跑完步后通常需要等待約20-30分鐘再洗澡，讓身體逐漸恢復(fù)到平靜狀態(tài)，避免出現(xiàn)頭暈、心悸等不適。適當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔可以讓您的體溫和心率恢復(fù)到相對(duì)穩(wěn)定的水平，同時(shí)還有助于減少皮膚血流過(guò)快帶來(lái)的刺激感。
1為什么跑完步后不能立即洗澡：
在跑步的過(guò)程中，身體處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，心率迅速升高，毛細(xì)血管擴(kuò)張，體溫升高。如果運(yùn)動(dòng)后馬上洗澡，尤其是用冷水，可能導(dǎo)致血管快速收縮，容易引發(fā)頭暈、惡心，甚至出現(xiàn)心血管意外。用熱水洗澡則可能加速皮膚血液循環(huán)，導(dǎo)致體內(nèi)某些重要器官缺血，增加意外風(fēng)險(xiǎn)。
2跑后洗澡前的準(zhǔn)備：
跑后應(yīng)控制好降溫速度，讓身體逐漸平靜至穩(wěn)態(tài)?？梢赃x擇以下步驟：
坐下或站立進(jìn)行5~10分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，比如小腿拉伸或前屈拉伸動(dòng)作，減輕乳酸堆積，加速放松。
用毛巾擦掉汗水，避免汗液長(zhǎng)時(shí)間積聚刺激皮膚。
補(bǔ)充適量溫水，預(yù)防脫水。
3跑完步后洗澡的正確做法：
待休息足夠時(shí)間后，可以選擇溫水洗澡，水溫控制在37~40℃為宜。避免洗太久，一般建議5~15分鐘即可，以防皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在濕熱環(huán)境導(dǎo)致干燥或瘙癢。洗澡時(shí)不宜用力搓澡，以防皮膚出現(xiàn)炎癥。
適當(dāng)?shù)却龝r(shí)間再洗澡不僅有助于保護(hù)身體健康，還有助于充分享受運(yùn)動(dòng)后的放松。如果感到身體恢復(fù)較慢或者出現(xiàn)異常，請(qǐng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或健身教練以下一步驟如何調(diào)整。