月經(jīng)痛怎么辦緩解疼痛 四種方法緩解痛經(jīng)
月經(jīng)痛可通過熱敷、藥物干預(yù)、飲食調(diào)整和適度運(yùn)動(dòng)緩解，原發(fā)性痛經(jīng)與前列腺素分泌過多有關(guān)，繼發(fā)性需排查婦科疾病。
1.熱敷緩解
下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-20分鐘。熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少子宮痙攣，對(duì)輕中度疼痛超70%。經(jīng)期避免接觸冷水，泡腳可加入艾葉或生姜增強(qiáng)效果。
2.藥物對(duì)癥治療
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生通過抑制前列腺素合成止痛，需餐后服用降低胃刺激。中成藥如元胡止痛片、桂枝茯苓丸適合體質(zhì)虛寒者。嚴(yán)重痙攣可用屈螺酮炔雌醇等短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，需醫(yī)生指導(dǎo)。
3.飲食營養(yǎng)干預(yù)
增加歐米伽3脂肪酸攝入，如三文魚、亞麻籽油對(duì)抗炎癥。每日補(bǔ)充300mg鎂元素（南瓜籽、黑巧克力）緩解肌肉緊張。避免高糖、酒精及生冷食物，紅糖姜茶中姜烯酚成分可舒張血管。
4.運(yùn)動(dòng)與穴位刺激
經(jīng)期前一周進(jìn)行瑜伽貓牛式、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，提升內(nèi)啡肽分泌。按壓三陰交（內(nèi)踝上3寸）、關(guān)元穴（臍下3橫指）各3分鐘，配合腹式呼吸減輕絞痛。繼發(fā)性痛經(jīng)合并異常出血需婦科超聲排除子宮內(nèi)膜異位癥。
持續(xù)72小時(shí)以上劇烈疼痛或伴隨發(fā)熱嘔吐，需排除子宮腺肌病等器質(zhì)病變。建立月經(jīng)周期記錄，結(jié)合體質(zhì)調(diào)理可降低60%復(fù)發(fā)概率，必要時(shí)采用低頻電刺激等物理治療。
