孕婦如何補鈣 孕婦補鈣的方法有哪些
2025-04-26 15:22:38
孕婦補鈣需通過飲食、補充劑和生活方式調整綜合實現，每日推薦攝入量為1000-1200mg。牛奶、豆制品、綠葉菜是天然鈣源，鈣劑選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣或乳酸鈣，配合維生素D促進吸收。
1.飲食補鈣
牛奶每250ml含鈣約300mg，建議每日飲用500ml。豆腐、豆?jié){等豆制品鈣含量高，100g北豆腐含鈣138mg。油菜、芥藍等深綠色蔬菜鈣吸收率優(yōu)于牛奶，焯水后草酸減少更利于吸收。芝麻醬、蝦皮可作為輔助鈣源，但需控制鈉攝入量。
2.鈣劑補充
碳酸鈣含鈣量達40%，需隨餐服用，胃酸不足者可能腹脹。檸檬酸鈣吸收不依賴胃酸，適合胃腸敏感孕婦，含鈣量21%。乳酸鈣溶解度高，適合孕早期嘔吐嚴重時使用，含鈣量13%。選擇時注意每片實際鈣含量，避免與鐵劑同服。
3.吸收促進
每天曬太陽30分鐘促進皮膚合成維生素D，或選擇含D3的鈣劑。適度運動刺激骨骼鈣沉積，散步、孕婦瑜伽每周3-5次。避免高鹽、咖啡因影響鈣吸收，鈣劑分次服用效果優(yōu)于單次大劑量。
孕婦補鈣需貫穿整個孕期，孕中期起需求量顯著增加。定期監(jiān)測血鈣和尿鈣水平，出現腿抽筋、牙齒松動等缺鈣癥狀及時調整方案。膳食補充為主，鈣劑為輔，結合維生素D和運動才能實現佳補鈣效果。
