張國(guó)喜
北京大學(xué)人民醫(yī)院
副主任醫(yī)師
感覺(jué)全身累提不起精神可能與睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)不良、壓力過(guò)大或潛在疾病有關(guān)，調(diào)整作息、改善飲食、減輕壓力并排查疾病是主要解決方法。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法充分恢復(fù)，建議每天保證7-9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，避免熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。營(yíng)養(yǎng)不良特別是缺乏維生素B族、鐵、鎂等微量元素，會(huì)影響能量代謝，日常飲食中應(yīng)增加全谷物、綠葉蔬菜、堅(jiān)果和瘦肉等富含營(yíng)養(yǎng)的食物，必要時(shí)可補(bǔ)充復(fù)合維生素。壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，引發(fā)疲勞感，嘗試通過(guò)冥想、瑜伽或深呼吸練習(xí)來(lái)緩解壓力，同時(shí)合理安排工作與休息時(shí)間。潛在疾病如甲狀腺功能減退、貧血或慢性疲勞綜合征也可能導(dǎo)致全身乏力，若癥狀持續(xù)或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行血液檢查、甲狀腺功能檢測(cè)等，明確病因后接受針對(duì)性治療。保持適度運(yùn)動(dòng)如散步、游泳或騎自行車(chē)，有助于提升體能和改善精神狀態(tài)。
