經(jīng)常跑步的人心率正常是多少

發(fā)布時(shí)間：2021-11-0566776次收聽

語音內(nèi)容：

正常人的心率是在60到100次/分之間就可以。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，比如說經(jīng)常跑步的人，心率會(huì)比正常人慢一些，這屬于正?，F(xiàn)象。
有的時(shí)候常跑步鍛煉的人，心率可以低到每分鐘50到60次，但是不能低于50次。主要的原因是因?yàn)榻?jīng)常的跑步，長期的鍛煉會(huì)提高肺活量，增強(qiáng)心肌的收縮功能，使心肌收縮力增強(qiáng)，射血能力提高，同時(shí)引起心跳減慢，保證正常的循環(huán)血量。跑步的時(shí)候最適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，計(jì)算公式是220減年齡，乘上60%到75%，相當(dāng)于3到5.9個(gè)代謝當(dāng)量。簡(jiǎn)單的算法就是170減年齡就可以了。比如一個(gè)50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率可以控制在120次/分左右，如果運(yùn)動(dòng)量過大或者過慢，都不能達(dá)到相應(yīng)的鍛煉效果。
總得來說，原則是運(yùn)動(dòng)前要感到比較舒適，運(yùn)動(dòng)中輕微出汗，運(yùn)動(dòng)后沒有特別嚴(yán)重的疲勞感。每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要小于1個(gè)小時(shí)，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在30分鐘左右，每周的運(yùn)動(dòng)時(shí)間要堅(jiān)持3到5天。

分享到微信朋友圈

打開微信，點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

' +''+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次播放' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlVoice(list){ if(list){ if(list.litpic){ return '

' +''+ list.title +' ' +'

' +'' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' }else{ return '

' +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +'' +'' +'語音時(shí)長 '+ timeFt(list.durations_time.minute, list.durations_time.second) +'' +'' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' +''+ list.c_click +' 次收聽' +'

' +'

' } }else{ return '' } } function loadHtmlArticle(list){ if(list){ return '

' + (list.litpic ? '

' : '') +'

' +''+ list.title +' ' +'

' +'

'+ (list.format_description || list.format_description) +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +''+ list.c_click +' 次瀏覽' +'

' +'

' }else{ return '' } } function loadHtmlAsk(list){ if(list){ return '

' +'

' +'' +'問' +''+ list.title +' ' +'' +'

' +'

'+ list.content +'

' +'

' +''+ date_format(list.ctime, 'yyyy-MM-dd') +'' +'

' +'

' }else{ return '' } } // 對(duì)Date的擴(kuò)展，將 Date 轉(zhuǎn)化為指定格式的String // 月(M)、日(d)、小時(shí)(H)、分(m)、秒(s)、季度(q) 可以用 1-2 個(gè)占位符， // 年(y)可以用 1-4 個(gè)占位符，毫秒(S)只能用 1 個(gè)占位符(是 1-3 位的數(shù)字) // 例子： // date_format("yyyy-MM-dd HH:mm:ss.S") ==> 2006-07-02 08:09:04.423 // date_format("yyyy-M-d H:m:s.S") ==> 2006-7-2 8:9:4.18 function date_format(time, fmt) { //author: meizz time = new Date(parseInt(time)*1000) var o = { "M+" : time.getMonth()+1, //月份 "d+" : time.getDate(), //日 "h+" : time.getHours(), //小時(shí) "m+" : time.getMinutes(), //分 "s+" : time.getSeconds(), //秒 "q+" : Math.floor((time.getMonth()+3)/3), //季度 "S" : time.getMilliseconds() //毫秒 }; if(/(y+)/.test(fmt)) fmt=fmt.replace(RegExp.$1, (time.getFullYear()+"").substr(4 - RegExp.$1.length)); for(var k in o){ if(new RegExp("("+ k +")").test(fmt)) fmt = fmt.replace(RegExp.$1, (RegExp.$1.length==1) ? (o[k]) : (("00"+ o[k]).substr((""+ o[k]).length))); } return fmt; } function timeFt(m,s){ if(m){ return m + ':' + s; }else{ return s; } } function dataFilter(data, str){ str = str || ''; if(data){ return data; }else{ return str; } }