病的誘發(fā)原因，根據(jù)自身病情做合理的治療。或是選擇改變自己平時的生活方式來做進一步治療。堅持做運動，合理飲食，對疾病的恢復與治療都有一定幫助。必要的時候，患者可以找專業(yè)醫(yī)生做進一步治療。
人體最佳睡眠時間是什么
通常情況下，人體最佳睡眠時間應該是晚上10點左右到早上6點-7點。具體分析如下：
長期睡眠質(zhì)量不好怎么辦
長時間存在睡眠質(zhì)量不好，容易導致大家的身體健康以及皮膚狀態(tài)，受到很大的影響，所以對于睡眠質(zhì)量不好這個問題，大家一定要早日進行解決。在日常生活當中，大家可以通過喝熱牛奶、藥物治療、以及多做運動等辦法，來有效提高自己的睡眠質(zhì)量。
心理因素導致的睡眠障礙需要治療嗎
心理因素導致的睡眠障礙如果影響到正常的學習和生活的狀態(tài)或者不能去學習和生活，朋友或家人幫助無效的時候，就一定需要去專業(yè)的醫(yī)院進行治療。如果睡眠障礙給我們帶來的痛苦可以自行調(diào)節(jié)擺脫，就可以通過自行調(diào)節(jié)解決。
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睡眠障礙患者怎么自我心理調(diào)節(jié)
針對睡眠障礙患者，可從生活、心理、飲食等多種方面進行自我調(diào)節(jié)。最主要是對情緒的調(diào)節(jié)和調(diào)整，好動的人群可以通過運動的方式調(diào)節(jié)，做時常的自我勉勵、鍛煉等。喜歡安靜的人群可以做一些簡單重復性工作緩解自己的情緒。除此之外還可以做一些放松練習。
語音時長 02:51

2018-09-14

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睡眠中異常行為一般出現(xiàn)在哪個階段
淺睡期可以出現(xiàn)磨牙表現(xiàn)或出現(xiàn)不自主的笑。中期容易出現(xiàn)說夢話的狀態(tài)。深睡期會出現(xiàn)夢游的狀態(tài)或者是夜驚癥的狀態(tài)。通常情況下，睡眠需要首先進入淺睡眠的狀態(tài)，然后由淺睡眠的狀態(tài)再逐漸進入到深睡眠的狀態(tài)。在進入深睡眠的狀態(tài)之后，意識可以出現(xiàn)徹底放松的情況，軀體才會跟著處于一起放松的狀態(tài)。然后，再進入快速眼動時期。一般情況下，在快速眼動時期，軀體會進入到一個深度睡眠的狀態(tài)，但是意識已經(jīng)休息過來。所以就是一個非常放松的狀態(tài)，也就是容易做夢的階段。通過對于這幾個階段的認識和了解，就可以知道人體在淺睡期的時候，可以出現(xiàn)磨牙的表現(xiàn)，或者是出現(xiàn)不自主笑的狀態(tài)。在中期，容易出現(xiàn)睡眠說夢話的狀態(tài)。等到進入深睡期的時候，可能就會出現(xiàn)一些夢游的狀態(tài)，或者是可以出現(xiàn)所謂的夜驚癥的狀態(tài)。
睡眠不足導致孩子肥胖
與睡眠充足的小孩相比，經(jīng)常玩到三更半夜不睡覺，或是因為其他原因睡眠時間過少的孩子很容易發(fā)胖。這是美國科學家歷時5年，跟蹤調(diào)查了2000名美國兒童后得出的結(jié)論。