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為避免誘發(fā)便秘，日常生活中應(yīng)盡量選擇富含膳食纖維的食物，如海藻類和蔬菜等。但需要注意的是短時(shí)間內(nèi)增加膳食纖維的攝取量，可能會(huì)由于產(chǎn)氣量增加而引發(fā)腹脹，因此最好以循序漸進(jìn)的方式逐漸增加膳食纖維攝取量。

應(yīng)該來(lái)說(shuō)1~3次或者是2~3天去一次廁所，都算是正常的大便次數(shù)?？赡軐?duì)絕大部分朋友而言，每天去一次廁所是最常見的大便次數(shù)。有一些女同胞或者是年老體弱的，可能去廁所的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，2~3天去一次廁所，認(rèn)為也是正常的。然后，比如年輕的小伙子吃得多，可能一天要去2~3次，也認(rèn)為是正常的。但是得提醒大家注意，不能說(shuō)一天去一次廁所，是正常的大便頻率，就不能意味就一定沒(méi)有腸道的疾患，比如早期結(jié)腸癌的部分患者，大便次數(shù)也是一天一次。但是，如果出現(xiàn)高危因素，比如父母、爺爺、奶奶、姥姥、姥爺有結(jié)腸癌，比如大便里面突然發(fā)現(xiàn)有潛血了，建議還是需要及時(shí)地去做一個(gè)腸便檢查，即便目前認(rèn)為是大便的頻率和次數(shù)都是正常的。尤其所謂的大便出現(xiàn)形狀的改變，或者大便一個(gè)潛血，建議需要及時(shí)地去醫(yī)院的肛腸科或者普通內(nèi)科、普通外科、消化科就診，做腸鏡的檢查，看一看腸道里面到底有沒(méi)有息肉、潰瘍、腫瘤。所以，即便是在2~3天一次，或者是一天一次，或者是一天兩到三次廁所的情況之下，即便是沒(méi)有異常的感覺(jué)，建議有這些高危因素或者報(bào)警的癥狀，還是要去醫(yī)院再看一看。

一般來(lái)說(shuō)便秘是不會(huì)發(fā)燒的。因?yàn)槲覀冎辣忝氐脑蛑饕谴蟊愕拇螖?shù)減少，三天及以上排一次大便，再或者伴有糞便的性狀改變，比如原來(lái)是松軟大便，現(xiàn)在變成硬塊性的大變。我們知道即便在便秘的情況之下，由于我們腸黏膜屏障，它可以阻止細(xì)菌的入血，這樣一般來(lái)說(shuō)我們便秘不會(huì)引起發(fā)燒。但是我們需要警惕有以下幾種情況便秘可能會(huì)發(fā)燒：第一個(gè)就是嚴(yán)重的便秘會(huì)引起腸梗阻，這樣就有可能會(huì)引起腸粘膜屏障通透性的增加，引起腸道的細(xì)菌通過(guò)粘膜屏障進(jìn)入血液，這樣會(huì)引起膿毒血癥或者是敗血癥。另外就是在機(jī)體的抵抗力極其低下的時(shí)候，比如患者有乙肝、丙肝，再或者有糖尿病等等情況之下，也會(huì)出現(xiàn)黏膜屏障的降低，也有可能會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌入血。所以一般來(lái)說(shuō)便秘不會(huì)發(fā)燒，如果是便秘出現(xiàn)發(fā)燒，那我們需要追查它背后更加深層次的原因。

吃的少便秘是與飲食量有關(guān)，還和生理結(jié)構(gòu)，習(xí)慣，吃的過(guò)于精細(xì)，過(guò)于油膩，久坐等原因有關(guān)。1、原發(fā)性便秘。女性多于男性，由生理結(jié)構(gòu)決定。2、習(xí)慣性便秘。是沒(méi)有養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有便意時(shí)卻沒(méi)有及時(shí)排便，腸道麻痹敏感度降低，腸道水分被吸收，引起糞便干結(jié)。3、吃的過(guò)于精細(xì)?，F(xiàn)在生活水平好，人們吃的越來(lái)越挑剔、精細(xì)，致使糞便滯留腸內(nèi)，不易排出。4、吃的過(guò)于油膩。脂肪攝入過(guò)多，肉食不容易消化，脂肪蛋白質(zhì)含量高，消化慢，在體內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，垃圾排出慢，易致便秘。5、久坐。現(xiàn)代交通發(fā)達(dá)，上班用電腦，人們很少走路，在電腦前一坐一整天，胃腸道蠕動(dòng)減慢，大腸重吸收水分過(guò)多，致使大便干結(jié)，難以排出。吃得少便秘肯定與飲食量有關(guān)。吃得少，形成糞便的量就會(huì)少，自然就會(huì)有好幾天才排便的情況。得了便秘要注意。1、飲食中必須有適量的纖維素。2、每日需食用一定量的蔬菜、水果，早晚空腹吃蘋果1個(gè)，或每餐前吃香蕉1到3根。3、進(jìn)行適當(dāng)體力活動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)免疫力。

長(zhǎng)期便秘的導(dǎo)致因素主要有，腸道有腫瘤或異常組織，腸蠕動(dòng)慢。腸道的全結(jié)腸，甚至于直腸、橫結(jié)腸，有腫瘤或異常組織導(dǎo)致便秘，是器質(zhì)性的便秘。非器質(zhì)性主要是因?yàn)槟c子蠕動(dòng)的慢，有的人吃完飯后，12個(gè)小時(shí)到24小時(shí)就排便了，有的人吃完飯后腸子不蠕動(dòng)，歲數(shù)大的人可能腸功能減退，吃完了飯腸子不蠕動(dòng)，肚子易脹，所以有的人一天甚至于兩天不排便。一周不排便達(dá)三次以上的叫做便秘。中醫(yī)分實(shí)秘和虛秘，一般的來(lái)說(shuō)，實(shí)秘常發(fā)于年輕人，比如食火比較重，虛秘多發(fā)于老年人，比如吃的食物是正常，但歲數(shù)大了氣血兩虛，腸蠕動(dòng)比較緩慢，這樣的人易便秘。建議年輕人和老年人都多吃青菜，如果說(shuō)45歲以上的人，都應(yīng)該到醫(yī)院做全結(jié)腸鏡檢查，這樣排除器質(zhì)性的便秘，就是功能性的便秘，可以慢慢的調(diào)理了。