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長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期營(yíng)養(yǎng)餐單?

營(yíng)養(yǎng)早餐:牛奶+雞蛋+豆包+涼拌蔬菜,有時(shí)會(huì)加燕麥片,或用豆?jié){替代牛奶、用土司面包替代豆包。午餐和晚餐,葷素搭配控制在1:2,午餐的主食以米飯為主;晚餐則主要喝雜糧粥;素菜中,除了蔬菜外,還會(huì)出現(xiàn)豆制品和薯類,隔三差五補(bǔ)充些香菇、鳳尾菇等菌類;中午的食物,晚餐不再重復(fù)。健康零食:上午堅(jiān)果,下午蔬果