治療平躺打呼嚕的小妙招包括改變睡姿、使用止鼾枕和進(jìn)行咽喉肌肉鍛煉，原因是平躺時(shí)舌根和軟腭容易后墜阻塞氣道。打呼嚕的主要原因是氣道狹窄或阻塞，平躺時(shí)重力作用使舌根和軟腭后墜，側(cè)躺時(shí)氣道相對(duì)通暢。遺傳因素、肥胖、鼻腔疾病、飲酒和吸煙等都會(huì)加重打呼嚕。

1、改變睡姿是緩解打呼嚕的簡(jiǎn)單方法。側(cè)睡時(shí)氣道保持通暢，可以使用側(cè)睡枕或在睡衣背部縫網(wǎng)球，防止平躺。避免高枕，選擇5-8厘米的枕頭，保持頸椎自然曲度。

2、使用止鼾枕能有效改善打呼嚕。記憶海綿枕能支撐頸部，保持氣道開(kāi)放。帶有傾斜設(shè)計(jì)的止鼾枕能抬高頭部，減少舌根后墜。充氣式止鼾枕可根據(jù)個(gè)人需求調(diào)節(jié)高度。

3、進(jìn)行咽喉肌肉鍛煉能增強(qiáng)肌肉張力，減少打呼嚕。每天練習(xí)"a-e-i-o-u"發(fā)音，每個(gè)音持續(xù)3秒。用舌尖頂住上顎，向后滑動(dòng)20次。吹氣球鍛煉呼吸肌，每天10分鐘。

4、減肥對(duì)肥胖者尤為重要。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。控制每日熱量攝入，增加蔬菜水果比例。減少高糖高脂食物，選擇全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

5、改善生活習(xí)慣有助于緩解打呼嚕。睡前3小時(shí)避免飲酒，酒精會(huì)放松咽喉肌肉。戒煙能減少呼吸道刺激。保持臥室空氣濕潤(rùn)，使用加濕器防止鼻腔干燥。

6、治療基礎(chǔ)疾病可減輕打呼嚕。鼻炎患者可使用生理鹽水沖洗鼻腔。扁桃體肥大或鼻中隔偏曲者可考慮手術(shù)治療。糖尿病患者需控制血糖，減少呼吸道水腫。

平躺打呼嚕側(cè)躺不打呼嚕主要與氣道通暢度有關(guān)，通過(guò)調(diào)整睡姿、使用輔助工具、鍛煉咽喉肌肉、控制體重、改善生活習(xí)慣和治療基礎(chǔ)疾病等多方面措施，能有效緩解打呼嚕癥狀。持續(xù)打呼嚕可能提示睡眠呼吸暫停，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)和專(zhuān)科治療。