痛經(jīng)怎么辦5個(gè)妙招幫你快速止痛
痛經(jīng)可通過熱敷、藥物、飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)及穴位按摩緩解。原發(fā)性痛經(jīng)與前列腺素分泌過多有關(guān)，繼發(fā)性可能由子宮內(nèi)膜異位癥等疾病引發(fā)。
1.熱敷緩解
下腹部放置熱水袋或暖寶寶，溫度控制在40-50℃，持續(xù)15-20分鐘。熱力促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，減少子宮平滑肌痙攣。經(jīng)期每天重復(fù)3-4次，注意避免燙傷皮膚。
2.藥物止痛
非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建議經(jīng)期前1-2天開始服用。嚴(yán)重痙攣可使用解痙藥如山莨菪堿。每月服藥不超過5天，胃病患者需搭配胃黏膜保護(hù)劑。
3.飲食調(diào)節(jié)
月經(jīng)前一周減少冷飲、酒精攝入，每日飲用300ml生姜紅糖水。增加富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果，鎂離子可松弛肌肉。避免高鹽飲食導(dǎo)致的水腫加重疼痛。
4.適度運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期第二天起進(jìn)行骨盆操或瑜伽貓牛式，每天15分鐘改善子宮供血?？熳叩扔醒踹\(yùn)動(dòng)促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，但避免跳繩等劇烈運(yùn)動(dòng)。平時(shí)堅(jiān)持每周3次游泳增強(qiáng)盆底肌力。
5.穴位刺激
拇指按壓三陰交穴（內(nèi)踝上3寸）2分鐘，配合艾灸關(guān)元穴（臍下3寸）效果更佳。耳穴貼壓子宮、內(nèi)分泌等反射區(qū)，使用王不留行籽持續(xù)刺激。
持續(xù)嚴(yán)重痛經(jīng)需排查子宮腺肌癥等器質(zhì)性疾病。記錄疼痛程度和周期變化，婦科超聲檢查可明確病因。上述方法聯(lián)合使用能有效控制80%以上的痛經(jīng)癥狀，建立長(zhǎng)期管理方案比臨時(shí)止痛更重要。
