得了糖尿病如何做好日常保健
糖尿病日常保健需綜合管理血糖、飲食、運(yùn)動(dòng)及監(jiān)測(cè)，核心在于維持血糖穩(wěn)定。關(guān)鍵措施包括科學(xué)飲食控制、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、血糖監(jiān)測(cè)、藥物依從性和并發(fā)癥預(yù)防。
1.飲食控制是糖尿病管理的基礎(chǔ)。選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、糙米、蕎麥，每餐搭配優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如魚(yú)類、豆制品。嚴(yán)格控制精制糖攝入，避免含糖飲料和甜點(diǎn)。每日蔬菜攝入量不少于500克，優(yōu)先選擇綠葉菜和十字花科蔬菜。采用分餐制，每日5-6餐有助于平穩(wěn)血糖。
2.運(yùn)動(dòng)干預(yù)能有效改善胰島素敏感性。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車?？棺栌?xùn)練每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉大肌群。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)血糖，避免空腹運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議固定在餐后1-2小時(shí)，此時(shí)血糖較高不易發(fā)生危險(xiǎn)。
3.血糖監(jiān)測(cè)需形成規(guī)律。使用血糖儀每日監(jiān)測(cè)空腹及餐后2小時(shí)血糖，記錄波動(dòng)情況。每3個(gè)月檢測(cè)糖化血紅蛋白評(píng)估長(zhǎng)期控制效果。注意監(jiān)測(cè)足部皮膚狀況，每天檢查有無(wú)破損或感染跡象。定期進(jìn)行眼底檢查和尿微量白蛋白檢測(cè)，早期發(fā)現(xiàn)并發(fā)癥。
4.藥物管理不可忽視。按時(shí)服用降糖藥物或注射胰島素，不隨意調(diào)整劑量。了解藥物，如二甲雙胍可能引起胃腸道反應(yīng)。隨身攜帶糖果預(yù)防低血糖。每半年復(fù)查肝腎功能，評(píng)估藥物性。與醫(yī)生保持溝通，根據(jù)血糖變化調(diào)整治療方案。
5.生活方式調(diào)整同樣重要。保持7-8小時(shí)充足睡眠，避免熬夜影響血糖代謝。戒煙限酒，煙草會(huì)加重血管病變。管理壓力水平，長(zhǎng)期緊張會(huì)升高血糖。維持適宜體重，BMI控制在18.5-23.9之間。注意足部護(hù)理，選擇透氣舒適的鞋子。
糖尿病日常保健需要長(zhǎng)期堅(jiān)持系統(tǒng)化管理。建立個(gè)人健康檔案記錄血糖、飲食、運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)。參加糖尿病教育課程提升自我管理能力。家人應(yīng)了解低血糖急救措施。定期復(fù)診評(píng)估整體狀況，及時(shí)調(diào)整保健方案。良好生活習(xí)慣的養(yǎng)成對(duì)控制病情發(fā)展至關(guān)重要。
