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加強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，主要包括以下幾種：1、大腿后側(cè)肌肉拉伸平躺于地面，一條腿伸直，一條腿屈曲置于墻壁上，慢慢伸直膝蓋，最大限度拉伸大腿后側(cè)肌肉，保持5~10秒。2、大腿前側(cè)肌肉拉伸一手支撐墻壁站立，向后屈膝，用對(duì)側(cè)手提拉對(duì)側(cè)腳，向后抬大腿，最大限度拉伸大腿前側(cè)肌肉，保持5~10秒。3、大腿屈肌群拉伸挺直腰部單膝觸地，另一側(cè)膝蓋立起90度，身體前傾，最大限度拉伸大腿屈肌群，保持5~10秒。4、大腿旋轉(zhuǎn)肌群拉伸平躺于地面單膝立起將另一條腿置于對(duì)側(cè)膝蓋上，然后慢慢按壓上面的大腿，最大限度拉伸大腿旋轉(zhuǎn)肌群，保持5~10秒。5、大腿伸肌群拉伸平躺于地面單膝，立起將屈曲膝蓋向頭側(cè)拉近，最大限度拉伸大腿后側(cè)伸肌群，保持5~10秒。6、腰部肌肉拉伸平躺于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒。7、貓式和駱駝式拉伸雙膝雙手支撐地面抬頭，視線(xiàn)向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度抬高腰部，保持5~10秒。8、腿臂交叉伸展雙膝雙手支撐地面，抬起左腿伸直，同時(shí)抬起右臂伸直，保持5~10秒，然后反方向抬右腿和左臂保持5~10秒。以上運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作要反復(fù)進(jìn)行10~20次，每天早晚各運(yùn)動(dòng)15分鐘。

出現(xiàn)癥狀后，首先要根據(jù)患者的體質(zhì)不同，或者采用溫陽(yáng)散寒，或者是活血化瘀，或是理氣止痛，食用中藥以后，疼痛會(huì)有很大程度的緩解。另外要配合著日常生活的護(hù)理，要盡量的再多躺一些，平常要加強(qiáng)腰背部的肌肉的鍛煉，此時(shí)配合中藥治療，可能會(huì)起到一個(gè)很好的治療效果。腰椎間盤(pán)突出是臨床上常見(jiàn)的脊柱問(wèn)題，突出以后會(huì)刺激神經(jīng)根，神經(jīng)根受到刺激以后，一出現(xiàn)腰痛，二會(huì)出現(xiàn)下肢的疼痛，往往是在臀部后側(cè)，沿著大腿的外側(cè)，一直到足部的外側(cè)，出現(xiàn)過(guò)電樣的、往下放射樣疼痛。

腰椎間盤(pán)突出微創(chuàng)手術(shù)是利用高科技的設(shè)備和方法，對(duì)腰椎間盤(pán)突出進(jìn)行治療的方法。目前比較常見(jiàn)的手術(shù)類(lèi)型有椎間孔鏡手術(shù)、射頻熱凝把點(diǎn)消融術(shù)等；這些手術(shù)創(chuàng)傷小、感染率低、術(shù)后效果好。

腰椎間盤(pán)突出產(chǎn)生的最主要的臨床癥狀是神經(jīng)受損,累及腰骶神經(jīng)叢,受牽累的神經(jīng)有股神經(jīng)、閉孔神經(jīng)、坐骨神經(jīng),所產(chǎn)生的癥狀都是以上神經(jīng)支配區(qū)的運(yùn)動(dòng)及感覺(jué)障礙.

腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防要點(diǎn)和日常生活中良好習(xí)慣是密不可分的。很多職業(yè)者都腰椎間盤(pán)突出的隱患，也許在平時(shí)不怎么明顯，一旦出現(xiàn)誘因，發(fā)病起來(lái)令人措手不及而又疼痛難忍。因此，腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防是很重要的。人的一生中約1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，所以長(zhǎng)期睡眠姿勢(shì)對(duì)腰椎間盤(pán)突出的預(yù)防影響也是很大的。一般而

腰椎間盤(pán)突出是現(xiàn)在常見(jiàn)的一種病，是由長(zhǎng)期彎腰負(fù)重久坐久站可以引起來(lái)，勞累受涼引起的。應(yīng)該避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間看電視、打麻將、用電腦過(guò)度等不良生活習(xí)慣；要預(yù)防這種疾病就要避免久坐、長(zhǎng)時(shí)間看電視、打麻將、用電腦過(guò)度等不良生活習(xí)慣；避免腰部外傷，平時(shí)多進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，年輕人可以做胳膊、腿和頭同時(shí)向后伸的飛燕動(dòng)作等來(lái)預(yù)防。

腰椎間盤(pán)突出是腰腿痛的原因。部分病人通過(guò)保守治療癥狀都能改善。包括非甾體類(lèi)的消炎鎮(zhèn)痛藥和活血止痛的中成藥。一、非甾體類(lèi)的消炎鎮(zhèn)痛藥，如扶他林片、芬必得片；二、活血止痛的中成藥，如大活絡(luò)丹，配合活血止痛外用藥。癥狀較重的病人用液體治療，如甘露醇、甘油果糖，配合小劑量的激素；癥狀較重、反復(fù)發(fā)作、保守治療效果不好的需手術(shù)治療。

腰椎間盤(pán)突出急性發(fā)作期要絕對(duì)臥床休息；緩解期癥狀不是很明顯情況下，可適當(dāng)進(jìn)行腰背肌鍛煉，促進(jìn)脊柱穩(wěn)定性以及疾病恢復(fù)。腰椎間盤(pán)突出急性發(fā)作期，患者肯定要臥床休息。臥床休息是腰間盤(pán)突出保守治療很關(guān)鍵方式，可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤(pán)內(nèi)在壓力，促進(jìn)靜脈回流，促進(jìn)神經(jīng)根炎癥消失、消退，可明顯緩解癥狀。腰椎間盤(pán)突出緩解期癥狀不是很明顯情況下，鼓勵(lì)患者進(jìn)行鍛煉，尤其是腰背肌鍛煉，可增強(qiáng)脊柱穩(wěn)定性、減緩椎間盤(pán)突出、控制椎間盤(pán)突出。緩解期要注意以下兩點(diǎn)：一、避免劇烈跑跳、負(fù)重，尤其是彎腰負(fù)重動(dòng)作；二、避免長(zhǎng)時(shí)間蹲著摸腳尖、瑜伽等動(dòng)作。

腰椎間盤(pán)突出和腰肌勞損完全不一樣。椎間盤(pán)突出的主要表現(xiàn)是腰腿疼，是比較典型的癥狀，而腰肌勞損一般是指急性腰扭傷之后沒(méi)有治好，慢慢地前沿，最后遺留后遺癥。腰肌勞損有時(shí)候會(huì)叫慢性肌肉損傷，一般腰疼不會(huì)放射到大腿和小腿，有時(shí)候可能放射到屁股疼，但不會(huì)往下走，一般疼痛都是在臀部一側(cè)。腰椎間盤(pán)突出和腰肌勞損休息后的感覺(jué)也不一樣，輕度椎間盤(pán)突出的患者休息后癥狀會(huì)緩解；而腰肌勞損病人休息后，反而會(huì)感到局部不舒服，相反，活動(dòng)后反而會(huì)感到輕松。

對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥的診斷主要依靠病史、體檢、X線(xiàn)檢查、CT掃描檢查等綜合性分析而確定。病史：從病史所表現(xiàn)的特點(diǎn)，即可考慮到。病史應(yīng)注意一下各項(xiàng)：職業(yè)：多從事體力勞動(dòng)者居多;發(fā)病誘因：多具有外傷史;腰痛性質(zhì)：疼痛是突然或逐漸的,呈鈍痛、酸痛、銳痛等。