女生緩解痛經(jīng)小妙招 痛經(jīng)期間的注意事項(xiàng)
痛經(jīng)可通過(guò)熱敷、藥物緩解和飲食調(diào)整改善，經(jīng)期需避免受涼、劇烈運(yùn)動(dòng)及刺激性飲食。原發(fā)性痛經(jīng)多與前列腺素分泌有關(guān)，繼發(fā)性需排查婦科疾病。
1.熱敷緩解
下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃為宜，持續(xù)15-20分鐘。熱敷促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少子宮痙攣。艾草暖宮貼效果更佳，每日使用不超過(guò)8小時(shí)。
2.藥物選擇
布洛芬等非甾體抗炎藥抑制前列腺素合成，月經(jīng)來(lái)潮前1-2天開始服用效果佳。中成藥如元胡止痛片需按療程服用，嚴(yán)重疼痛可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素，需醫(yī)生指導(dǎo)使用。
3.飲食管理
經(jīng)期每日飲用紅糖姜茶，生姜素具有抗炎作用。增加富含鎂元素食物如香蕉、堅(jiān)果，緩解肌肉緊張。避免冷飲、酒精和咖啡因，減少血管收縮反應(yīng)。
4.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
經(jīng)期前三天進(jìn)行舒緩瑜伽，貓牛式、嬰兒式動(dòng)作放松腰腹肌肉。每天散步30分鐘促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，痛閾值提升30%以上。避免卷腹、深蹲等壓迫腹腔運(yùn)動(dòng)。
5.生活習(xí)慣
保證7小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)褪黑素水平，使用腰部支撐枕緩解骨盆壓力。穿著寬松衣物避免局部壓迫，經(jīng)期勤換衛(wèi)生用品預(yù)防感染。記錄月經(jīng)周期發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。
持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)需超聲檢查排除子宮內(nèi)膜異位癥，突發(fā)劇烈疼痛伴嘔吐需急診處理。建立月經(jīng)健康檔案，每年進(jìn)行婦科常規(guī)檢查，30歲以上建議增加激素水平檢測(cè)。
