孕婦便秘怎么辦 五大妙招防治緩解便秘
孕婦便秘可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、合理補(bǔ)水和必要醫(yī)療干預(yù)綜合改善。常見原因包括激素變化、子宮壓迫腸道、鐵劑補(bǔ)充及飲食結(jié)構(gòu)改變。
1.膳食纖維攝入不足是主因。每日需攝入25-30克膳食纖維，推薦食用火龍果（每100克含2克纖維）、煮熟的西梅（每顆含1克纖維）或燕麥麩（每30克含4克纖維）。早餐可用30克燕麥搭配200毫升牛奶，午餐增加半碗焯水菠菜。
2.子宮增大壓迫直腸影響蠕動(dòng)。每天進(jìn)行30分鐘低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如孕婦瑜伽中的貓牛式、骨盆傾斜運(yùn)動(dòng)，或飯后散步15分鐘。避免久坐，每小時(shí)起身活動(dòng)3-5分鐘。
3.孕激素松弛腸道肌肉。晨起后飲用300毫升溫水刺激胃腸反射，固定如廁時(shí)間培養(yǎng)生物鐘?？蓢L試馬桶踩凳姿勢(shì)，保持膝蓋高于髖部的35度角。
4.鐵劑補(bǔ)充導(dǎo)致大便干結(jié)。與醫(yī)生溝通調(diào)整補(bǔ)鐵方案，可選擇多糖鐵復(fù)合物等刺激性較小的制劑。同時(shí)每日飲水不少于1.8升，分8次飲用，水中可加入新鮮檸檬片增加飲用量。
5.頑固性便秘需醫(yī)療介入。乳果糖口服溶液（每日15-30ml）有效，開塞露僅作應(yīng)急使用。出現(xiàn)便血、腹痛或超過5天未排便應(yīng)及時(shí)就診，排除器質(zhì)性病變。
孕期便秘需采取溫和持久的改善方式，避免用力排便引發(fā)宮縮。從增加膳食纖維和液體攝入入手，配合適度運(yùn)動(dòng)，多數(shù)癥狀可在1-2周內(nèi)緩解。持續(xù)嚴(yán)重便秘可能影響胎兒健康，必要時(shí)應(yīng)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。
