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17歲孩子吃什么能長高

2025-03-15 16:35:39

17歲孩子通過均衡飲食、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素和適量運動有助于促進身高增長。蛋白質(zhì)、鈣、維生素D和鋅是促進骨骼生長的關(guān)鍵營養(yǎng)素,同時保證充足的睡眠和適度運動也能幫助身高發(fā)育。

1. 蛋白質(zhì)是骨骼和肌肉生長的基礎(chǔ)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、牛奶、魚類和瘦肉,建議每天攝入適量蛋白質(zhì),幫助身體合成生長激素,促進骨骼發(fā)育。

2. 鈣是骨骼的主要成分,對骨骼的生長和強度至關(guān)重要。牛奶、奶酪、豆腐和深綠色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍是鈣的良好來源,建議每天攝入800-1000毫克鈣。

3. 維生素D有助于鈣的吸收和利用,缺乏維生素D會影響骨骼健康。可以通過曬太陽、食用富含維生素D的食物如魚類、蛋黃和強化牛奶來補充,必要時可服用維生素D補充劑。

4. 鋅是促進生長發(fā)育的重要礦物質(zhì),參與多種酶的合成和代謝過程。富含鋅的食物包括牛肉、堅果、種子和全谷物,建議每天攝入適量的鋅。

5. 睡眠對身高增長至關(guān)重要,因為生長激素主要在深度睡眠時分泌。建議每天保證8-10小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,尤其是晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌的高峰期。

6. 適度運動如籃球、跳繩、游泳和拉伸運動可以刺激骨骼生長,增加骨密度。每周進行3-5次運動,每次30-60分鐘,有助于促進身高發(fā)育。

17歲孩子正處于青春期,是身高增長的關(guān)鍵時期,通過均衡飲食、補充關(guān)鍵營養(yǎng)素、保證充足睡眠和適度運動,可以大限度地促進身高發(fā)育。如果對身高增長有疑慮,建議咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師,制定個性化的飲食和運動計劃。

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