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睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補(bǔ)充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補(bǔ)充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\動和活動，晚上睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點牛奶、泡個腳、洗個熱水澡等來改善睡眠，通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補(bǔ)充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補(bǔ)鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補(bǔ)氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋茌^好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補(bǔ)陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補(bǔ)。紅棗具有養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛益氣等功效平時多夢易醒的患者，可適當(dāng)喝點紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟(jì)實惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂、古典的音樂或催眠曲等，也可以聽小說；2、睡覺前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個數(shù)字，通過這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺。應(yīng)該在每天晚10點半到12點之間就要睡覺，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強(qiáng)，都可以幫助睡眠。

睡眠時間充足還犯困，需要先查找原因，再進(jìn)行處理。一、睡眠質(zhì)量不好導(dǎo)致。應(yīng)該改善睡眠情況，在23點前入睡，睡覺前不看刺激性視頻、不過飽飲食、不劇烈運動，睡前洗熱水澡、聽舒緩音樂、喝一杯熱牛奶，可以保證睡眠質(zhì)量。二、器質(zhì)性疾病。如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，又稱打鼾癥。需要及時進(jìn)行多導(dǎo)睡眠圖的睡眠監(jiān)測，如果存在器質(zhì)性疾病等情況，要及時處理，比如需要進(jìn)行積極的減肥，切除一些腫大的扁桃體等相關(guān)的處理，同時必要時帶呼吸機(jī)，睡眠質(zhì)量改善了，犯困的現(xiàn)象也就會緩解。

睡眠障礙出現(xiàn)之后對身體造成的影響程度非常大，它很容易導(dǎo)致一些嚴(yán)重的疾病出現(xiàn)，比如高血壓等，這些疾病對身體健康的危害程度都是非常大的。所以出現(xiàn)了睡眠障礙后及時的治療才可以改善預(yù)后，避免身體受到其影響。

人的睡眠出現(xiàn)障礙后，就會有淺睡眠的癥狀，還有就是睡著后，還會容易做夢。睡眠質(zhì)量非常的差，而且在入睡的時候也會非常的困難，白天患者還會有發(fā)困，昏昏遇睡的癥狀出現(xiàn)，病人雖然已經(jīng)睡著了，但是在醒來以后會發(fā)現(xiàn)自己就像是沒有睡過覺一樣。

提高睡眠質(zhì)量對于睡眠不好的人來說，非常重要?？梢酝ㄟ^多種方法進(jìn)行調(diào)理，可以在睡前散步，梳頭發(fā)，做眼睛保健操，用熱水燙腳等等的方法進(jìn)行調(diào)理。另外還要注意睡前平靜的心態(tài)，選擇適宜的睡眠環(huán)境，合適的睡姿全面的進(jìn)行合理調(diào)理。最后要注意避免思慮過度。

患有睡眠障礙的患者通常會長時間的感到入睡困難，或者是睡眠質(zhì)量一直也不是很好，患有這樣的患者通常是很痛苦的，睡眠障礙引起的原因很復(fù)雜，所以在目前為止，也沒有找到引起睡眠障礙的具體原因，所以睡眠障礙是有治愈的可能的。

可以調(diào)理睡眠的食物有桂圓，蓮子，花茶，干姜，肉桂等，可以根據(jù)導(dǎo)致睡眠不好的具體原因選擇合適的食物調(diào)理。如果因為脾虛導(dǎo)致睡眠不好，可以食用蓮子、桂圓治療，蓮子、桂圓可以健脾、安心養(yǎng)神。如果患者是因為個人情緒，經(jīng)常生氣導(dǎo)致睡眠不好可以喝花茶改善，比如合歡花、玫瑰花、茉莉花等這些花茶等。對于脾陽不足導(dǎo)致睡眠不好的患者，可以使用干姜、肉桂等溫陽的香料進(jìn)行治療。很多人經(jīng)常失眠，難以入睡，可以通過膳食的方法來緩解這一癥狀。如果睡眠不好就會使人失去精氣神，變得有氣無力。出現(xiàn)這種情況后建議患者先去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查，通過醫(yī)生的幫助來改善自己的睡眠，最直接的解決方式。

睡覺多夢要注意忌睡前看書，吃含鈣豐富的食物，多泡腳，適當(dāng)運動，忌喝茶或酒，注意睡眠衛(wèi)生等都可以讓睡眠更好而且少夢，所以睡覺多夢的人群要注意這些問題。

對于睡眠障礙的分類，可以從兩個維度去分類。通常情況下，從睡眠量的維度方面來看，睡眠障礙可以分為兩類。首先是患者的睡眠，突然出現(xiàn)過渡性增多的情況，比如出現(xiàn)嗜睡或者是昏睡，甚至有可能是由于腦部的一些病變，以及內(nèi)分泌病變，或者是其他因素所引起的突然性的睡眠量增多，或者是由于腦部的病變引起的發(fā)作性睡眠，患者可能突然出現(xiàn)暈倒入睡的情況，這樣的病癥。另一類就是睡眠量過少的情況，一般來說，出現(xiàn)這種情況的患者，可以表現(xiàn)為入睡非常難，會在睡眠過程當(dāng)中多次醒來，醒來以后又不能夠輕易入睡等。從另外一個大的維度來分，就是睡眠的過程當(dāng)中，會有很多異常性的行為出現(xiàn)。比如說夢話、夢游以及一些夢魘等狀態(tài)，這些都可以統(tǒng)稱它為睡眠障礙。

主要心理因素包括焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒的癥狀。通常情況下，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的情況，可以受到非常多的心理因素影響。一般來說，能夠?qū)е禄颊叱霈F(xiàn)睡眠障礙的主要心理因素，可以有一些相關(guān)度比較高的心理因素，比如焦慮、強(qiáng)迫、興奮，以及一些情緒上的癥狀?？偠灾?，造成睡眠障礙的心理因素，就是情感以及認(rèn)知，跟睡眠障礙的相關(guān)度非常高。比如當(dāng)一個人的注意力不夠集中的時候，可能就會造成難以入睡的情況產(chǎn)生。另外，如果患者的情緒過于高亢，或者是患者的情緒過于低沉，或者是患者的大腦，處于非常興奮的狀態(tài)，一直在工作。這些情況的出現(xiàn)，都會影響到患者的睡眠，從而可以導(dǎo)致患者出現(xiàn)睡眠障礙的情況。所以，與睡眠障礙相關(guān)度，比較高的心理因素，就是所謂情緒一類的因素。