懷孕初期需要補(bǔ)充葉酸、鐵、鈣、維生素D等關(guān)鍵營養(yǎng)素，以支持胎兒健康發(fā)育和孕婦自身健康。通過均衡飲食和適當(dāng)補(bǔ)充劑可以有效滿足這些需求。

1.葉酸。葉酸是懷孕初期重要的營養(yǎng)素之一，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。建議每天攝入400-600微克葉酸。天然食物來源包括深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍(lán)）、豆類、柑橘類水果等。同時(shí)，孕婦通常需要服用葉酸補(bǔ)充劑以確保攝入量充足。

2.鐵。懷孕期間，孕婦的血液量增加，需要更多的鐵來支持胎兒和胎盤發(fā)育。建議每天攝入27毫克鐵。富含鐵的食物包括瘦肉、禽肉、魚類、豆類、強(qiáng)化谷物等。為了提高鐵的吸收率，可以同時(shí)攝入富含維生素C的食物，如柑橘類水果、草莓、西紅柿等。

3.鈣和維生素D。鈣對胎兒骨骼和牙齒發(fā)育至關(guān)重要，而維生素D有助于鈣的吸收。建議每天攝入1000毫克鈣和600國際單位維生素D。優(yōu)質(zhì)鈣來源包括乳制品、強(qiáng)化植物奶、豆腐、深綠色蔬菜等。維生素D可以通過日曬和食用富含維生素D的食物（如脂肪魚、蛋黃、強(qiáng)化乳制品）獲取。

4.蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)是胎兒生長發(fā)育的基礎(chǔ)。建議每天攝入71克蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括瘦肉、禽肉、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果等。孕婦應(yīng)注意選擇低汞魚類，如三文魚、沙丁魚等。

5.其他重要營養(yǎng)素。懷孕初期還需要關(guān)注碘、Omega-3脂肪酸、維生素B12等營養(yǎng)素的攝入。碘對胎兒大腦發(fā)育至關(guān)重要，可以通過加碘鹽、海產(chǎn)品等獲取。Omega-3脂肪酸有助于胎兒大腦和眼睛發(fā)育，建議每周食用2-3次低汞魚類。維生素B12主要存在于動物性食品中，素食孕婦可能需要補(bǔ)充劑。