孕期打呼嚕的主要原因是生理變化導(dǎo)致的氣道狹窄，可以通過調(diào)整睡姿和改善生活習(xí)慣緩解。孕激素水平升高引起鼻腔黏膜水腫，體重增加和子宮增大壓迫胸腔，這些因素共同導(dǎo)致氣道變窄，呼吸時(shí)氣流受阻產(chǎn)生鼾聲。側(cè)臥位睡眠可以減少氣道壓迫，使用加濕器保持空氣濕潤，適度運(yùn)動控制體重增長，這些方法能有效改善打呼嚕癥狀。

1、激素水平變化。懷孕期間孕激素分泌增加，導(dǎo)致鼻腔黏膜充血水腫，氣道變窄，影響正常呼吸。建議使用生理鹽水噴霧保持鼻腔濕潤，睡前進(jìn)行鼻腔清洗，減少黏膜腫脹。

2、體重增加。孕期體重增長過快會導(dǎo)致頸部脂肪堆積，壓迫氣道。每周進(jìn)行3-4次30分鐘的低強(qiáng)度運(yùn)動，如散步、孕婦瑜伽，保持適度體重增長。飲食方面選擇高纖維、低脂肪食物，避免過度攝入甜食。

3、子宮增大。隨著胎兒發(fā)育，子宮逐漸增大，向上壓迫膈肌，影響肺部擴(kuò)張。使用孕婦專用枕頭，采取左側(cè)臥位睡眠，減輕子宮對胸腔的壓迫。睡前2小時(shí)避免大量飲水，減少夜間尿頻影響睡眠質(zhì)量。

4、睡眠姿勢不當(dāng)。仰臥位時(shí)舌根后墜，加重氣道阻塞。建議采用側(cè)臥位，在背部放置枕頭支撐，保持脊柱自然彎曲。選擇高度適中的枕頭，使頭部與身體保持水平，避免頸部過度彎曲。

5、鼻腔疾病。部分孕婦可能存在鼻炎、鼻中隔偏曲等基礎(chǔ)疾病，孕期癥狀加重。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用的鼻腔噴霧劑。保持臥室空氣流通，避免接觸過敏原，如塵螨、花粉等。

孕期打呼嚕雖然是常見現(xiàn)象，但如果伴隨呼吸暫停、白天嗜睡等癥狀，可能提示睡眠呼吸暫停綜合征，需要及時(shí)就醫(yī)。通過調(diào)整生活方式、改善睡眠環(huán)境、適度運(yùn)動等方法，大多數(shù)孕婦可以有效緩解打呼嚕癥狀。定期產(chǎn)檢時(shí)向醫(yī)生反饋睡眠情況，必要時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測，確保母嬰健康。保持良好的心態(tài)，避免過度焦慮，合理安排作息時(shí)間，保證充足的睡眠質(zhì)量，對孕期健康至關(guān)重要。