五月天黄色网址,国内久久精品,偷拍亚洲欧美,亚洲精品视频在线看

睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩(wěn)定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當(dāng)然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過生活習(xí)慣的調(diào)整。比如白天盡量不要睡覺，可以做適當(dāng)?shù)倪\動和活動，晚上睡覺前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點牛奶、泡個腳、洗個熱水澡等來改善睡眠，通過生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣和睡眠習(xí)慣的調(diào)整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無法改善睡眠，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時富含膳食纖維一方面能夠促進膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來源，含有的色氨酸和肽類物質(zhì)，能起到鎮(zhèn)靜安神、養(yǎng)心補氣的功效。患有神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當(dāng)喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰補陽的功效，由于其養(yǎng)生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進行食補。紅棗具有養(yǎng)血安神、補虛益氣等功效平時多夢易醒的患者，可適當(dāng)喝點紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢的藥，多數(shù)情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應(yīng)的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫?zé)岬呐Ｄ?，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法。可以選用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮(zhèn)靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問題。無論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會起夜，反而會影響到睡眠。失眠的調(diào)整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調(diào)整心態(tài)、放松精神，并且養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽一些舒緩的音樂、古典的音樂或催眠曲等，也可以聽小說；2、睡覺前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺的房間溫度調(diào)到適宜程度，如室溫可以調(diào)到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個數(shù)字，通過這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺。應(yīng)該在每天晚10點半到12點之間就要睡覺，而且最好形成良好的習(xí)慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線不能太強，都可以幫助睡眠。

很困卻睡不著的原因有以下幾點：一、睡眠環(huán)境以及寢具的影響：如睡眠環(huán)境嘈雜、臟亂，或者枕頭、被褥等寢具不舒適，聲、光的刺激等。二、軀體疾病因素：軀體疾病因素多見于中老年人，如長期患有慢性的頭痛、高血壓、心臟病、腎虛等疾病，就有可能導(dǎo)致出現(xiàn)各種不適癥狀，隨著年齡的增長而導(dǎo)致深睡眠減少，主要體現(xiàn)在睡眠碎片化，晝夜節(jié)律前移等，這些不適癥狀會嚴重干擾正常的睡眠。三、不良生活習(xí)慣：如煙酒的刺激，或者是睡前暴飲暴食、喝咖啡、濃茶等。四、心理情緒因素：有焦慮癥時也可以出現(xiàn)很困卻睡不著，同時可能會出現(xiàn)驚恐、煩躁不安的情緒改變。

睡眠非常規(guī)律、睡眠質(zhì)量非常好，夏天的時候5點多可以正常的醒來，睡得很晚的情況下睡到5點多就醒了，要考慮有沒有其它的問題了。壓力過大導(dǎo)致入睡的困難，睡著之后很容易早醒，要考慮有精神心理的疾病，睡眠非常多會導(dǎo)致早醒的情況發(fā)生，要注意睡眠的時間就可以了要保持良好的睡眠習(xí)慣、睡眠環(huán)境以及睡眠質(zhì)量。對于偶然發(fā)生的醒來過早，不用過度的去重視和緊張，睡眠時間明顯減少，反復(fù)覺醒或者是伴有緊張、焦慮和頭昏、胸悶、心慌等異常的癥狀，就要及時到醫(yī)院進行就診。

第一、是慢性病存在的情況，應(yīng)當(dāng)通過血液常規(guī)的檢查以及血液生化的檢查，來明確是否存在貧血、血糖的異常、血脂的異常以及肝腎功能的異常造成的。第二、應(yīng)當(dāng)明確是否存在睡眠的障礙，入睡不好，睡眠質(zhì)量的下降或者睡眠時間短，也就是易醒早醒的時候，或者對于已經(jīng)存在的焦慮、抑郁癥來進行抗焦慮、抗抑郁的治療。第三、是急性出現(xiàn)的病程，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)生那兒就診，來明確是否是急性的疾病，例如一些病毒細菌的感染造成了全身的癥狀。

兒童睡眠質(zhì)量差可至神經(jīng)內(nèi)科就診。睡眠質(zhì)量差與缺鈣、維生素D或呼吸道疾病、消化道疾病等有關(guān)，根據(jù)病因?qū)ΠY治療。

睡眠障礙是可以治愈的，大部分睡眠障礙患者能取得良好的治愈效果。對于某些特殊的睡眠障礙，可能只能達到進一步改善的效果，但是這一類的疾病相對比較少，也是因為器質(zhì)性疾病的原因而導(dǎo)致的睡眠障礙，所以積極配合治療。睡眠障礙治療可以通過中醫(yī)治療，不能過分依賴安眠類藥物。

睡眠障礙的危害是非常大的，會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，讓患者的身體免疫力下降，抵抗疾病能力變差，患者的記憶力減退、頭痛、頭昏腦脹、造成注意力不集中，思維能力下降，患者的精神也會受到很大程度的影響。當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙的時候，必須要重視，治療改善這一情況。

出現(xiàn)說夢話、夢游、打拳夢、磨牙、打呼嚕、睡眠麻痹、突然驚叫的表現(xiàn)。一般情況下，在睡眠過程中的異常行為表現(xiàn)，可以包括很多。一、可以出現(xiàn)在睡眠當(dāng)中說夢話、夢游、打拳夢等表現(xiàn)。夢游是屬于睡眠過程當(dāng)中的一種無意識的行為，夢游的出現(xiàn)可能是由于某些疾病而引起，也可能與壓力以及藥物有一定的關(guān)系。二、人們通常所熟知的磨牙、打呼嚕。當(dāng)人們出現(xiàn)嚴重性打鼾的時候，可以稱之為睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停的出現(xiàn)，可以嚴重地影響身體狀況。三、一些人可以出現(xiàn)睡眠麻痹的情況，就是在睡覺前，或者是剛睡醒時出現(xiàn)身體動彈不得的情況，癥狀持續(xù)時間短，也就是通常說的鬼壓床等。四、在夜里突然地驚叫，出現(xiàn)大喊大叫的狀態(tài)，就是所謂的夜驚癥。以上這一些異常的行為，都會被列為睡眠障礙的情況。

有很多人習(xí)慣于熬夜，然后利用周末補覺，睡眠真的能補回來嗎?美國一項最新研究為“夜貓子”敲響警鐘：長期“透支”睡眠會引致“睡眠債”纏身，補眠難以幫你還清“債務(wù)”。

足夠的睡眠是健康長壽的保證，都說要有高質(zhì)量的睡眠，但高質(zhì)量的睡眠并非睡的越多越好。每人每天生理睡眠時間根據(jù)不同的年齡、性別、體質(zhì)、性格、環(huán)境因素等等而變化。