打呼嚕治療最好最快最有效的方法有：伸舌聯(lián)系、干漱口練習不含水。
1、伸舌練習盡量伸出舌頭，縮回來，然后盡量伸出來。這樣一個循環(huán)，一次至少做200次，直到酸的。
2、干漱口練習不含水，鼓起臉頰，然后縮回，所以循環(huán)，至少做200次，直到喉嚨感覺很酸。用水漱口也可以。
3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側(臉頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左到右快速掃牙，再從右掃到左，一次做50次以上。然后同樣舔下巴的牙齦，直到咽部感
4、卷舌練舌頭頂上顎，用力向后卷舌頭，一次做50次以上，直到軟腭感覺酸酸的。
