平躺時(shí)打呼嚕而側(cè)躺時(shí)不打呼嚕，可以通過(guò)調(diào)整睡姿、改善生活習(xí)慣或使用輔助設(shè)備來(lái)緩解。打呼嚕通常與氣道阻塞有關(guān)，平躺時(shí)舌根和軟腭后墜更容易阻塞氣道，側(cè)躺則減少這種阻塞。

1、調(diào)整睡姿是緩解打呼嚕的直接方法。建議嘗試側(cè)睡，可使用專(zhuān)門(mén)的側(cè)睡枕或在背后放置抱枕，幫助保持側(cè)臥姿勢(shì)。如果習(xí)慣平躺，可以在床頭墊高枕頭，減少氣道阻塞。

2、改善生活習(xí)慣有助于減少打呼嚕。肥胖是打呼嚕的常見(jiàn)原因，通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)減輕體重，可以有效緩解癥狀。避免睡前飲酒和服用鎮(zhèn)靜藥物，這些物質(zhì)會(huì)放松喉部肌肉，加重打呼嚕。

3、使用輔助設(shè)備可以改善氣道通暢。口腔矯治器可以幫助調(diào)整下頜位置，擴(kuò)大氣道空間；持續(xù)氣道正壓通氣CPAP設(shè)備通過(guò)提供氣流壓力，防止氣道塌陷。這些設(shè)備需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、如果打呼嚕伴隨呼吸暫?；驀?yán)重影響睡眠質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生可能建議進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，評(píng)估是否存在睡眠呼吸暫停綜合征，并根據(jù)情況制定治療方案。

通過(guò)調(diào)整睡姿、改善生活習(xí)慣或使用輔助設(shè)備，可以有效緩解平躺時(shí)打呼嚕的問(wèn)題，若癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。