孕婦夜里失眠屬于常見現(xiàn)象，與激素變化、身體不適、心理壓力等因素相關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境及適度運(yùn)動(dòng)緩解。

1.激素水平波動(dòng)

妊娠期孕酮、雌激素升高影響睡眠周期，尤其孕早期嗜睡與孕晚期失眠形成反差。黃體酮水平上升可能導(dǎo)致白天困倦夜間清醒，建議午休不超過(guò)30分鐘，避免打亂生物鐘。

2.生理不適干擾

子宮壓迫膀胱引發(fā)夜尿頻繁，孕中晚期胃食管反流、胎動(dòng)活躍或腰背疼痛直接影響睡眠質(zhì)量。左側(cè)臥姿勢(shì)配合孕婦枕減輕壓力，晚餐少食多餐、睡前2小時(shí)限制飲水可減少起夜。

3.心理焦慮因素

對(duì)分娩擔(dān)憂或育兒焦慮激活交感神經(jīng)，造成入睡困難。正念呼吸練習(xí)、聽白噪音有助于放松，與伴侶或醫(yī)生溝通緩解情緒，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生學(xué)習(xí)認(rèn)知行為。

4.環(huán)境與習(xí)慣調(diào)整

保持臥室溫度18-22℃、使用遮光窗簾，避免睡前使用電子設(shè)備。溫和的孕期瑜伽（如貓牛式、側(cè)臥抬腿）或散步30分鐘能提升褪黑素分泌，但避免睡前3小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕婦短期失眠無(wú)需過(guò)度擔(dān)憂，若持續(xù)兩周以上伴隨情緒低落、頭痛需就醫(yī)排查妊娠高血壓或抑郁傾向。多數(shù)情況下，通過(guò)非藥物干預(yù)可顯著改善睡眠質(zhì)量。