膝蓋內(nèi)側(cè)疼一招搞定
膝蓋內(nèi)側(cè)疼常見(jiàn)于運(yùn)動(dòng)損傷、關(guān)節(jié)炎或姿勢(shì)不當(dāng)，可通過(guò)休息、冰敷、強(qiáng)化鍛煉等方式緩解。癥狀持續(xù)或加重需及時(shí)就醫(yī)。
1、運(yùn)動(dòng)損傷是膝蓋內(nèi)側(cè)疼的常見(jiàn)原因。跑步、跳躍等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能拉傷內(nèi)側(cè)副韌帶或半月板。避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，佩戴護(hù)膝有助于預(yù)防損傷。發(fā)生急性疼痛時(shí)立即停止活動(dòng)，冰敷15-20分鐘，減輕腫脹和疼痛。
2、骨關(guān)節(jié)炎也會(huì)導(dǎo)致膝蓋內(nèi)側(cè)疼，尤其是中老年人。關(guān)節(jié)軟骨磨損引發(fā)炎癥和疼痛。減輕體重可減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。醫(yī)生可能開(kāi)具非甾體抗炎藥如布洛芬，或建議注射透明質(zhì)酸鈉潤(rùn)滑關(guān)節(jié)。
3、不良姿勢(shì)或腿部力線不正也會(huì)引發(fā)膝蓋內(nèi)側(cè)疼。扁平足、X型腿等使膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)承受過(guò)大壓力。選擇合適的鞋墊矯正足部力線，進(jìn)行腿部力量訓(xùn)練如側(cè)臥抬腿、弓步蹲等，可改善姿勢(shì)和減輕疼痛。必要時(shí)咨詢康復(fù)師制定個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃。
4、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或痛風(fēng)等病理因素同樣需要重視。這些疾病會(huì)引起關(guān)節(jié)炎癥和疼痛。除了藥物治療，飲食調(diào)整也很重要。減少高嘌呤食物攝入，增加富含omega-3脂肪酸的魚類可幫助減輕炎癥。醫(yī)生可能開(kāi)具免疫抑制劑或降尿酸藥物進(jìn)行治療。
膝蓋內(nèi)側(cè)疼的緩解需要針對(duì)性措施，輕度疼痛可通過(guò)休息、冰敷等方法改善，但癥狀持續(xù)或加劇時(shí)必須就醫(yī)。專業(yè)醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體病因制定診療方案，可能包括藥物治療、物理治療或手術(shù)治療。平時(shí)注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，避免過(guò)度使用，保持良好的姿勢(shì)和體重，有助于預(yù)防膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。
