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加強(qiáng)腰部肌肉柔韌性的運(yùn)動(dòng)，主要包括以下幾種：1、大腿后側(cè)肌肉拉伸平躺于地面，一條腿伸直，一條腿屈曲置于墻壁上，慢慢伸直膝蓋，最大限度拉伸大腿后側(cè)肌肉，保持5~10秒。2、大腿前側(cè)肌肉拉伸一手支撐墻壁站立，向后屈膝，用對(duì)側(cè)手提拉對(duì)側(cè)腳，向后抬大腿，最大限度拉伸大腿前側(cè)肌肉，保持5~10秒。3、大腿屈肌群拉伸挺直腰部單膝觸地，另一側(cè)膝蓋立起90度，身體前傾，最大限度拉伸大腿屈肌群，保持5~10秒。4、大腿旋轉(zhuǎn)肌群拉伸平躺于地面單膝立起將另一條腿置于對(duì)側(cè)膝蓋上，然后慢慢按壓上面的大腿，最大限度拉伸大腿旋轉(zhuǎn)肌群，保持5~10秒。5、大腿伸肌群拉伸平躺于地面單膝，立起將屈曲膝蓋向頭側(cè)拉近，最大限度拉伸大腿后側(cè)伸肌群，保持5~10秒。6、腰部肌肉拉伸平躺于地面，雙膝屈曲立起，雙腿并攏將膝蓋轉(zhuǎn)向一側(cè)，最大限度拉伸腰部肌肉，保持5~10秒。7、貓式和駱駝式拉伸雙膝雙手支撐地面抬頭，視線向上，最大限度壓腰翹臀，保持5~10秒，隨后低頭拱背，最大限度抬高腰部，保持5~10秒。8、腿臂交叉伸展雙膝雙手支撐地面，抬起左腿伸直，同時(shí)抬起右臂伸直，保持5~10秒，然后反方向抬右腿和左臂保持5~10秒。以上運(yùn)動(dòng)，每個(gè)動(dòng)作要反復(fù)進(jìn)行10~20次，每天早晚各運(yùn)動(dòng)15分鐘。

腰椎間盤(pán)突出癥復(fù)發(fā)了是怎么回事?腰椎間盤(pán)突出是臨床上較為常見(jiàn)的腰部疾病的一種,外傷、退變性等因素可能會(huì)造成纖維環(huán)后凸或斷裂,髓核脫出,這時(shí)候腰間盤(pán)突出就會(huì)發(fā)生,這種疾病給人們帶來(lái)的影響是相當(dāng)之大的。腰椎間盤(pán)突出復(fù)發(fā)的原因你了解嗎?

腰椎間盤(pán)突出是常見(jiàn)疾病，多由于勞累過(guò)度或者運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起，在中老年人群中尤其高發(fā)，給患者生活工作學(xué)習(xí)都帶來(lái)了很大不便，護(hù)理腰椎間盤(pán)突出時(shí)要注意避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)，注意飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)保持作息規(guī)律常常休息，這樣對(duì)腰椎間盤(pán)突出痊愈是很有好處的。本文主要闡述腰椎間盤(pán)突出的保健常識(shí)，希望能對(duì)患者有所幫助

隨著年齡的增長(zhǎng)及外力的作用，椎間盤(pán)逐漸發(fā)生退化，髓核含水量逐漸減少而失去彈性，繼而使椎間隙變窄，周?chē)g帶松弛或產(chǎn)生裂隙，這是造成腰椎間盤(pán)突出癥的內(nèi)因，其之所以易發(fā)生于腰部，是由于腰椎間盤(pán)的負(fù)重量及活動(dòng)度較胸椎大，以腰4～5之間最多見(jiàn)。

患者脊柱疼痛可能是因?yàn)檠趽p、腰椎間盤(pán)突出、腰肌筋膜炎、腰三橫突綜合征、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等疾病引起的。脊柱疼痛又稱(chēng)頸腰痛，臨床常見(jiàn)且病因多。發(fā)病部位包括肌肉、骨骼、椎間盤(pán)、神經(jīng)或多部位綜合。脊柱疼痛要區(qū)分疼痛特點(diǎn)，到醫(yī)院進(jìn)行必要的查體檢查。由醫(yī)生摸脊柱、拍X光片或者拍核磁，評(píng)價(jià)脊柱的序列是否有狹窄、骨質(zhì)增生、腰椎間盤(pán)突出等問(wèn)題，找到脊柱疼痛的病因，采取治療。要根據(jù)疼痛的原因?qū)Υ∏椤?/div>