科學(xué)用眼和健康生活是預(yù)防和控制近視眼的關(guān)鍵方法，主要通過科學(xué)的用眼習(xí)慣、合理飲食以及必要時(shí)醫(yī)學(xué)干預(yù)來實(shí)現(xiàn)。這不僅有助于降低近視發(fā)生幾率，還能有效延緩近視度數(shù)的增加。
1、培養(yǎng)科學(xué)用眼習(xí)慣
過度長時(shí)間近距離用眼和不正確的用眼姿勢是導(dǎo)致近視的主要原因之一。一方面，應(yīng)盡量避免用眼過度，每用眼40-50分鐘應(yīng)休息10分鐘，適當(dāng)眺望遠(yuǎn)方幫助眼部放松；另一方面，保持正確的書寫和閱讀姿勢，眼睛與書本之間應(yīng)保持30-40厘米的距離。盡量減少電子產(chǎn)品的使用時(shí)間，尤其是屏幕亮度過高或在暗環(huán)境下使用設(shè)備，這些都會增加眼疲勞。保持充足的睡眠也有助于緩解眼部壓力，保護(hù)視力健康。
2、重視飲食與營養(yǎng)
合理飲食對眼睛健康同樣至關(guān)重要，缺乏某些關(guān)鍵營養(yǎng)素可能影響視覺功能。飲食中應(yīng)增加富含維生素A、維生素C、維生素E及鋅、硒等微量元素的食物，如胡蘿卜、菠菜、藍(lán)莓、蛋黃、鮭魚以及堅(jiān)果等。另外，減少高糖、高脂肪食物的攝入有助于避免一些慢性疾病對視力的負(fù)面影響，也能降低眼部炎癥的風(fēng)險(xiǎn)。
3、醫(yī)學(xué)防控與矯正措施
對于已經(jīng)出現(xiàn)近視問題的人群，可以通過醫(yī)學(xué)手段進(jìn)行干預(yù)。比如，佩戴經(jīng)醫(yī)生驗(yàn)配的合適眼鏡是目前矯正近視最基本且有效的方式；對于青少年，可以考慮角膜塑形鏡OK鏡以在一定程度上延緩近視加深的速度；對于成年人，若近視度數(shù)穩(wěn)定并無其他嚴(yán)重眼部疾病，可以通過激光手術(shù)如全飛秒、半飛秒手術(shù)矯正視力。定期進(jìn)行視力檢查以早期發(fā)現(xiàn)視力問題，也是做好防控的必要步驟。
適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)也能幫助減少近視的發(fā)生和發(fā)展。研究表明，每天保證2小時(shí)以上的戶外陽光暴露對眼健康有益，因?yàn)樽匀还饩€能促進(jìn)多巴胺的分泌，減少眼軸過快增長。
保護(hù)視力需要從多方面入手，通過培養(yǎng)良好的生活和學(xué)習(xí)習(xí)慣、保證營養(yǎng)攝入以及采用醫(yī)學(xué)干預(yù)等方法，能夠更科學(xué)地防治近視問題。如果您或您的家人發(fā)現(xiàn)視力異常，應(yīng)盡早就醫(yī)檢查，確定合適的預(yù)防或矯正方案。